с мая месяца пересел на велосипед (записки толстого дядьки)
вывод темы на печать
← Предыдущая тема Следующая тема →
Страница 5 из 5
Новая тема Ответить на тему Сообщение
komatoz
# 19 Августа 2018 19:03
Сия история обо мне Smile лично моя и проверена лично мной , основана на личном опыте и по личным воспоминаниям Smile).
Часть первая, начало:
Развернуть
Зимой 18 года, а точнее 19 января случился у моего младшенького сынишки 10-й День Рождения Smile.
До этого он меня уже год как просил купить велосипед.
Я ему клятвенно пообещал, что в его 10-ти летие вел куплю.

Долго искал подходящий аппарат.. в итоге нашёл, со скидкой с 17 до 12 тыр продавался велик Тотем1200d
купил, потом почесал репу и подумал, что мне тоже надо "заняццо уроками безгультуры" Smile.
ибо к 43 годам я заработал излишний вес (рост 177 вес 98-100), повышенное давление (140-90)) и "печальку" с суставами, курить я к тому времени бросил.

Пока была "неездябельная" для велосипеда погода с января по конец апреля я в обед на работе начал пешком по 2 км проходить - спасибо моему родственнику, который меня вытащил на эти прогулки.


часть2
Развернуть
Итак, работаю я на 10-м этаже. пешком туда поднимался ... иногда.
полуживым добирался - одышка, ноги отваливаются в общем полный писец.

пузо.. пузо на коленях лежало практически. Зеркальной болезни не было, но на грани так скажем.

Вот такие "исходные данные у меня были к началу 2018 года.
Не подумайте, что я интригу какую то нагоняю, просто реально писать про свои проблемы не так то просто да и хочу максимально описать, что было, как происходило и к чему в итоге пришёл (и продолжаю двигаться и буду двигаться).


часть 3
Развернуть
Пока ждал начала сезона, запасался на Али всякими ништяками велосипедными - велошлем, велоперчатки, насос, ремкомплекты, фонарики передние/задние. (ссылки на всё то что я взял для велика вечером будут).
штудировал теорию, как чего с велосипедом делать, регулировать ит.п
изучал в общем теоретическую часть.
Пока занимался приготовлениями к велосезону, наступил апрель месяц.
И в конце апреля месяца, точнее 23 числа я привёз оба вела домой и в течении недели занимался обвесом Smile. крылья фонарики, сумки в общем вся неделя прошла в приятных хлопотах.
Больше всего я опасался, что мои 100 кг просто раздавят велосипед, но на велофоруме меня успокоили, что всё будет нормально.
и вот настало 30 апреля, день первого выезда... .

День выдался солнечным и прохладным. оделись , экипировался и поехал. Сразу скажу, что в первый день я выехал просто проверить вел и обвес. что ничего не отвалится и будет норм работать. Поэтому пробег составил не более 3-х км, буквально пара остановок.
У нас в городе вдоль центральной улицы на пешеходной дорожке нарисовали велодорожку и в принципе весьма удобно. На перекрестках можно на веле проезжать - знаки развешаны.
Прокатился в первый день - вспотел, одышка. но в целом остался доволен.
Начал катать с 1 мая . С сыном .
Поначалу я всерьез не планировал ездить на работу на веле, так пару раз чисто по приколу думал приеду и всё...
часть 4 заключительная.

Итак, продолжу.
Первый выезд в конце апреля мне показал
1. Вел не сломался
2 На веле мне нравится
3. Понял, что я реально "жиробас" , с прокуренными лёгкими и задроченным сердцем (но это я понял только сейчас(что тогда именно таким и был) по прошествии трёх месяцев).
4. Поезд уходит и если я не возьмусь за гезундхайт (как говорят немцы) то мне придёт скорый и весьма болезненный писец.

