tim1202 писал(а):На третьей неделе бега начал болеть голеностоп. В понедельник еле заметная боль была. Не придал значение. Сегодня после пробежки появилась боль. Сразу нанес мазь и весь день с эластичным бинтом проходил. Придется сделать перерыв пока не пройдет.
Наблюдаю немало бегаующих от пуза, набегающих себе сразу пробоемы с суставами, хребтом и т.д. Всегда удивляюсь, кто не даёт ездить на велике и не гробить себе оные органы.Turner писал(а):20 мин 4 км это средний темп 5мин/км, еще и 3 мин ходьба с темпом ну пусть 8-9мин/км, значит средний темп бега даже менее 5мин/км. Как то не вяжется у меня такой темп и "вхождение в бег после алкашки". Не в смысле что это невозможно, а в смысле зачем такие дикие для тебя рывки по несколько минут, наверняка с высоким пульсом. Попробуй бежать очень медленно, чуть быстрее быстрой ходьбы, темпом 7-7:30-8 мин/км и пульсом хотяб не выше 140, так ты сможешь хоть час хоть полтора непрерывно бежать и пользы будет сильно больше.
я бы не сказал, что это быстрый темп. считаю средний. пульс обычно до 140 держится, если только на последних минутах может подняться до 150. попробую конечно медленнее. но увы нога пока не проходит 
tim1202 писал(а):Turner писал(а):20 мин 4 км это средний темп 5мин/км, еще и 3 мин ходьба с темпом ну пусть 8-9мин/км, значит средний темп бега даже менее 5мин/км. Как то не вяжется у меня такой темп и "вхождение в бег после алкашки". Не в смысле что это невозможно, а в смысле зачем такие дикие для тебя рывки по несколько минут, наверняка с высоким пульсом. Попробуй бежать очень медленно, чуть быстрее быстрой ходьбы, темпом 7-7:30-8 мин/км и пульсом хотяб не выше 140, так ты сможешь хоть час хоть полтора непрерывно бежать и пользы будет сильно больше.
я бы не сказал, что это быстрый темп. считаю средний. пульс обычно до 140 держится, если только на последних минутах может подняться до 150. попробую конечно медленнее. но увы нога пока не проходит
Ну если у тебя при темпе 5мин/км пульс 140, можешь смело дальше бухать, ноги целее будут.Turner писал(а):Ну если у тебя при темпе 5мин/км пульс 140
походу пульсометр врёт. у меня 125 уже на разминке, а как бежать начинаю то на 160 уходит сразу. если я буду бежать 5 мин км то у меня средний будет 180 пульс. и это я с 2010 года бегаю. ну либо он точно бывший олимпиец и сердце в покое 20 ударов пульс
Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
Mihalych78 писал(а):вечером еще на груди по-приседал
ты там аккуратнее давай
Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Otto Frija писал(а):Наблюдаю немало бегаующих от пуза, набегающих себе сразу пробоемы с суставами, хребтом и т.д. Всегда удивляюсь, кто не даёт ездить на велике и не гробить себе оные органы.
сосед пару лет назад увидел как я бегаю и тоже решил повторить. потом рассказал что пол года суставы лечил после трёх пробежек.
щас смотрю опять пробует бегать при том же весе с огромным животом 
Цитата:
походу пульсометр врёт. у меня 125 уже на разминке, а как бежать начинаю то на 160 уходит сразу. если я буду бежать 5 мин км то у меня средний будет 180 пульс. и это я с 2010 года бегаю. ну либо он точно бывший олимпиец и сердце в покое 20 ударов пульс
Странно. Может и врет фитнес браслет smart band 5 ориг.[/quote]
Добавлено спустя 9 минут 42 секунды:
Посмотрел историю в приложение. Максимальный 179 пульс был, но в конце пробежке и сразу вниз потом, т.е потоянно 140-150
Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:
Может потому что дрищь, 180 см при 59кг.Mihalych78 писал(а):tim1202
вес кувалды?
Добавлено спустя 46 секунд:
Цитата: турник не дается ни как
вис на время поделай -спина не работает, руками тянеш
Да хз, кг 7-10.. сколько по времени?tim1202 писал(а):Я тут после пробежки на брусья вставал. Начинал с 5 жим, ко второй неделе 20 делал. Но тут нога, майские, опять в алкашку скатился 
гирю вешай на поясtim1202 писал(а):Во, с гирькой мониторил объявление, 16 от трешки на авито 
Так то ищу варианты давно уже
не останавливайся. любая железка с дырочкой тебя спасет
запаска например от машиныtim1202 писал(а):Турник 6 раз, отжимания 15, кувалда 20 раз с левой, 20 раз с правой по баллону, 5 подходов. Если отжимания смог с десятки увеличить, турник не дается ни как 
На низком турнике делай под углом подтягивания. Ноги на земле подальше и подтягиваешься.Mihalych78 писал(а):утром зарядился кувалдой
потом не бинтуя рук поработал. аж кожа лопнула 
от кувалды хоть? 
Mihalych78 писал(а):утром зарядился кувалдой
потом не бинтуя рук поработал. аж кожа лопнула
Главное, чтоб шпингалеты не лопнули
https://youtu.be/SuDWuls2Ia0