alex_02 писал(а):А ещё хорошо помогает заснуть физическая усталость 
+1. после спортзала сплю как убитый. и просыпаюсь свежим и довольным. тело любит нагрузки.
перед сном, часа за 2, сделать три подхода на отжимание от пола, каждый раз до предела. отдых между подходами 1 минута. если есть тяжелые гантели - отлично. прокачайте бицепс, прицепс, сделайте разводку, качните спину. наконец, поприседайте и под самый конец качните пресс. все упражнения делать по 3 подхода до упора. если есть возможность подбирать отягощение, подбирать из расчета 10 повторений за подход. конечно, лучше всего это делать в спортзале - дома без штанги приседать просто бессмысленно - получится просто "зарядка".
в процессе тренировки пить воду. особенно после. потом принять горячий (!) душ и младенческий сон вам обеспечен. да, перед сном не ешьте острую пищу, она возбуждает.