d_core писал(а):Бег можно за пару летних месяцев подтянуть и по осени сдать норматив. Там вменяемые цифры.
я так и делал, но золото не вытянул 
Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
d_core писал(а):Ща с растяжкой борюсь
Turner писал(а):Статическая растяжка это не про здоровье. Если как профессиональная функция то понятно, если ради значка то ну её нax.
сто раз начинал, брался, но быстро бросал... не лежит душа, не нравится процесс... короче как сдал ГТО так и забил, щас деревянный, хрен наклонюсьTurner писал(а):Подтягивания, приседания, прыжки, выпрыги, беговые упражнения, плавание, махи наклоны и повороты после пробежки, и не будешь деревом и не надо рыдать в шпагате
Делаю выделенное + становая тяга, в т.ч. и мертвая...
Но я от природы никогда не был гибким. Тот факт, что я ваще смог наклониться на ГТО на золото сильно радует, возможно даже судья слегка закрыл глаза на возможный "крен" в коленяхЕвгеничЪ писал(а):Но я от природы никогда не был гибким. Тот факт, что я ваще смог наклониться на ГТО на золото сильно радует, возможно даже судья слегка закрыл глаза на возможный "крен" в коленях
Точно про меня написал!Olegan-TLT писал(а):На пульсе 155 -160 раз-два в неделю можно. Остальные разы - на 140. Но пульс должен снизиться.
110-120 самое оно. и не каждый день бегать. Чередовать аэробные с анаэробными нагрузками. Через день. А то и больше перерывы делать для восстановления. Фанатизм в этом привел к тому, что связку повредил
ну и скорость бега пониже и пульс будет нормальным.
Swirl писал(а):Сезон 2019 открыт.
Зимой не занимался штоле?Olegan-TLT писал(а):Такие скорости - это чуть выше чем быстрый шаг:))
Тут дело не в скорости, а в продолжительности тренировки. Жировой обмен при беге трусцой включается после 35-40 минут, при ходьбе после 45-60 минут, вот все что дальше это сжигание жира, а все что до, это работа на гликогене в мышцах и печени. Для похудения лучше подольше работать чем 45 минут трусцы.чмошникитупыепревед писал(а):XADZZOX писал(а):
Olegan-TLT писал(а):
На пульсе 155 -160 раз-два в неделю можно. Остальные разы - на 140. Но пульс должен снизиться.
110-120 самое оно. и не каждый день бегать. Чередовать аэробные с анаэробными нагрузками. Через день. А то и больше перерывы делать для восстановления. Фанатизм в этом привел к тому, что связку повредил
ну и скорость бега пониже и пульс будет нормальным.
Swirl писал(а):
Сезон 2019 открыт.
Зимой не занимался штоле?
110-120 - это пульс быстрого шага у готового человека без лишнего веса, теоретиг гребаный
130-140 - это самая тошнотная трусца
нормальный легкий бег - это 150-160
ориентироваться надо не на пульсы хуйсы, а на тот темп, при котором ты можешь дыша носом пройти / пробежать 2+ часа.
Недогребанный практег, ты название темы хоть прочитал или прям с лыжни и рекордов сюда прибег рассказать о спорте? Когда проживешь с мое и не станешь спортивным инвалидом, тогда и вякать будешь, окей?XADZZOX писал(а):
Swirl писал(а):Сезон 2019 открыт.
Зимой не занимался штоле?
Не. Зимой холодно, а я южный человек, тепло люблю.Swirl писал(а):XADZZOX писал(а):
Swirl писал(а):
Сезон 2019 открыт.
Зимой не занимался штоле?
Не. Зимой холодно, а я южный человек, тепло люблю.
Я к тому, что вредно это то занимаццо, то нет. Я еще более южный, но пересиливал себя. Вставал в 5:30 и похъ на погоду бегал/ходил.Одеваццо надо тока потепле, мышцы тепло любят. Ща ленюсь по утрам, стал вечерами .
Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Turner писал(а):Жировой обмен при беге трусцой включается после 35-40 минут, при ходьбе после 45-60 минут, вот все что дальше это сжигание жира, а все что до, это работа на гликогене в мышцах и печени. Для похудения лучше подольше работать чем 45 минут трусцы.
все именно так тока с последним утверждением спорно. После 45 мин кардионагрузок можно тупо пару часов не есть и организм будет продолжать жрать жир. За три месяца таких занятий скинул 11 кг. Занималсо через день. Утром это дается полегче и приятнее потом - весь день на бодряках. Если делаешь это вечером, то не очень в кайф. Организм вместо своего жира просит че нить вкусного. Но тут тоже можно жрать чисто один белок и будет нормально.Mihalych78 писал(а):решил я как-то фитнес тренером по-пробывать себя возомнить. молодежь сейчас все больше в кроссфит идет - можа такая. а вот те кому за 35 вдруг все решили что вот в апреле-мае самое время начать заниматься чтоь набрать форму к купальному сезону
продолжать?
жги я прям знаю даже походу продолжение -- называется подснежники оттаяли