Кстати, wild82,
Ты тут недавно давал правильные и грамотные советы беречь связки. 
Я, старый дятел, был слишком самоуверенным. Думал мне похъ, вроде же разогреваюсь. В общем бегал через день по 3 -3,5 км по утрам. А недавно бегу и прям на ходу чую, что берцевая связка у щиколотки чет заболела. Да как то все сильнее и сильнее. Не бегал дней 8. Боль ушла, снова побежал . на 2ом км опять боль и теперь уже до хромоты. Пошел к врачам, потянул связку. Почитал инет - видимо от сильных нагрузок. Теперь не бегаю. А мне очень надо для дыхалки. 
Как долго теперь не бегать? Так то хожу нормально, если много, то вечером ощущаю отдаленную боль .
Добавлено спустя 3 минуты 40 секунд:
zmey999
Добавлено спустя 11 минут 11 секунд:
ЕвгеничЪ писал(а):мне вот жир х*р сольешь до конца.
Сольешь. Перед тренировкой не ешь два часа и не пей, потом аэробная тренировка не менее 40 минут, чтоб пульс 110-120 был и потом еще пару часов не ешь и не пей - жир вытопишь.XADZZOX писал(а):
ЕвгеничЪ писал(а):мне вот жир х*р сольешь до конца.
Сольешь. Перед тренировкой не ешь два часа и не пей, потом аэробная тренировка не менее 40 минут, чтоб пульс 110-120 был и потом еще пару часов не ешь и не пей - жир вытопишь.
накер такие стрессы. пить надо. и до и во время и после. и немного поесть сразу после.XADZZOX писал(а):Сольешь. Перед тренировкой не ешь два часа и не пей, потом аэробная тренировка не менее 40 минут, чтоб пульс 110-120 был и потом еще пару часов не ешь и не пей - жир вытопишь
Так воду вытопишь скорее до обезвоживания 
Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
XADZZOX писал(а):Ты тут недавно давал правильные и грамотные советы беречь связки. Я, старый дятел, был слишком самоуверенным. Думал мне похъ, вроде же разогреваюсь. В общем бегал через день по 3 -3,5 км по утрам. А недавно бегу и прям на ходу чую, что берцевая связка у щиколотки чет заболела. Да как то все сильнее и сильнее. Не бегал дней 8. Боль ушла, снова побежал . на 2ом км опять боль и теперь уже до хромоты. Пошел к врачам, потянул связку. Почитал инет - видимо от сильных нагрузок.
я так ахилл повредил, тоже по 10 км бегал. Прошло уже, не соврать, лет 5, а он все похрустывает. Похоже это уже навсегда. А побаливал годик примерно, бегать, само собой, прекратил, перешел на бассейн. Первые дни ходить было невозможно.XADZZOX писал(а):Кстати, wild82,
Ты тут недавно давал правильные и грамотные советы беречь связки. Я, старый дятел, был слишком самоуверенным. Думал мне похъ, вроде же разогреваюсь. В общем бегал через день по 3 -3,5 км по утрам. А недавно бегу и прям на ходу чую, что берцевая связка у щиколотки чет заболела. Да как то все сильнее и сильнее. Не бегал дней 8. Боль ушла, снова побежал . на 2ом км опять боль и теперь уже до хромоты. Пошел к врачам, потянул связку. Почитал инет - видимо от сильных нагрузок. Теперь не бегаю. А мне очень надо для дыхалки.
Как долго теперь не бегать? Так то хожу нормально, если много, то вечером ощущаю отдаленную боль .
хондроитин глюкозамин мсм пропей баночку. Если так уж необходимо бегать, в чем я сомневаюсь, продолжай, но до болевых ощущений.
XADZZOX писал(а):
Сольешь. Перед тренировкой не ешь два часа и не пей, потом аэробная тренировка не менее 40 минут, чтоб пульс 110-120 был и потом еще пару часов не ешь и не пей - жир вытопишь.
в первую очередь питание. Тренировки для похудения далеко не на первом месте 
Eddi писал(а):Wild82 - у меня цель нарастить мыщцы и придать форму
Ну а 105 хочу пожать чтобы понять на что сейчас способен
Для начала тебе надо понять от чего растут мышцы, потом прикинуть на себя, все ли факторы роста в тебе присутствуют. Годиков то уже много, а уровень тестостерона свой наверняка не знаешь. Вот надо его узнать, если меньше нормы или ниже середины референсных значений, расти не будешь как не занимайся можешь худеть, стройнеть и тд, но роста мышечной массы не видать.
Ну и взять твой присловутый жим. Теоретизировать долго не буду, в падлу, но мой настоятельный совет не опускайся ниже 8 повторений в подходе кроме травм и тешения своего самолюбия там ничего нет. Увеличивать силу надо и вес рабочий наращивать, но опять же в заданном диапазоне повторений. Проходки на разовый максимум чисто для себя раз в парумесяцев, практического смысла в этом нет, а риск травмы есть. Лучше сконцентрироваться над временем под нагрузкой и временем отдыха.wild82 писал(а):Eddi писал(а):Wild82 - у меня цель нарастить мыщцы и придать форму
Ну а 105 хочу пожать чтобы понять на что сейчас способен
Для начала тебе надо понять от чего растут мышцы, потом прикинуть на себя, все ли факторы роста в тебе присутствуют. Годиков то уже много, а уровень тестостерона свой наверняка не знаешь. Вот надо его узнать, если меньше нормы или ниже середины референсных значений, расти не будешь как не занимайся
можешь худеть, стройнеть и тд, но роста мышечной массы не видать.
