ТУРНИКМЕН - плюсую, спортснаряды для выносливости прибавка силы будет но только первый

Proteus

На форуме 15 лет Сообщения: 2222 Откуда: Мир

# 18 Апреля 2013 11:29

Johann Halter писал(а):

Proteus писал(а):

без пивного пуза и

это от питания зависит в первую очередь.

Питание натуральными продуктами Pardon

Мясо, молоко, овощи и т.д. -- все свое.

Hudoi

На форуме 16 лет Сообщения: 449 Авто: честно разбита

# 18 Апреля 2013 13:25

rattle
Johann Halter

плюсую, спортснаряды для выносливости
прибавка силы будет но только первый месяц, дальше уже будет расти количество повторений что ни что иное как мышечная выносливость.

Hudoi писал(а):

rattle
Johann Halter

плюсую, спортснаряды для выносливости
прибавка силы будет но только первый месяц-полтора, дальше уже будет расти количество повторений что ни что иное как мышечная выносливость.

а вот про бинты не соглашусь, риск получить травму очень велик. И тут самое лучшее упражнение отжимания и перекаты на руках.

-Димон-

На форуме 19 лет Сообщения: 303 Откуда: Подольск Авто: ракета

# 18 Апреля 2013 14:37

Hudoi, ты сам себя цитируешь и сам себе отвечаешь pst

Hudoi

На форуме 16 лет Сообщения: 449 Авто: честно разбита

# 18 Апреля 2013 14:43

-Димон- писал(а):

Hudoi, ты сам себя цитируешь и сам себе отвечаешь pst

да ХЗ только сейчас увидел pst

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 14:51

Приятно поговорить с умным человеком hehe

JustBull

На форуме 19 лет Сообщения: 1160 Откуда: Москва, Чертаново

# 18 Апреля 2013 15:52

-Димон- писал(а):

Hudoi, ты сам себя цитируешь и сам себе отвечаешь pst

Более того, сам с собой не соглашается hehe

Hudoi писал(а):

rattle
Johann Halter

плюсую, спортснаряды для выносливости
прибавка силы будет но только первый месяц-полтора, дальше уже будет расти количество повторений что ни что иное как мышечная выносливость.

а вот про бинты не соглашусь, риск получить травму очень велик. И тут самое лучшее упражнение отжимания и перекаты на руках.

Добавлено спустя 6 минут 1 секунду:

Перед началом занятий на площадке решил погуглить инет для более полноценных тренировок.

Мож кому будет полезна следующая инфа - Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. Ну и смежные ссылки на этом сайте по турнику и брусьям, правда без картинок, тоже можно глянуть.

Если кто что надыбает полезного для тренинга, выкладывайте в тему, закинем в первый пост.

Hudoi

На форуме 16 лет Сообщения: 449 Авто: честно разбита

# 18 Апреля 2013 16:10

JustBull

мне кажется что надо просто прийти и просто подтягиваться Pardon

хотя бы раз 15

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 16:15

JustBull писал(а):

Мож кому будет полезна следующая инфа

Там же http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=podt Good

Сам по этой системе подтягиваюсь Smile

JustBull

На форуме 19 лет Сообщения: 1160 Откуда: Москва, Чертаново

# 18 Апреля 2013 16:16

Hudoi писал(а):

мне кажется что надо просто прийти и просто подтягиваться

Подтягиваться можно по-разному, желательно понимать что и как ты делаешь, грамотно составить план тренировок, чтобы был прогресс. Без движения вперед, как правило, энтузиазм быстро улетучивается.

Добавлено спустя 5 минут 43 секунды:

Bom-rus писал(а):

Сам по этой системе подтягиваюсь

И сколько максимально можешь?

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 16:29

JustBull
До 20 дохожу широким хватом, и по новой с 10 ти начинаю, с различными извращениями Smile

Hudoi

На форуме 16 лет Сообщения: 449 Авто: честно разбита

# 18 Апреля 2013 16:47

хорошо, а какова пауза между подходами ?
посмотрел у них по отжиманиям тоже мало как-то 3*10 это для детей что ли ?

