+1. после спортзала сплю как убитый. и просыпаюсь свежим и довольным. тело любит нагрузки.

перед сном, часа за 2, сделать три подхода на отжимание от пола, каждый раз до предела. отдых между подходами 1 минута. если есть тяжелые гантели - отлично. прокачайте бицепс, прицепс, сделайте разводку, качните спину. наконец, поприседайте и под самый конец качните пресс. все упражнения делать по 3 подхода до упора. если есть возможность подбирать отягощение, подбирать из расчета 10 повторений за подход. конечно, лучше всего это делать в спортзале - дома без штанги приседать просто бессмысленно - получится просто "зарядка".

в процессе тренировки пить воду. особенно после. потом принять горячий (!) душ и младенческий сон вам обеспечен. да, перед сном не ешьте острую пищу, она возбуждает.

Такая же проблема... В среду в 6:00 выезд, а мандраж уже сейчас... И по опыту знаю - пройдет он только после первых километров. Завтра попытаюсь очень устать, чтобы уснуть хотя-бы часов в 10 вечера... А не в 3 ночи, как обычно...