Remus-XXX писал(а):На животе жирок имеееться, талия 80 см вроде
Пресс на каждой тренировке качайте.
Да! Избегайте при этом упражнения на пресс, когда пытаетесь в положении лежа, ровной спиной оторваться от поверхности (типа из положении лежа сгибаетесь пополам). Дадите сильную нагрзу не столько на пресс, сколько на ПКО. А это чревато.Марат писал(а):"Упал-отжался" (с)
Кстати, тоже классное упражнение
:-D :-D :-D
Типа подкол... 
Я к тому, что хватит ему уже болтать. Пусть позанимается, потом расскажет, похвастается, мож спросит чего.Марат писал(а):Александдр, ну в общем-то да. Ему бы, если завелся, в зал лететь надо, а не обмеряться. Шварцем может и не станет, но характер там точно закалит.
Господа, что вы так на парня насели? Блин, надавали кучу умных советов, аж читать страшно...
Нормальная у парня фигура. Для начала - самое то. Не жирный, не оплывший, и не особо худой. До идеального соотношения массы и роста надо набрать килограмм 7.
И почему сразу в зал? Вот лично мне больше нравится заниматься дома. При этом достаточно гантелей, штанги, турника, табуреток и громкого мафона :-D
Только из-за переезда (теперь уединиться тяжеловато) записался в спорт-клуб...
Remus,
Пара моих советов:
1. Не слушай никого в долбаной качалке (если пойдешь) - такого понаговорят, что враз здоровье посадишь.
2. Почитай соответствующую литературу. Братьев Вейдеров, например. Это даст тебе базовые знания: строение мышц, питание, упражнения. Даже если впоследствии забьешь - знания не лишние.
3. Не надо на тренировках проверять себя на силу и выносливость - общая ошибка. Регулируй вес так, чтобы выполнить 3 подхода по 10-12 повторений. Не надо никому и ничего доказывать или бояться показаться слабеньким и брать большой вес.
4. Первый месяц не перегружай себя. Первые 3-4 занятия вообще нужно посвятить ОФП - поотжимайся и поподтягивайся. Если начнешь сразу с гантелей-штанг-тренажеров - сляжешь недели на три.
НЕ ЖРИ НИКАКИЕ КОКТЕЙЛИ!!! Начинать их пить, на мой взгляд, нужно только в том случае, если уже наел все, что можно наесть, и прокачал все, что можно прокачать, а хочется большего.
Вот и все. Главное - словить кураж. Тады все пойдет.Шмяк писал(а):Не надо на тренировках проверять себя на силу и выносливость - общая ошибка. Регулируй вес так, чтобы выполнить 3 подхода по 10-12 повторений. Не надо никому и ничего доказывать или бояться показаться слабеньким и брать большой вес.
ИМХО 12 повторений как раз на выносливость... Золотая середина - 6-8 повторений, "лифтёры" у нас в зале делают по 3-4, правда веса у них там... :ooo: А вообще очень полезно "миксовать" нагрузку, и на "силу" (3-4 раза) и на выносливость (12-15). Мышцы не привыкают к стабильной нагрузке и лучше растут.
ЗЫ. Кстати, судя по фотке - неплохое базовое телосложение, кость достаточно крупная, легко масса должна набираться...Remus-XXX писал(а):Решил тут так сказать мускулы свои хилинькие в форму привести! И перед тренажерным залом протеинчиков покушать! Кто какие ест (и ест ли вообще)!? Нет ли от них какого нить вреда здоровью, например печени!?
молодец - дело хорошее
но дело это трудное и кропотливое а главное не быстрое 
не надо кушать перед тренажерным залом
лучше после
для набора мышц лучше выбрать белковые-сывороточные
углеводные не стоит хоть и быстрей-масса вся будет расти и жир тоже
вреда никакого 3 столовые ложки в день будет достаточно для начала (75 грамм) чем чаще будешь принимать тем лучше но меньшими порциями так как усваивается за раз до 40 гр белка
одну порцию сразу после тренировки
разбавлять -сок, молоко взбивать миксиром
неплохой протеин protein higt 82+ около 1000 р на месяцШмяк писал(а):Господа, что вы так на парня насели? Блин, надавали кучу умных советов, аж читать страшно...
А чего пугаться-то? Ему предстоит с собой еще бороться, вот это пострашнее будет
И в "долбанных качалках" вообще-то уже давно есть профессиональные инструкторы, которые и могут посоветовать. А еще лучше, когда и медпункты есть при зале. Времена, когда толпа потных мужиков, качающих бицухи радиаторными батареями, давно прошли
Вот насчет не жрать коктейли и поймать кураж - самое оно!Шмяк писал(а):
И почему сразу в зал? Вот лично мне больше нравится заниматься дома. При этом достаточно гантелей, штанги, турника, табуреток и громкого мафона :-D
Нет, дома ? это не то! Во-первых, нет штанги, а во-вторых, настрой не тот.Parus писал(а):Разница от полноценной тренировки в зале огромная!
+1
Как минимум плюс - подстрахуют при работе с большими весами...Ну с временем у меня по легче! Я учусь на вечернем в универе с 19:00-22:00! Так что время у меня есть! Насчет отжиманий.... с этим у меня плохова-то, отжимаюсь не больше 5-6 раз за раз, а подтягиваюсь и того меньше 3-4 раза (в школе от физ-ры был освобожден)! Тренироваться плаирую начать после нового года..скорее всего... а то там одни пьянки-гулянки!!!
2 Parus
Мне батя тоже говорит дома тренькайся, а у меня ни гантелей ни турника ничего нет! Да и знакомый говорит что лучше в зале! Он типа телохранителя, тоже занимаеться!
2 Марат
Цитата:Да! Избегайте при этом упражнения на пресс, когда пытаетесь в положении лежа, ровной спиной оторваться от поверхности (типа из положении лежа сгибаетесь пополам). Дадите сильную нагрзу не столько на пресс, сколько на ПКО. А это чревато.
Что-то я вас не понял! Что такое ПКО? И куда там не налегать!?Remus-XXX писал(а): этим у меня плохова-то, отжимаюсь не больше 5-6 раз за раз, а подтягиваюсь и того меньше 3-4 раза
Это не ноль - есть с чего начать. С нуля раз - совсем непросто. Так что вперед! Не реже 3-х раз в неделю, не меньше 3-х подходов.
При чем здесь НГ? До него еще 2 недели...
ПКО - пояснично-кресцовый отдел позвоночника.Remus-XXX писал(а):Что-то я вас не понял! Что такое ПКО? И куда там не налегать!?
ПКО - пояснично-кресцовый отдел.
Когда Вы лежите на ровной поверхности, и пытаетесь ровной спиной оторваться от нее, и руками дотянуться до носков (довольно распространенное упражнение на пресс при положении лежа), то на спину, и в частности на ПКО, приходится сильная нагрузка.