Вконтакте autolada.ru
 РегистрацияРегистрация  Правила форума   ПрофильПрофиль   Версия форума для мобильных телефонов и смартфоновPDA-версия форума   ВходВход 

В начало форума  FAQFAQ  ПоискПоиск по форуму  ПользователиПользователи
Здоровый образ жизни и что мы для этого делаем?
На страницу : Пред.  1, 2, 3 ... , 171, 172, 173  След.
 
Новая тема   Ответить на тему    Список форумов AUTOLADA.RU -> Кофейня и курилка -> Здоровый образ жизни и что мы для этого делаем? вывод темы на печать
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
eugene-vaz



На форуме 11 лет
Сообщения: 1903
Откуда: москва
Авто: вялый хэтчбек
Сообщение Добавлено: 09 Августа 2017 09:12
Ответить с цитатой

Пробежал за 14.13.
Разбивка по 500м
2.20
2.27
2.26
2.22
2.21
2.17
Пульс на финише 182 Good
До отпуска 3 недели, надо сдать норматив, а то после отпуска опять тренироваться придется facepalm

_________________
ваз 2104(18-53ткм)-рено символ(47-124ткм)-с5(19-125ткм)- mercedes b180(28ткм-..)
Вернуться к началу
eugene-vaz сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Шульц



На форуме 13 лет
Сообщения: 1006
Откуда: г.Оренбург
Сообщение Добавлено: 09 Августа 2017 10:53
Ответить с цитатой

А у государства Росейского вот такие планы на вас:

Цитата:
Правительство РФ утвердило паспорт приоритетного проекта «Формирование здорового образа жизни», основной целью которого является увеличение доли граждан, приверженных здоровому образу жизни.

Документ направлен на увеличение числа граждан, ответственно относящихся к своему здоровью и ведущих здоровый образ жизни, в том числе тех, кто систематически занимается физической культурой и спортом. Кроме того, документом запланированы мероприятия, направленные на снижение потребления табака, совершенствование законодательства в области рекламы, связанного с алкоголем, табаком, нерациональным питанием.

В рамках реализации проекта предполагается к концу 2019 года увеличить до 45% долю граждан, приверженных здоровому образу жизни, а к концу 2025 года довести ее до 60%. Срок реализации проекта - с июля 2017 года по 2025 год включительно.

Кроме того, планируется увеличить долю граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 38% в 2019 году и до 45% - в 2025 году. Снизить распространенность потребления табака среди взрослого населения планируется с 30,5% в 2017 году до 29,5% в 2019 году и 27% в 2025 году, потребление алкогольной продукции на душу населения - с 10 л в 2017 году до 9,3 л в 2019 году и до 8 л в 2025 году.

Паспорт приоритетного проекта был утвержден по итогам заседания президиума Совета при Президенте РФ по стратегическому развитию и приоритетным проектам 26 июля 2017 года.

Вернуться к началу
Шульц сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 09 Августа 2017 15:42
Ответить с цитатой

eugene-vaz писал(а):
Пробежал за 14.13.
Разбивка по 500м
2.20
2.27
2.26
2.22
2.21
2.17
Пульс на финише 182 Good
До отпуска 3 недели, надо сдать норматив, а то после отпуска опять тренироваться придется facepalm


1 км - 4.47
2 км - 4.48
3 км - 4.38

ровный темп, но для подстраховки я бы чуть быстрее бежал - чтоб в 14 минут уложиться, а 20 секунд запаса на случай кривых рук физруков с секундомерами и прочих погрешностей Pardon

но сдай до отпуска Good

Добавлено спустя 5 минут 32 секунды:

я тут вчера пошёл к терапевту за справкой что годен за забег 21 км, так она говорит - не дам справку, это экстремальная дистанция и у тебя сердце не выдержит и суставам конец придёт facepalm

пришлось признаваться что я два раза в неделю по 12 км бегаю, да и не соревнования - а просто спокойным темпом забег для здоровья. отправила меня на экг, вернулся с результатами а там пульс в покое 49 hehe

она такая чё с пульсом, действительно спортсмен и тренированное сердце? я говорю - зожник с регулярной кардионагрузкой. только тогда справку выдала

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

и да, в прошлом году чувак из твери помер прямо на дистанции. есть дураки которые на морально-волевых считают что смогут, без тренировок facepalm представляю как потом ипли врача, который ему справку написал
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
eugene-vaz



