Swirl писал(а):Прошел ровно месяц, как начал беговой сезон. Результат: 1 марта было 88,6 кг, 1 апреля 86,9 кг. Пробежал примерно 100 км, 4 раза в неделю по пол часа.
цель какая у тебя?
Добавлено спустя 8 минут 30 секунд:
если цель - похудеть, то лучше бегай 2 раза в неделю но не меньше часа за одну пробежку и темп самый низкий, трусцой. чем больше ты пропотеешь - тем больше жира сгорит. жир начинает плавится только после 40-ка минут бега. и самое главное с похудении - питание. учись не переедать свою суточную норму каллорий. не голодать а именно не обжираться. приложение ставишь на телефон - fat secret. пару недель оно тебя учит, а потом ты уже сам знаешь сколько нужно есть. по своему опыту сужу - питание играет роль важнее чем физ нагрузка. я щас могу и без бега по 0.5 кг скидывать в неделю. бег уже больше для укрепления сердечно-сосудистой системы и поддержки организма в тонусе. именно - оздоровительный бег, а не то что тут Шульц расписал марафон 42 км за 3:30 с почечной недостаточностью
Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
и установи приложение для бега runtastic - очень дисциплинирует
Добавлено спустя 59 секунд:
Swirl писал(а):Результат: 1 марта было 88,6 кг, 1 апреля 86,9 кг.
Рост не помешает озвучить.Swirl писал(а):Бегаю ради удовольствия, реально получаю кайф. А похудение это просто приятный бонус от оного. Бегаю по пол часа, это мера как бы вынужденная, пробывал дольше, начинают болеть колени, а так как сейчас ничего не болит и все гуд. Рост 185.
тогда длительность пробежек пока не стоит увеличивать, если есть неприятные и болевые ощущения. когда организм адаптируется - сам поймёшь и сможешь больше бегать. первый сезон у меня 2 месяца правое колено болело. а сейчас я без напряга могу трусить 60-80 минут в кайф
и обувь нужна беговая, с мягкой и упругой подошвой. не кеды или прогулочные кроссовки, а именно беговые! у адидаса щас беговые где в названии boost есть, это новый материал, выше выкладывал ролик. у асикса, найка и рибока своё - тут я не силён, гугли.
Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
eugene-vaz писал(а):Плюс питание конечно, на этой неделе купил банку колы, чуть не подавился, раньше почти каждый день по баночке глушил.
мне тут мать чай налила по старой памяти - с двумя ложками сахара, тоже чуть не сблевал давно уже треть чайной ложки сахара на большую кружку 350 мл пью*Nikita* писал(а):обувь нужна беговая, с мягкой и упругой подошвой. не кеды или прогулочные кроссовки, а именно беговые!
Кроссы сильно не выбирал, купил найк с самой максимальной скидкой (тыщи 3-4, точнее не помню) в каком-то тц на оранжевой ветке метро, остановка "ленинский проспект"*Nikita* писал(а):для возрастной группы 29-34 года рывок гири 16 кг, суммы двух рук нет, сначала делаешь одной, потом повторяешь другой - в зачет количество повторов идёт
наверное соврал
вот в ролике сказано
https://www.youtube.com/watch?v=tEk992QY6gI
Цитата:засчитывается суммарное количество подъёмов гири правой и левой рукой
Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
Цитата:РЫВОК ГИРИ
Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Запрещено:
1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использовать канифоль для подготовки ладоней;
3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выход за пределы помоста.
Ошибки:
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
eugene-vaz писал(а):Сдал сегодня 3 норматива, все на золото , наклон -6см без напряга, но предел близко, подтягивания 10раз , остановили меня, 13-14 сделал бы, прыжок первая на 2.30, вторая 2.35 как раз на золото, уверен что и так бы зачли, потому что он после первой уже хотел поставить.
Из обязательных остался бег- тут буду тренировать 3ку , сдавать через 2-3 месяца
Если учесть, что сейчас нет лыж и похода, то без вариантов остается стрельба, граната и плавание.
Плавание сдам 100%, граната и стрельба- надо на разведку сходить
молодец
если подтягиваешься много - значит и гранату по идее должен швырнуть на золото без трудапо моей ситуации так: если хочу золото - нужно плавание и лыжи. оба вида по нулям
Turner
на лыжах 5 км в 26 минут уложиться - сложно для новичка?