не буду описывывать в деталях первые дни это вы найдёте в моём дневнике (ссыль вот - https://forum.velomania.ru/showthread.php?t=387798
а на дневник вот :
https://forum.velomania.ru/member.php?u=169071)

детли прочтёте в дневнике , тут вцелом описываю.
первый и второй месяц катания были тяжёлыми.
я принял решение катать на работу на веле (по погоде ессно) .
сейчас могу сказать, что решение было абсолютно верным, с мая по treobq день я ни разу не пожалел что начал на работу ездить на велосипеде.
да, были тяжёлые моменты, по началу я очень резво начал и , как сейчас понимаю. словил перетренировку. это когда болят ноги что просто ппц даже ночью больно спать. я себя истязал и упорно продолжал катать.
Это наверное было зря. недельный перерыв восстнавил организм.
Для понимания, в одну и ту же горку в начале катания я закатывал на скорости 2-2 каденс 80, в моменте перетрения 1-1 каденс 75-80 еле еле , а сейчас закатываю 2-5 при этом каденс 120. (для понимания каденс - это количество оборотов педалей за минуту, минимально допустимый каденс в горку - 80 чтобы суставы не убить, стандартный каденс в горку и по прямой от 80 до 120 - выше уже не очень комфортно)

В общем так или иначе я всё лето на работу и с работы ездил на веле .
туда 8 км в основном под горку и обратно те же 8км , сами понимает в основном в горку.

По времени туда - от 22 до 30 минут , обратно 30-35 минут.
Для справки на авто утром туда - от 7 (рекорд личный) до 20 минут, обратно от 30 до 4-х часов Smile)) (как то потоп был стоямба полная на авто), в среднем минут 30-40 на авто.
таким образом, на веле обратно не медленнее чем на авто получается.

Теперь о плюсах и минуса вела:
Развернуть
Плюсы:
1. Здоровье определенно добавляется
2. Сало сжигается
3. Пофиг на пробки.
4. Пофиг на парковку во дворе (на то что её займут и тебе придётся искать куда приткнуть тачку)
5. Нервы не расходуются понапрасну.
6. Финансовые затраты на поездку минимальны.
7. Дополнительный ништяки в виде "респектов" и "уважухи" у коллег и начальства по работе Smile (это не самое главное но приятно)

Минусы вела
1. Погода начинает оказывать сильное влияние
2. Одежда, граждданская изнашивается в разы быстрее, спец одежда .. нужно искать и неприемлема для поездок на работу к сожалению (лично моя проблема)
3. возрастает вероятность травмирования на порядок (я наприемр недавно убил три пальца на правой руке)
4. не для всех, но минус - так как теряешь в весе , "привычные" дозы спиртного вштыривают намного сильнее .
5. Подсаживаешься на вел, вел становится наркотиком Smile - когда не катаешь, чувствуешь как сало нарастает обратно Smile.

Что касается диеты
Развернуть
1. Соль - давно отказался (но недавно начал чутка подсаливать пищу - потому что надо восстанавлиать баланс солей )
2. печенки и пироженки - просто забыл что такое есть вообще в этом мире Smile
3. Мясо, курица, каши - ем
4. творог, сметана, мёд, - ем.
5. Чёрный хлеб - ем.
6. количество пищи - по факту , но заметил, что быстро стал наедаться меньшими порциями чем раньше.

И да, в течении прошлой недели - жрать стал больше ибо организм травму восстанавливает - кушать хоцца.
ну, вроде написал много, если вопросы какие будут спрашивайте.

В итоге
Развернуть
Для начала напомню с чего я начинал :
при росте 177 см.
Вес 98-100
Пульс в покое 70-80
давление 140-90 (часто болела голова иногда даже кололи магнеизю. когда шкалило 160- 100)
пузо большое во многие рубашки не влазил
объем талии 115
на 10 этаж поджнимался с дикой одышкой и отваливающимися ногами

Что сейчас по прошествии трёх с половиной месяцев катания на веле и 900+ км пробега
Развернуть

Вес
88-89
пульс в покое 55-64
давление - не мерил Smile, 130-80 измерил один раз месяц назад, сейчас забыл что такое головная боль.
объём талии 97
два кубика на пузе вытащил Smile
на ногах жира практически не остало.
Жир остался на пузе между кожей и мясом .
на 10 этаж залетаю на уровне 25 -ти летних, одышки нет, ноги не отваливаются.