На форуме 11 лет
Сообщения: 1903
Откуда: москва
Авто: вялый хэтчбек
Сообщение Добавлено: 09 Августа 2017 16:14
Ответить с цитатой

*Nikita* писал(а):
я бы чуть быстрее бежал

легко сказать)
тоже хочу в 14 уложиться, чтобы запас был.
но и охота до отпуска пробежать, посмотрим по датам, может в конце августа будет сдача, вот и потренируюсь

_________________
ваз 2104(18-53ткм)-рено символ(47-124ткм)-с5(19-125ткм)- mercedes b180(28ткм-..)
Вернуться к началу
eugene-vaz сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
eugene-vaz



На форуме 11 лет
Сообщения: 1903
Откуда: москва
Авто: вялый хэтчбек
Сообщение Добавлено: 09 Августа 2017 17:55
Ответить с цитатой

http://gto.ru/news/09082017-obnovlennye-normativy-gto-vstupyat-v-silu-1-yanvarya-2018-go
Новые нормативы с 2018 года, на трешке на золото 13.20.
В 2019 буду на золото сдавать- норматив 13.50 с 35 лет

_________________
ваз 2104(18-53ткм)-рено символ(47-124ткм)-с5(19-125ткм)- mercedes b180(28ткм-..)
Вернуться к началу
eugene-vaz сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 09 Августа 2017 20:03
Ответить с цитатой

уже ближе к реальности, а то сходу минимум 220 см прыжок с места - для меня лично нереальная цифра, и 12:50 золото трёшки facepalm

мне кстати уже в этом году 35 будет в декабре, наверное буду по новым нормативам пересдавать. щас от гранаты всё зависит: если кину на серебро - буду ещё лыжи сдавать, а если только бронзу - значит и забираю бронзовый знак

Добавлено спустя 58 секунд:

и появился бег на 30 и 60 метров Good

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

и трешку мне будет на золото 13:50, так то я 13:25 уже сдал

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:

да, с новыми нормативами вполне реально на золото сдать

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

так что буду считать 2016 год тренировочным для ГТО Pardon
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 12 Августа 2017 14:15
Ответить с цитатой

забрал стартовый комплект

https://pp.userapi.com/c836524/v836524609/4e220/Eh7K5HSR4xQ.jpg

сразу выдали банку хуйникена hehe народ их там выбрасывал на выходе в урну чтоб не тащить лишний груз, яйцо впарил свою симкарту, какой то крем с бегхамом на картинке и углеводный батончик от банка-спонсора

футболка хорошего качества, оставлю себе. поеду на старт тоже в ней но побегу в своей тренировочной, интересно был ли номер 1488 pst
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
eugene-vaz



На форуме 11 лет
Сообщения: 1903
Откуда: москва
Авто: вялый хэтчбек
Сообщение Добавлено: 14 Августа 2017 13:49
Ответить с цитатой

*Nikita* писал(а):
побегу в своей тренировочной

Живой?

_________________
ваз 2104(18-53ткм)-рено символ(47-124ткм)-с5(19-125ткм)- mercedes b180(28ткм-..)
Вернуться к началу
eugene-vaz сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 14 Августа 2017 14:22
Ответить с цитатой

не очень, но живой hehe

по забегу: было очень жарко (больше 30+), палило солнце, плавился асфальт, тени на дистанции почти не было - по этому бежалось очень тяжело. наша группа стартавала в 10:30. первые 7 км ещё мог своим темпом 5:45 бежать, но дальше все - напекло голову (стрижка короткая, кепку не одел) и самочувствие стало не очень. уже забил на время - просто бежал медленно как мог. были мысли даже сойти с дистанции. и таких как я было очень много. были проблемы на "пунктах питания" - большие очереди и не хватало на всех воды, приходилось ждать. хорошо что некоторые болельщики догадались и стояли со стаканчиками воды и всем желающим её давали, это немного спасало ситуацию.

