Злой Вова,
Так и я о том! Ему как новичку самое оно по первости вообще обрести мышечный тонус надо. Если начнет "гонятся" за кол-ом "блинов" при том же жиме лежа, то может перегореть и забросит. А так при режиме тренировки "три раза в неделю":
- упражнение на пресс (собственный вес)
- на грудную мышечную группу (жимы на брусьях как разогрев перед тем, как лечь под штангу)
- бицепсы (гантельки, штанги)
В следующу тренировку оставить те же упражнения на пресс, но добавить к нему упражнения на спину уже (турник, тяги штанги к животу), и взять для трицепсов (жим на брусьях, гантельки).
В третью тренировку: вернутся к программе первого дня, но добавить ноги.
Пресс я бы оставил на прокачивание на всех занятиях.
Понятное дело, что надо еще "свой" вес снаряда ему найти, исходя из кол-ва подходов и повторов в каждом подходе. А их кол-во уже зависит от целей: рельеф, масса, или сила.
Последний раз редактировалось: Марат (13 Декабря 2006 01:06), всего редактировалось 1 раз