да, самое приятное и неожиданное
Йенг заработал так как в 30 лет не работал gpn Сам вшоке Smile. Вторая молодость ептытть : dns4

Что в дальнейшем.
Пока позволяет погода - буду кататаь.
на сегдняшний день пробег на велосипеде чуть менее 1000 км.
Зимой планирую в качаловку ходить, всё таки хочу все кубики на пузе вытащить, в принципе в 43 сгонять вес и вытаскивать кубики сложнее чем в 20 или 30, но всяко легче чем в 50 или 60 Smile.
Ну вот, как то так.
Если какие вопросы будут задавайте.


upd 13/09/2018
Развернуть
По состоянию на сейчас пробег на веле 1133 км
вес 86-88 болтается.
12 августа кувыркнулся на веле , три пальца на правой руке пострадали, особенно досталось мизинцу. Хотели в гипс. Но в итоге обошлись специальной хренью. три недели носил её и "железного феликса" когда на веле катал. на текущий момент уже вторую неделю разрабатываю мизинец, сустав там повреждён.
На веле катать не бросал , сейчас на веле на работу приехал Smile.
Останавливают только дожди, но пока более менее норм - катаю.

upd 28/09/2018
Пробег на веле 1170км -погода не особо позволяет на веле катать
вес 84(поправка) -86 болтается.

Чего взял дополнительно к велу
Развернуть
Вот что заказал к велосипедам всё кроме БК и шлемов в двойном экземпляре):
1. Бк себе - каденс наше всё :0) ибо коленки они не качаются и почти не лечатся , поэтому важно не перегружать их, а это каденс.
https://ru.aliexpress.com/item/Large-Screen-Water-Resistant-Wireless-LCD-Backlight-2-in-1-Bicycle-Computer-Odometer-Speedometer-Velometer/32680730116.html
2. Крепеж для поилок
https://ru.aliexpress.com/item/New-Bicycle-Bottle-Cage-2016-Bike-Bottle-Holder-Have-5-Color-Bicycle-Water-Bottle-Holder/32717792958.html
3. красный фонарик сзади  (я водитель и вижу каие велосипедлисты  правильные - шлем, свет грамотный, яркая одежда и велосипед в темноте отлично виден и понимаю кто велосипедасты - шлема нет, ездят на как попало, фотовспшку стаят и всех слепят - это в лучшем случае, в худшем их вообще не видно в темноте).

https://ru.aliexpress.com/item/Swlgo-Bicycle-Light-2-Lasers-Night-Cycling-Mountain-Road-Bike-Saddle-Safety-Warning-Light-MTB-Rear/32816874181.html
4. Крылья - пока на первое время такие пойдут
https://ru.aliexpress.com/item/Bike-Fender-Bicycle-Fenders-Cycling-Mountain-Mud-Guards-Mudguard-Set-6Colors-New-Arrival-Free-Shipping/32801321730.html
5.Велошлемы
сыну
https://ru.aliexpress.com/item/Ultra-light-220/32831986457.html
мне
https://ru.aliexpress.com/item/CoolChange-Bicycle-Helmet-EPS-Insect-Net-Road-MTB-Bike-Windproof-Lenses-Integrally-molded-Helmet-Cycling-Casco/32826275622.html
6. звонок
https://ru.aliexpress.com/item/Deemount-Bicycle-Bell-High-Quality-MTB-Road-Bike-Handlebar-String-Sounds-Ring-Aluminum-Housing-Big-Crisp/32788182546.html
7. Перчатки
https://ru.aliexpress.com/item/New-Brand-Cycling-Bicycle-Motorcycle-Sport-Gel-Half-Finger-Gloves-Size-S-XL-3-Colors-Hot/32556305247.html
8. Насос
вот


Последний раз редактировалось: komatoz (29 Сентября 2018 09:20), всего редактировалось 17 раз(а)
komatoz
# 28 Сентября 2018 09:21
ну вот, программа сезона (сбросить вес до 85 кг) достигнута. Уже неделю вес 85-86 болтается. По утрам 85 , вечером 85-86.[/i]
И да, мизинец - пока зхреново. не сгибается как раньше, толще раза в два чем мизинец на левой руке.
Думаю, до НГ восстановлю , посмтрим.