из позитива: настоящий праздник бега, 6 500 участников забега, огромное количество болельщиков со всякими самодельными плакатами, музыкой из колонок, барабанами и просто танцующих девочек типо черлидинга. на протяжении всей дистанции они бодро поддерживали нас.

p.s: время показал на 10 минут хуже чем в прошлый раз - 2:09

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

но больше в такую жару не побегу - это далеко не полезно для здоровья Pardon
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
eugene-vaz



На форуме 11 лет
Сообщения: 1903
Откуда: москва
Авто: вялый хэтчбек
Сообщение Добавлено: 14 Августа 2017 14:32
Ответить с цитатой

*Nikita* писал(а):
по забегу: было очень жарко (больше 30+), палило солнце, плавился асфальт

в субботу часов в 11 тоже поплавился, но я 6 км только пробежал facepalm

_________________
ваз 2104(18-53ткм)-рено символ(47-124ткм)-с5(19-125ткм)- mercedes b180(28ткм-..)
Вернуться к началу
eugene-vaz сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 14 Августа 2017 14:36
Ответить с цитатой

считаю что нужно было старт на вечер переносить, а лучше вообще после захода солнца, тем более что в центре москвы явно нет проблем с освещением

ещё вспомнил: там на старте какая то легкоатлетка в микрофон напутствие давала, так вот она как раз и говорила - ребята, главное это ваше здоровье, если почувствуете себя плохо - сходите с дистанции, здоровье дороже личных рекордов. т.е. она уже заранее по опыту знала что в такую жару будет.

Добавлено спустя 31 минуту 20 секунд:

посмотрел тут результаты по мужикам:

последним финишировал Андрей 29 лет из адидас ран клаб

он был 3899 человеком с результатом 3ч 16 мин 52 сек

при чем бежал то он вообще хорошо, до отсечки в 15 км - а дальше видимо всё - загнал себя facepalm

10km 0:28:17
15km 1:21:57
20km 3:08:06

10 км за 28 минут! он лучше всех пробежал эту отсечку! если конечно не глюк хронометража. видел я этих лосей из адидас ранклаба - очень крутые ребята

Добавлено спустя 46 секунд:

результаты здесь можно посмотреть

http://moscowmarathon.org/ru/luzhnikihalf/participants/race-results/21-km-men/

Добавлено спустя 54 секунды:

женщин финишировало 1609 штук

Добавлено спустя 49 секунд:

итого 5508 чел всего финишировало
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
eugene-vaz



На форуме 11 лет
Сообщения: 1903
Откуда: москва
Авто: вялый хэтчбек
Сообщение Добавлено: 14 Августа 2017 16:17
Ответить с цитатой

*Nikita* писал(а):
10km 0:28:17
15km 1:21:57
20km 3:08:06

глюк, у многих так время скачет

_________________
ваз 2104(18-53ткм)-рено символ(47-124ткм)-с5(19-125ткм)- mercedes b180(28ткм-..)
Вернуться к началу
eugene-vaz сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
dmabr



На форуме 12 лет
Сообщения: 670
Откуда: 101 км
Авто: Das Auto
Сообщение Добавлено: 30 Августа 2017 14:40
Ответить с цитатой

Побуду немного Шульцем:
Цитата:
Здоровый образ жизни не спасает от инфаркта

В Австралии растет число случаев инфаркта у людей, ведущих здоровый образ жизни, сообщает FlashNord. Так, выдающийся австралийский спортсмен Дин Мерсер, двукратный чемпион страны по спасательному многоборью, скоропостижно умер от инфаркта в возрасте 47 лет.
Мерсер, которого фанаты называли "железным человеком", не просто находился в прекрасной спортивной форме, но вел исключительно здоровый образ жизни. Его внезапная смерть от инфаркта миокарда стала трагической иллюстрацией странной тенденции последних лет, замеченной австралийскими врачами.
Медики зеленого континента отметили, что у 27% больных, поступивших в 2014 году в кардиологическое отделение Сиднейского королевского госпиталя с инфарктом, не было зарегистрировано традиционных факторов риска: они не курили, не имели лишнего веса, не злоупотребляли алкоголем, не болели диабетом, у них не было повышенного артериального давления или высокого уровня холестерина.
При этом в 2006 году такие здоровые во всех смыслах пациенты составляли только 11% людей, попавших в больницу с инфарктом.
Профессор медицины Университета Сиднея Гемма Фигтри заявила, что врачи не знают причин, по которым этот показатель увеличился более, чем в 2 раза.

