wild82 писал(а):20 это вообщем то не катастрофа, яб даже сказал норм. можно до 15 скинуть и обычному человеку ниже не нужно
Да, к этому и стремлюсь. Может до 12 дойти.
Тяжело в плане подбора рациона , т.к. не ем мясо и рыбу, не понял ещё чем добивать белок - не есть же 10 ок белков каждый день и творог обезжиреный не лезет - ем 8%. Получается протеин надо купить и может омега3.wild82 писал(а):Белок желательно брать из разных источников. Если мясо и рыбы нет, то я хз как тут быть. Мяска не пожрал день прожил зря
Ну я его с детства не ел. И не ем.
Но сейчас чтоб достичь результата, надо убрать угли, а заменить их белком. Хз чем - сыр слишком жирный, творог ем, яйца ем, молоко пью. Горох жрать тоннами, что ли? grehov писал(а):Посчитал процент жира в теле. 20%
Зачем чего-то считать?
Если кубики есть, все ок. Нету - закручивай диету.
У меня никогда не было, кстати grehov писал(а):
Ну я его с детства не ел. И не ем.
Но сейчас чтоб достичь результата, надо убрать угли, а заменить их белком. Хз чем - сыр слишком жирный, творог ем, яйца ем, молоко пью. Горох жрать тоннами, что ли?
Это что за результат такой нужен чтоб угли белком заменить? Расскажи что ешь, какой калораж и бжу дневной. Желательно со своими ттх и фотоwild82 писал(а):grehov писал(а):
Ну я его с детства не ел. И не ем.
Но сейчас чтоб достичь результата, надо убрать угли, а заменить их белком. Хз чем - сыр слишком жирный, творог ем, яйца ем, молоко пью. Горох жрать тоннами, что ли?
Это что за результат такой нужен чтоб угли белком заменить? Расскажи что ешь, какой калораж и бжу дневной. Желательно со своими ттх и фото
Убрать "спасательный круг" , сделать видимыми кубики увидеть рельеф на ногах
Калорий от 1800 до 2100 в день сейчас. Бжу 20 35 55 выходило соответственно в среднем. Белка около 70 гр всего в день .
Рост 170 вес 72 возраст 41
С утра овсянка три ложки сухой , плюс сгущенки полить немножко. И кофе с молоком.
В 11 бутерброд: черный хлеб с сыром
В 2 3 творог с изюмом 8% грамм 150.
Ужин гречка или рис , редко картошка , морковка , квашеная капуста, пара яиц. Хлеб.
Около 8- 9поллитра молока 2,5%. Спать в 23.
Фото пока нет. Хз, какие сделать- втянуть живот, принять героическую позу или просто фас/профиль MEPHI_Aahz писал(а):Сгущёнку нельзя
Хлеб нельзя
Сыр нельзя
Творог 8% нельзя
Изюм нельзя
Картошка нельзя
Молоко 2.5% нельзя
Белка вообще нет, это троллинг такой? 🤔
Что тогда есть? для нечитателей - я не ем мясо и рыбу. Никогда не ел, не могу его есть.
Почему молоко нельзя? Я на нем рос всегда отлично 20 лет назад.Цитата:Я на нем рос всегда отлично 20 лет назад.
\есть там какой то ген который усвояиваемость молока с возратсом ухудшает
впрочем, об этом любят рассуждать любители пива и водки
20 35 55 это что? 20 белка и 35 жира?wild82 писал(а):20 35 55 это что? 20 белка и 35 жира?
Да.Цитата:С утра овсянка три ложки сухой , плюс сгущенки полить немножко. И кофе с молоком.
В 11 бутерброд: черный хлеб с сыром
В 2 3 творог с изюмом 8% грамм 150.
Ужин гречка или рис , редко картошка , морковка , квашеная капуста, пара яиц. Хлеб.
Около 8- 9поллитра молока 2,5%. Спать в 23.
ты не балерина часом?wild82 писал(а):Ты реально не понимаешь что это пдц а не рацион? Жира в 2 раза больше чем белка
Я то понимаю. Делать то что? проще всего наверное купить прот и добавлять везде где можно.
большинство программ для сушки распределяют бжу как 40 40 20...
Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Mihalych78 писал(а):Цитата:С утра овсянка три ложки сухой , плюс сгущенки полить немножко. И кофе с молоком.
В 11 бутерброд: черный хлеб с сыром
В 2 3 творог с изюмом 8% грамм 150.
Ужин гречка или рис , редко картошка , морковка , квашеная капуста, пара яиц. Хлеб.
Около 8- 9поллитра молока 2,5%. Спать в 23.
ты не балерина часом?
Да ну блин, а сколько и чего жрать то надо? Активность на уровне 10000 шагов в день. Тренировок тяжёлых нет - такое, типа офп - круговые с собственным весом или Гантелька до 15 кг. Мне не нужно на "олимпию". пробовал до 2500 увеличить - в меня не лезет просто столько еды. grehov писал(а):
большинство программ для сушки распределяют бжу как 40 40 20...
Шта???
Такое БЖУ может быть только на кето, но там и продукты совсем другие grehov писал(а):Ярослава Брина смотрю. У него практика неплохая , кмк.
У него химии вагон.
Ты с такими дозами вполне просохнешь на сгущенке.
Это мне так кажется, свечку не держал. его главная задача - впарить свои семинары, консультации, книги итп.
Добавлено спустя 14 минут 31 секунду:
grehov писал(а):для нечитателей - я не ем мясо и рыбу. Никогда не ел, не могу его есть
Штош. Воевода вон тоже веган, мышц у него огого Цитата:Может ты весишь кг 90 - тогда естественно столько есть.
98
жирный стал. кило 8-10 можно скинутьMEPHI_Aahz писал(а):grehov писал(а):Ярослава Брина смотрю. У него практика неплохая , кмк.
У него химии вагон.
Ты с такими дозами вполне просохнешь на сгущенке.
Это мне так кажется, свечку не держал.
его главная задача - впарить свои семинары, консультации, книги итп.
grehov писал(а):для нечитателей - я не ем мясо и рыбу. Никогда не ел, не могу его есть
Штош. Воевода вон тоже веган, мышц у него огого
Ху из воевода?
Про Грина много говорят что на химии, но фактов пока нет. А люди, похудевшие по его методике - есть. так же много говорят что на химии и другие сухие ребята типа воркаутеров, но доказать никто не может... просто человек нашёл свой набор продуктов и нагрузку, которая позволяет держать себя в форме. Я так думаю.wild82 писал(а):Что такого страшного в химии? По мне твоя "диета" по печени садит не исключено что поболее самой лютой химии. Что у нас с АСТ и АЛТ? При условии потребления преимущественно жиров и сахаров
Я тоже не понимаю что страшного в химии, если она дополняет рацион.
Опять гуглить что такое АСТ и АЛТ у меня не диета. Я просто так питаюсь. Так это сейчас ещё получше. А то было 2 бутера днем, с утра чашка кофе и вечером тарелка супа. А в обед пара пирожков или хот дог... ото "здоровое" было питание. Зато без химии grehov писал(а):Про Грина много говорят что на химии, но фактов пока нет
Тот, кто долго занимается, понимает, что в 40 лет постоянно держать себя в сухой форме с достаточным количеством мышц нереально без поддержки.