З,Ы. гардероб - все штаны слетают, рубашки в которые раньше еле втискивал пузо теперь отлично сидят на мне.
Дырки во всех ремнях новые насверлил.
давление - только один раз скакнуло - магнитная буря была какая то зверская.
conceptual
# 28 Сентября 2018 12:03
ну, молодец, чё... Вот только велосезон закончился, считай. Придумай себе физическую активность на зиму, чтобы снова вес не набрать.
З.Ы. Сам за этот сезон накатал 2000 км, маловато, конечно, в прошлые года было больше
4Q
# 28 Сентября 2018 12:12
про насос интересуюсь. какой заказывал, как он себя показал?
Alex-vs-VAZ
# 28 Сентября 2018 12:23
conceptual писал(а):


З.Ы. Сам за этот сезон накатал 2000 км, маловато, конечно, в прошлые года было больше



так же меньше накатал 2200км пока что. но набегал побольше 650км hehe Еще есть время.
komatoz
# 28 Сентября 2018 12:26
4Q писал(а):

про насос интересуюсь. какой заказывал, как он себя показал?



Насчёт насоса , ссыль вечерком выложу в шапку темы.

али залочено на работе, а сотовый дома сегодня забыл 63 .
Бомбовоз
# 28 Сентября 2018 12:30
моё ИМХО если бы ТС просто ходил в качалку полгода хотя бы раз в неделю или в бассейн и правильно питался - результат был бы тот же.

короче дело было не в бабине лесопеде hehe
Диммм
# 28 Сентября 2018 12:39
Я 1500+ нынче накатал совершенно без результатов))) На работу в этом году "всё", не люблю в сумерки гонять. Только в выхи буду кататься.
komatoz
# 28 Сентября 2018 12:43
Бомбовоз писал(а):

моё ИМХО



вода водяная 63 - тавтология
И ответ нет. в качаловку я бы так упорно не смог ходить + расход бабла дополнительный.
А на веле и бабало экономишь и сало сжигаешь + дыхалка улучшается, чего при качалове не наблюдается.

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

Диммм писал(а):

Я 1500+ нынче накатал совершенно без результатов)))


Могу предположить, что ты либо не в той зоне пульса катал, либо жрал как не в себя Smile.

Ну или как вариант у тебя идеальное ИМТ и сжигать тебе уже нечего.
802
# 28 Сентября 2018 12:49
Бомбовоз писал(а):

моё ИМХО если бы ТС просто ходил в качалку полгода хотя бы раз в неделю или в бассейн и правильно питался - результат был бы тот же.

короче дело было не в бабине лесопеде hehe



Еще 1 теоретег facepalm Качалка сало не сгоняет - она взращивает мясо под салом и за полгода по одному разу в неделю жирненький колобок станет разве что немного сильнее и не таким обвисшим, бесспорно, это тоже положительный результат, но отнюдь не то что хотел и, в общем-то, получил аффтар supercool
Бомбовоз
# 28 Сентября 2018 12:51
komatoz писал(а):

А на веле и бабало экономишь и сало сжигаешь + дыхалка улучшается, чего при качалове не наблюдается.



почему то у всех наблюдается + насчёт экономии - так всякие девайсы для вела типа насоса ты в расходы не включаешь ?