https://utro.ru/news/2017/08/30/1338319.shtml
Вернуться к началу
dmabr сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 30 Августа 2017 14:43
Ответить с цитатой

dmabr

щас у офисных пивных хомяков инфаркты в 30 лет, а ты задвигаешь про почти 50-летнего тем более чемпиона (проф спорт губит здоровье, всем известно) facepalm
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Swirl



На форуме 10 лет
Сообщения: 372
Откуда: Таганрог
Авто: 2114 --> Astra J
Сообщение Добавлено: 01 Сентября 2017 12:36
Ответить с цитатой

Swirl писал(а):
1 марта вес был 88,6 кг
1 апреля вес был 86,9 кг
1 мая вес был 87,0 кг
1 июня вес был 85,8 кг
1 июля вес был 82,3 кг
1 августа вес был 83,0 кг

1 сентября вес стал 83,7 кг
За август 17 пробежек, что соответствует дистанции примерно 100 км. Весь месяц вес держался в районе 81-82 кг до последних выходных, на которых безудержно попраздновали.

_________________
Эксперт — это человек, который совершил все возможные ошибки в некотором узком поле. © Бор
Вернуться к началу
Swirl сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 01 Сентября 2017 13:35
Ответить с цитатой

Swirl

твои пробежки не влияют на массу тела, потому что ты не добегаешь по времени когда начинает расходоваться жир, это начинается после 45 минут бега. любого бега, даже самого медленного. ты работаешь лишь по углеводам. и укрепляешь сердечно-сосудистую систему.

научись не переедать свою норму каллорий, тогда и не будешь набирать. приложение fatsecret научит этому.

я щас 77 кг, а был 2 года назад 94 facepalm (в общей сложности скинул 17 кг)
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Swirl



На форуме 10 лет
Сообщения: 372
Откуда: Таганрог
Авто: 2114 --> Astra J
Сообщение Добавлено: 01 Сентября 2017 15:27
Ответить с цитатой

*Nikita*
Ну да, я как бы и не претендую. Где-то 15 лет назад скидывал вес целенаправлено, получилось за чуть более полугода скинуть с 88 до 72кг.

_________________
Эксперт — это человек, который совершил все возможные ошибки в некотором узком поле. © Бор
Вернуться к началу
Swirl сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
d_core



На форуме 11 лет
Сообщения: 2297
Откуда: Москва
Авто: Трактор
Сообщение Добавлено: 19 Сентября 2017 17:03
Ответить с цитатой

Принял участие в сдаче норм ГТО.
На золото сдал: бег 3км, прыжок в длину, подтягивания, гиря.
На серебро наклон.
Намазал в стрельбе. Потом стрелял ещё раз удачно на золото, но это не правилам. Засчитали первую попытку.
Собираюсь сдать гранату, кросс по пересечёнке 5км, перестрелять и каким-то чудом нагнуться ниже.
ЗЫЖ ещё весной плавание на золото.

_________________
ВАЗ 21102 '01->Astra H Caravan 1,8MT '08->H Caravan 1,9CDTI (120Hp) 6MT '08->Citroen C-Crosser 2.2HDi (156Hp) 6MT '08
Cos the new car are shit!
Вернуться к началу
d_core сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Шульц



На форуме 13 лет
Сообщения: 1006
Откуда: г.Оренбург
Сообщение Добавлено: 19 Сентября 2017 21:20
Ответить с цитатой

d_core писал(а):
Принял участие в сдаче норм ГТО.
На золото сдал: бег 3км, прыжок в длину, подтягивания, гиря.
На серебро наклон.
Намазал в стрельбе. Потом стрелял ещё раз удачно на золото, но это не правилам. Засчитали первую попытку.
Собираюсь сдать гранату, кросс по пересечёнке 5км, перестрелять и каким-то чудом нагнуться ниже.
ЗЫЖ ещё весной плавание на золото.


Гойко Митич какой-то! facepalm
Вернуться к началу
Шульц сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 20 Сентября 2017 01:39
Ответить с цитатой

d_core писал(а):
кросс по пересечёнке 5км


в московском регионе нет такого норматива - у нас лыжи Good

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:

d_core писал(а):
На золото сдал: бег 3км, прыжок в длину, подтягивания, гиря.


за сколько трёшку сделал?