Добавлено спустя 18 минут 17 секунд:
и ещё немного полезной информации с официального сайта
Цитата:В случае неудачной попытки, Вы можете перевыполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО. Отметим, выполнение одного норматива испытаний (теста) возможно не более трех раз в течение одного года. Кроме того, одним из условий является двухнедельный перерыв между Выполнениями одного норматива испытания (теста) с момента последней попытки.
Цитата:Знак отличия оформляется после успешного выполнения необходимого количества видов нормативов испытаний (тестов) в пределах вашей возрастной ступени. Представление к награждению знаков отличия организуется по итогам каждого календарного квартала центром тестирования, после чего издается приказ регионального органа исполнительной власти в области ФКС о награждении серебряными и бронзовыми знаками отличия ГТО, а также приказ Министерства спорта России «О награждении золотыми знаками отличия ВФСК ГТО». Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает 2-3 месяца, в связи с чем предусмотрено 4 сессии вручения знаков.
*Nikita* писал(а):на лыжах 5 км в 26 минут уложиться - сложно для новичка?
Да, сложно для новичка. На такое время уже нужна какая-никакая техника и навык. Первый раз встав на лыжи за столько не проедешь.eugene-vaz писал(а):
Как трешку тренировать? Просто бегать 3 км на время? Как лучше
много и долго бегать на выносливость на низком пульсе км по 10-15. И пару тренировок в неделю бегать быстро, ускорения, СБУ. Постоянно бегать на время 3км толку нет. Раз в 3-4 недели попробовать разложится по 4 + сколько там мин на км.eugene-vaz
тебе лыжи кстати и не нужны: трёшку, гранату стрельбу и плавание на золото - и всё.
это у меня прыжок с места не выходит - так что лыжи (кросс) в любом случае
Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Alex-vs-VAZ писал(а):много и долго бегать на выносливость на низком пульсе км по 10-15. И пару тренировок в неделю бегать быстро, ускорения, СБУ. Постоянно бегать на время 3км толку нет. Раз в 3-4 недели попробовать разложится по 4 + сколько там мин на км.
ему надо в 12:50 уложиться на трёшке. я выше уже писал - нужен темп не ниже 4:15 на километр
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
щас гирю покупаю для тренировок, подтягивания ещё в школе плохо получались
Добавлено спустя 7 минут 34 секунды:
для себя прикинул - если лыжи на кросс не заменят, значит заберу бронзовый значек. там только 6 испытаний для него. если кросс будет и всё остальное не завалится - тогда тренирую плавание и пересдаю на золото.в чем прикол на улице? типо искусственную нехватку кислорода создавать?
одно дело когда в лаборатории тестируют спортсмена
Добавлено спустя 7 минут 50 секунд:
Цитата:В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе.
ясно, для фанатиков которым уже просто бегать скучно, не интересно и давно уже нет нагрузки и усталости. как и утяжелители на ноги, вот теперь искусственная нехватка кислорода маски придумали.
вещь хорошая для тех кто на айрон мен готовится. а для зожа нафиг не нужна.
Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
хочешь гипоксии и разряженного воздуха - иди в горы*Nikita* писал(а):в чем прикол на улице? типо искусственную нехватку кислорода создавать?
сопротивление дыханию еще. типо диафрагму тренить.маркетинговое наипалово, расходимся
Цитата:Суммируя все выше сказанное, можно подытожить, что тренировки в условиях искусственной (барокамера) или природной (высокогорье) гипоксии несомненно имеют положительный эффект на рост спортивных показателей.
Тренировки же с использованием «гипоксической» маски не могут создать искусственные условия разряженного воздуха и служат лишь для развития силы и выносливости мышц диафрагмы.
Надежных научных доказательств эффективности тренировок с использованием «гипоксических» масок на производительность спортсмена в данный момент нет.
Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
с таким же успехом можно во рту свисток держать и пытаться через него дышать, тоже будешь мышцы диафрагмы нагружать - ибо вдохнуть то сложней
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
как вариант заклеить рот и одну ноздрю в носу скотчем и дышать через оставшуюся - такой же эффект будет
Добавлено спустя 21 минуту 27 секунд:
во я тупняка поймал у меня же рантастик про на телефоне купленый
телефон в руку, прогу запустил и побежал трёшку - время, темп и дистанцию по gps мониторить
щас ещё 3-4 треньки по 10-12 км и попробую трёшку в 12:50 уложить, темп 4-15 мин на км