tim1202 писал(а):для начала пойдет так?
или подскажите по какой программе начать бегать.
"давай по новой миша, все это ерунда" 
1 - купить обувь для бега, да дорого, но лечить суставы намного дороже.
2 - если лишний вес на уровне до ожирения, то спокойно начинать бегать по 45 минут минимум, в любом темпе, хоть самом медленном по графику день бег 2 дня отдых
- если лишний вес на границе начала ожирения то не бегать вообще а только быстро ходить не менее 2 часов. или плавать в бассейне 3 раза в неделю пока вес не уйдет на уровень для бега.
Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Turner писал(а):Вобщем: я +7-8 кг
т.е. теперь ты с пивным жывотом а я нет? 
tim1202 писал(а):бегать хочу начать для себя, уйти от алкашки...
был такой у нас в 2019 на полумарафоне в москве остановка сердца на 8-м километре дистанции. рипнулся.
кароч, ты сначала хотя бы месяц не бухай, потом сходи в поликлинику пусть терапевт сердце послушает и экг сделает.
и да, бегуны тоже прибухивают но в меру. я могу вина грохнуть бутылку в пятницу вечером легко, или пивка литра 2 но только раз в неделю и по выходным.
сколько и чего пьешь ты можешь рассказать.*Nikita* писал(а):tim1202 писал(а):бегать хочу начать для себя, уйти от алкашки...
был такой у нас в 2019 на полумарафоне в москве
остановка сердца на 8-м километре дистанции. рипнулся.
кароч, ты сначала хотя бы месяц не бухай, потом сходи в поликлинику пусть терапевт сердце послушает и экг сделает.
и да, бегуны тоже прибухивают но в меру. я могу вина грохнуть бутылку в пятницу вечером легко, или пивка литра 2
но только раз в неделю и по выходным.
сколько и чего пьешь ты можешь рассказать.
ну на марафон мне не надо. начинать буду с малого.tim1202 писал(а):*Nikita* писал(а):tim1202 писал(а):бегать хочу начать для себя, уйти от алкашки...
был такой у нас в 2019 на полумарафоне в москве
остановка сердца на 8-м километре дистанции. рипнулся.
кароч, ты сначала хотя бы месяц не бухай, потом сходи в поликлинику пусть терапевт сердце послушает и экг сделает.
и да, бегуны тоже прибухивают но в меру. я могу вина грохнуть бутылку в пятницу вечером легко, или пивка литра 2
но только раз в неделю и по выходным.
сколько и чего пьешь ты можешь рассказать.
10км беги, в час уложишься.
ну на марафон мне не надо. начинать буду с малого.
tim1202 писал(а):Я человек с деревни. Это треть моей зп. Так что пока врятли будут такие траты
Больше потратишь на лечение и реабилитацию.
Asics pulse возьми и не парт мозг. Вайлдберис есть в твоей деревне?Olegan-TLT
Цитата:Ну то есть десятку в темпе 7 - 7.5 минут на километр.
ого силен
десятку за 22 минуты Mihalych78 писал(а):отмахал с утра 17 кг кувалдой по балонну
добавил гири между подходами
и кардио на дорожке 15 мин
Михалыч, ты уже стар, без обид. Махание кувалдами и другая подобная дрочь, здоровья вряд-ли прибавит. Связки надо поберечь, суставы темболее. Пиздато наверное ощущать что я могу, но ещё пизже заниматься именно с пользой для здоровья. Тут уже голову включать надо, укороченные амплетуды движений, исключение нагрузок на связки и тдtim1202 писал(а):
вот вчера утром бегал. 12 минут бега 3 минуты ходьба 5 минут бега
20 мин 4 км это средний темп 5мин/км, еще и 3 мин ходьба с темпом ну пусть 8-9мин/км, значит средний темп бега даже менее 5мин/км. Как то не вяжется у меня такой темп и "вхождение в бег после алкашки". Не в смысле что это невозможно, а в смысле зачем такие дикие для тебя рывки по несколько минут, наверняка с высоким пульсом. Попробуй бежать очень медленно, чуть быстрее быстрой ходьбы, темпом 7-7:30-8 мин/км и пульсом хотяб не выше 140, так ты сможешь хоть час хоть полтора непрерывно бежать и пользы будет сильно больше.wild82 писал(а):Mihalych78 писал(а):отмахал с утра 17 кг кувалдой по балонну
добавил гири между подходами
и кардио на дорожке 15 мин
Михалыч, ты уже стар, без обид. Махание кувалдами и другая подобная дрочь, здоровья вряд-ли прибавит. Связки надо поберечь, суставы темболее. Пиздато наверное ощущать что я могу, но ещё пизже заниматься именно с пользой для здоровья. Тут уже голову включать надо, укороченные амплетуды движений, исключение нагрузок на связки и тд
да все под контролем
я капу одеваю Turner писал(а):Как то не вяжется у меня такой темп и "вхождение в бег после алкашки"
элиот кипчеге прибухнул на новогодние
вообще да чувак, куда ты мчишь 5 мин км, бегай максимально медленно пока 
Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
млять, меньше двух недель до полумарафона а я так и не высушился до 75 кг, вчера ещё эти шашлыки долбанные, хорошо хоть не прибухиваю