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:

802 писал(а):


Еще 1 теоретег facepalm Качалка сало не сгоняет - она взращивает мясо под салом и за полгода по одному разу в неделю жирненький колобок станет разве что немного сильнее и не таким обвисшим, бесспорно, это тоже положительный результат, но отнюдь не то что хотел и, в общем-то, получил аффтар supercool



facepalm facepalm

ну расскажи моему знакомому который с 54 размера перешёл на 46 ходя в качалку год 2 раза в неделю и правильно питаясь считая каллории при этом жря всё от эклеров до мяса - главное чтобы суточную норму не превысить Pardon
802
# 28 Сентября 2018 13:06
Бомбовоз писал(а):

ну расскажи моему знакомому который с 54 размера перешёл на 46 ходя в качалку год 2 раза в неделю и правильно питаясь считая каллории при этом жря всё от эклеров до мяса - главное чтобы суточную норму не превысить


Ты во всем такой - полгода превратились в год, 1 раз в неделю превратился в 2 hehe А если копнуть глубже, то выясницца что и кардионагрузка имела место быть в каком-либо виде hehe
komatoz
# 28 Сентября 2018 13:10
Бомбовоз
802
Я зимой вовсе не исключаю качалку и бассейн.
бассейн - кардио, качалка - мясонагрузки (я так называю силовые упражнения на развитие мышеной массы)

Грубо говоря, сало вытапливаю велосипедом/бассейном, а кубики увеличиваю качалкой.
Это как бы аксиома.
У меня задача на веле стояла общее самочувствие улучшить, дыхалку подтянуть. сердечко натренировать, сало вытопить, - результатом я доволен, но понимаю, что мне ещё 10 кг надо скинуть, чтобы сало с пуза окончательно ушло. Пока что сала на пузе многовато Sad - всё таки 20 лет отжирался.

я как велы на приокл до весны поставю в гараж и судя по всему это будет максимум через недели три-четыре.
Буду думать над качалкой и бассейном. Пока стараюсь пешком ходить в обед - 3500 шагов около 3,5 км. В лучшие дни получается порядка 5500 шагов

Последний раз редактировалось: komatoz (28 Сентября 2018 13:13), всего редактировалось 1 раз
Remm
# 28 Сентября 2018 13:12
Коматоз, запишись в батутный центр, если у вас такой есть .
Результат удивит уже через месяц Smile
Бомбовоз
# 28 Сентября 2018 13:12
802 писал(а):

Ты во всем такой - полгода превратились в год, 1 раз в неделю превратился в 2 hehe А если копнуть глубже, то выясницца что .........



ненадо долбится в глаза и читать что для результатов ТС достаточно и полгода Pardon
komatoz
# 28 Сентября 2018 13:14
Remm писал(а):

запишись в батутный центр, если у вас такой есть .


неее, есть у нас батуты, но что то не хочется - насмотрелся как там народ травмируется и позвоночники ломает (в местной прессе периодически пишут).
802
# 28 Сентября 2018 13:18
Бомбовоз писал(а):

ненадо долбится в глаза и читать что для результатов ТС достаточно и полгода


Я не знаю куда ты долбишься (подозреваю что под хвост), но тяга искажать реальность у тебя отменная hehe
Remm
# 28 Сентября 2018 13:51
komatoz писал(а):

Remm писал(а):

запишись в батутный центр, если у вас такой есть .


неее, есть у нас батуты, но что то не хочется - насмотрелся как там народ травмируется и позвоночники ломает (в местной прессе периодически пишут).


С тренером там позанимайся. Не надо сразу тройное сальто прогнувшись исполнять Smile
komatoz
# 28 Сентября 2018 14:22
Remm писал(а):

komatoz писал(а):

Remm писал(а):

запишись в батутный центр, если у вас такой есть .


неее, есть у нас батуты, но что то не хочется - насмотрелся как там народ травмируется и позвоночники ломает (в местной прессе периодически пишут).


С тренером там позанимайся. Не надо сразу тройное сальто прогнувшись исполнять Smile


неее, спасибо канешн.

Я с вела навернулся до сих пор мизинец не работает толком, а прошло уже почти два месяца (12 августа навернулся). hehe
XADZZOX
# 28 Сентября 2018 15:45
Бомбовоз писал(а):

моё ИМХО если бы ТС просто ходил в качалку полгода хотя бы раз в неделю или в бассейн и правильно питался - результат был бы тот же.