и вообще - либо подтягивания либо гиря, странно что у тебя оба вида приняли, в зачет только одно испытание идёт Pardon
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
d_core



На форуме 11 лет
Сообщения: 2297
Откуда: Москва
Авто: Трактор
Сообщение Добавлено: 20 Сентября 2017 14:44
Ответить с цитатой

*Nikita* писал(а):
в московском регионе нет такого норматива - у нас лыжи

Когда сдавал с мужиком разговорился, сказал в ЮВАО есть место, где принимают. У него правда ступень другая (после 40 лет), может для них есть. Попробую сунуться, если получится, то дам знать.
*Nikita* писал(а):
за сколько трёшку сделал?

11:59
*Nikita* писал(а):
и вообще - либо подтягивания либо гиря, странно что у тебя оба вида приняли, в зачет только одно испытание идёт

Я сдавал на день города и была какая-то спартакиада - народу тьма! Я ещё и 100м для себя пробежал hehe Потому и стрелял 2 раза, но там не проканало. В итоге в ЛК на ГТО у меня оба нормотива указано и подтягивания, и гиря.
Кстати, подтягивания на удивление строго принимали. Руки на ширине плеч, ноги вперёд нельзя. Все читеры обломались.

_________________
ВАЗ 21102 '01->Astra H Caravan 1,8MT '08->H Caravan 1,9CDTI (120Hp) 6MT '08->Citroen C-Crosser 2.2HDi (156Hp) 6MT '08
Cos the new car are shit!
Вернуться к началу
d_core сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 20 Сентября 2017 19:26
Ответить с цитатой

d_core писал(а):
11:59


ничоси Good
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
*Nikita*



На форуме 10 лет
Сообщения: 535
Откуда: Ближнее замкадье (150rus)
Авто: 2112 1.5i 16v 2003г. гнёт(
Сообщение Добавлено: 29 Сентября 2017 16:23
Ответить с цитатой

с утра масса была 75,2 кг кароч минус 20 кг в общей сложности hehe

уже и сам не верю что был таким жиробасом

стараюсь лишний раз ходить пешком и на велосипеде, от машины отказываюсь максимально - но не всегда выходит
Вернуться к началу
*Nikita* сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Swirl



На форуме 10 лет
Сообщения: 372
Откуда: Таганрог
Авто: 2114 --> Astra J
Сообщение Добавлено: 01 Октября 2017 21:11
Ответить с цитатой

Swirl писал(а):
1 марта вес был 88,6 кг
1 апреля вес был 86,9 кг
1 мая вес был 87,0 кг
1 июня вес был 85,8 кг
1 июля вес был 82,3 кг
1 августа вес был 83,0 кг
1 сентября вес был 83,7 кг

1 октября вес стал 83,2 кг
В сентябре удалось пробежать меньше 50 км. Мешали поездка на ЧМ, ДР, болезнь и кап ремонт на работе. Вес поднимался до 85 с лишним кг. Планирую в октябре вернуться к 100 км и наверстать упущенное.

_________________
Эксперт — это человек, который совершил все возможные ошибки в некотором узком поле. © Бор
Вернуться к началу
Swirl сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Swirl



На форуме 10 лет
Сообщения: 372
Откуда: Таганрог
Авто: 2114 --> Astra J
Сообщение Добавлено: 01 Ноября 2017 14:14
Ответить с цитатой

Swirl писал(а):
1 марта вес был 88,6 кг
1 апреля вес был 86,9 кг
1 мая вес был 87,0 кг
1 июня вес был 85,8 кг
1 июля вес был 82,3 кг
1 августа вес был 83,0 кг
1 сентября вес был 83,7 кг
1 октября вес был 83,2 кг

1 ноября вес стал 83,5 кг
Проболел 9 дней в октябре и из-за этого пропустил 5 пробежек, а также набрал 86 кг. За оставшиеся дни бегал 13 раз и к концу месяца вес снизил, а настроение поднял Smile

_________________
Эксперт — это человек, который совершил все возможные ошибки в некотором узком поле. © Бор
Вернуться к началу
Swirl сейчас offline Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Новая тема   Ответить на тему
   Список форумов AUTOLADA.RU -> Кофейня и курилка    вывод темы на печать
Часовой пояс: GMT + 4
На страницу : Пред.  1, 2, 3 ... , 171, 172, 173  След.
Страница 172 из 173

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы



Информация по размещению рекламы