Ну и взять твой присловутый жим. Теоретизировать долго не буду, в падлу, но мой настоятельный совет не опускайся ниже 8 повторений в подходе
кроме травм и тешения своего самолюбия там ничего нет. Увеличивать силу надо и вес рабочий наращивать, но опять же в заданном диапазоне повторений. Проходки на разовый максимум чисто для себя раз в парумесяцев, практического смысла в этом нет, а риск травмы есть. Лучше сконцентрироваться над временем под нагрузкой и временем отдыха.
про "ниже 8 не делать" усвоил в-принципе недалеко от этой цифры падаю
а где можно узнать уровень теста?wild82 писал(а):Eddi писал(а):Wild82 - у меня цель нарастить мыщцы и придать форму
Ну а 105 хочу пожать чтобы понять на что сейчас способен
Для начала тебе надо понять от чего растут мышцы, потом прикинуть на себя, все ли факторы роста в тебе присутствуют. Годиков то уже много, а уровень тестостерона свой наверняка не знаешь. Вот надо его узнать, если меньше нормы или ниже середины референсных значений, расти не будешь как не занимайся
можешь худеть, стройнеть и тд, но роста мышечной массы не видать.
Ну и взять твой присловутый жим. Теоретизировать долго не буду, в падлу, но мой настоятельный совет не опускайся ниже 8 повторений в подходе
кроме травм и тешения своего самолюбия там ничего нет. Увеличивать силу надо и вес рабочий наращивать, но опять же в заданном диапазоне повторений. Проходки на разовый максимум чисто для себя раз в парумесяцев, практического смысла в этом нет, а риск травмы есть. Лучше сконцентрироваться над временем под нагрузкой и временем отдыха.
вот и ответ какого хера ничего у меня не росло пока занималсяwild82 писал(а):хондроитин глюкозамин мсм пропей баночку. Если так уж необходимо бегать, в чем я сомневаюсь, продолжай, но до болевых ощущений.
Пропью
Мне бегать надо ... надо, да и в кайф. Пробежался , в душ сходил и целый день на бодряках. Надо придумать новые аэробные нагрузки, чтоб дыхалка работала. Может боксерскую грушу сделать и окучивать ее? Все ж меньше на связку будет нагрузка?Eddi писал(а):Tony999io писал(а):XADZZOX писал(а):
Падаждите, еще завидовать ему будете
у него уже был звездный час
Выложи своё дряхлое жирное тельце
Eddi писал(а):wild82 писал(а):С начала недели слетел с режима, не занимался и не ел нормально. Минус 4 кг, начинаем сначала или сделать вид что на сушке? 
скинь фотку, можно без головы
я смотрю эдик стал фото у мужиков просить
видать после курской доски голова окончательно поехала Tony999io писал(а):Eddi писал(а):Tony999io писал(а):XADZZOX писал(а):
Падаждите, еще завидовать ему будете
у него уже был звездный час
Выложи своё дряхлое жирное тельце
Eddi писал(а):wild82 писал(а):С начала недели слетел с режима, не занимался и не ел нормально. Минус 4 кг, начинаем сначала или сделать вид что на сушке?
скинь фотку, можно без головы
я смотрю эдик стал фото у мужиков просить
видать после курской доски голова окончательно поехала
у тоньки от ожирения желчь изо рта льется 
Eddi писал(а):
а где можно узнать уровень теста?
гемотест инвитро. Разумеется не только тесто нужно промониторить. Гормоналку, печень, почки, общий анализ крови. И делать это раз в год. Тренировками, образом жизни питанием нужно стремиться вывести свои показатели в норму и в некоторых показателях, таких как тесто например попытаться даже превысить. По питанию так же смотреть на свои цели. Жрать только грудку с рисом и надеятся что так же будешь расти тоже неправильно. Диета это не ограничение - это подбор правильных продуктов соответственно своим целям. Как не парадоксально, но для роста мышц нужен повышенный холестерин По большому счету кач это образ жизни и всю свою жизнь надо выстраивать в угоду этому занятию и заниматься в кайф и по фану. Понять свое тело и менять его потихоньку
XADZZOX писал(а): Мне бегать надо ... надо, да и в кайф. Пробежался , в душ сходил и целый день на бодряках. Надо придумать новые аэробные нагрузки, чтоб дыхалка работала. Может боксерскую грушу сделать и окучивать ее? Все ж меньше на связку будет нагрузка?
с возрастом связки, суставы, хрящи теряют эластичность и свои функциональные свойства и нужно осмысленно тренировать организм избегая ненужных перегрузок этих узлов. Именно перегрузок, нагрузка им тоже нужна вобщем то.ЕвгеничЪ писал(а):Eddi
Жим жим жим жим... попробуй тягу и присед... прочее))
Тягу не буду делать однозначно 
кто бы мне что не говорил
Над приседом подумаю.Eddi писал(а):Тягу не буду делать однозначно кто бы мне что не говорил
причины?wild82
Ну не обязательно же максимальный вес тягать, так для общего тонуса с весом поменьше как вариант...
Так то и присед тоже травмоопасная штука.
Так и остается только жим из базы
Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
wild82 писал(а):Вот когда её делать например, в день спины или в день ног?
при трехдневных тренировка я обычно делаю одно упражнение из тройки в день... например тяга - жим - приседЛюрр писал(а):Eddi писал(а):Химики 
а ты думал, они без химии такую мышечную массу зробили?
а ты думаешь химия здесь определяющая? 