короче дело было не в бабине лесопеде


Почитай про аэробные нагрузки и анаэробные. Таки бобина при чем Smile

Добавлено спустя 5 минут 42 секунды:

komatoz писал(а):

Пока стараюсь пешком ходить в обед - 3500 шагов около 3,5 км. В лучшие дни получается порядка 5500 шагов


Приложение на смарт поставь с жпс и шагомер. У меня в день в среднем по 10000 шагов набегает Это не 10 км , а 7км по жпс
komatoz
# 29 Сентября 2018 09:16
komatoz писал(а):

4Q писал(а):

про насос интересуюсь. какой заказывал, как он себя показал?



Насчёт насоса , ссыль вечерком выложу в шапку темы.

али залочено на работе, а сотовый дома сегодня забыл 63 .



насос вот

насос норм. качает 4 кг легко. удобный, компактный, со встроенным манометром.
Black99
# 29 Сентября 2018 09:55
komatoz писал(а):

Бомбовоз
802
Я зимой вовсе не исключаю качалку и бассейн.
.


В качалку ходить не обязательно. Ставь дома турник, если есть место то с брусьями, если нет, то хотя бы перекладину в дверной проём и купи гантели. И самое главное поставь приложение на телефон для тренировок. Я пользуюсь приложениями "50 подтягиваний", "100 отжиманий", "Твой тренер" и т.п.. Там программа расписана на любой уровень и есть напоминалки. Начинай с базовых упражнений, а потом когда втянешься можешь добавить изолированные.
Мне помогло, за несколько месяцев набрал 5 кг мышечной массы, могу 20 раз подтянуться и 80 раз отжаться. Мне тоже 43 года, чувствую себя прекрасно, даже лучше чем в 30 лет. Начал заниматься после 40 лет, тренируюсь 2-3 раза в неделю по 30-60 минут в зависимости как позволяет работа. После этого забыл, что такое боли в пояснице и даже разбитое артрозом колено перестало болеть. И еще практически перестал болеть ОРЗ, хотя закаливанием не занимался, просто физические нагрузки сами по себе повышают иммунитет.
В питании стараюсь есть меньше сладкого и мучного, налегаю на белки. В основном творог, яйца, курица. Красное мясо ем мало.
wild82
# 29 Сентября 2018 10:10
Брусья в возрасте и с лишним весом я бы не стал делать. После 40 к тренингу надо очень осмысленно подходить. Беречь суставы и связки. Похудеть любой дурак может, ты накачаться попробуй pst
Black99
# 29 Сентября 2018 12:57
wild82 писал(а):

После 40 к тренингу надо очень осмысленно подходить. Беречь суставы и связки.


Вот поэтому лучше работать с собственным весом дома, а не тягать штанги в спортзале. Для начала отжиматься конечно нужно от пола - это хорошо укрепляет мышечный корсет. А там как пойдет, может каматоз станет турникменом! Wink
wild82
# 29 Сентября 2018 13:20
Ошибочное мнение. Собственный вес может быть чрезмерен для не подготовленного тела. На брусьях можно убить и суставы и связки. На перекладине так же для сорока летнего жиробаса связкам не поздоровится, а если в зале начать с гравитрона то и до собственного веса дойти помаленьку. Плюс в этом возрасте очень важно укреплять спину, без зала и грамотного тренинга это фактически не возможно.
тест-пилот
# 30 Сентября 2018 13:52
свои пять копеек:
мало двигался пару зим, плюс работа на улице - в мороз тоже - жрал как не в себя.
с 77 пополнел до 85.
дети подросли, стал лучше спать - решил заняться собой - на велике ездил на работу, когда погода позволяет, на обед тоже на велике.
стал пить больше воды, меньше сахара в чай кофе.
сейчас (без особых нагрузок) 81.
как б зиму продержаться
Новая тема Ответить на тему
Показать сообщения:
Страница 5 из 5
Перейти:
Информация по иконкам и возможностям

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы

© 2007-2020 autolada.ru - автомобильный форум

По вопросам рекламы Поиск
  •  
  •