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 16:51

Hudoi
Минуты 2 - 3, может и больше Smile

Если дома железяки ворочую, то делаю подход к турнику, потом гантели, пресс, снова турник и т. д.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Hudoi писал(а):

посмотрел у них по отжиманиям тоже мало как-то 3*10 это для детей что ли

Там для тех кто может хотя бы 10 раз. Расписана лишь система, кол-во каждый устанавливает сам.

d_core

На форуме 18 лет Сообщения: 2343 Откуда: Москва Авто: ВАЗ21102'01->AstraHCaravan 1,8MT'08->HCaravan 1,9cdtiMT'08->Citroen C-Crosser 2.2 HDi MT'08->Freelander2 HDi MT'13 +

# 18 Апреля 2013 17:31

JustBull писал(а):

Bom-rus писал(а):

Сам по этой системе подтягиваюсь

И сколько максимально можешь?

Я до 16 в первом подходе дошёл и упёрся... Почитал тут вас и понял, что буду отягощение пробовать.

Добавлено спустя 36 секунд:

Отдыхаю ровно 3 минуты по секундомеру.

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 17:36

d_core писал(а):

Я до 16 в первом подходе дошёл и упёрся...

1 день
1 подход 16 раз
2 подход 15 раз
3 подход 14 раз
4 подход 13 раз
5 подход 12 раз

2 день
1 подход 16 раз
2 подход 15 раз
3 подход 14 раз
4 подход 13 раз
5 подход 13 раз

3 день
1 подход 16 раз
2 подход 15 раз
3 подход 14 раз
4 подход 14 раз
5 подход 13 раз

4 день
1 подход 16 раз
2 подход 15 раз
3 подход 15 раз
4 подход 14 раз
5 подход 13 раз

5 день
1 подход 16 раз
2 подход 16 раз
3 подход 15 раз
4 подход 14 раз
5 подход 13 раз

6 день - отдых

7 день
1 подход 17 раз
2 подход 16 раз
3 подход 15 раз
4 подход 14 раз
5 подход 13 раз

и т. д. Smile

d_core

На форуме 18 лет Сообщения: 2343 Откуда: Москва Авто: ВАЗ21102'01->AstraHCaravan 1,8MT'08->HCaravan 1,9cdtiMT'08->Citroen C-Crosser 2.2 HDi MT'08->Freelander2 HDi MT'13 +

# 18 Апреля 2013 17:39

Bom-rus
Я по этой программе до 16 и дошёл. Дальше на 17 никак не могу перейти уже 2 месяца с лишним.

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 17:45

d_core
Я делал так - пару дней отдыха, потом до 17ти с "читингом" пердячим паром, лишь бы сделать, а дальше легче... до определенного момента. Весь спорт в этом - затык, застой потом прорыв. Удар! и катарсис (с) hehe

Hudoi

На форуме 16 лет Сообщения: 449 Авто: честно разбита

# 18 Апреля 2013 17:53

2-3 минуты между подходами не много ли ?

Bom-rus

На форуме 16 лет Сообщения: 70 Откуда: 77rus Авто: тапочки на липучках

# 18 Апреля 2013 17:56

Hudoi
Я старый больной человек hehe

Борюсь с собой, но Pardon

Это минус домашних занятий - что нибудь да отвлечет Smile

JustBull

На форуме 19 лет Сообщения: 1160 Откуда: Москва, Чертаново

# 22 Апреля 2013 22:32

В субботу открыл сезон на школьном стадионе.

1. Подтягивания на турнике - 5, 4, 3, 2, 1 (кол-во повторов).
2. Отжимания на брусьях - 12, 10, 10 , 8.
3. Отжимания на брусьях, когда и руки и ноги находятся на брусьях, с глубоким прогибом (чуть ниже уровня брусьев) - 10, 10, 10, 8.
4. Подъем туловища (на пресс) - 25, 25, 20, 20.

Удивлен количеством молодых ребят, которые ходят заниматься. При мне человек 5 бегало по стадиону. Вощем вливаюсь. gpn

JustBull

На форуме 19 лет Сообщения: 1160 Откуда: Москва, Чертаново

# 02 Июля 2013 19:51

Был длительный перерыв по объективным само собой обстоятельствам).

Подтягивания на турнике прямым хватом - 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 (кол-во повторов).

kolhoznik

На форуме 18 лет Сообщения: 1301 Откуда: Москва Авто: Октавия 1.8 АКПП

# 02 Июля 2013 20:37

я тоже "приболел" турником. Вторую неделю хожу с малым, рядом детская площадка он там, а я на турнике. Поставил себе цель освоить выход на две. Подтягивался раз 10. Через неделю тренек смог делать выход на одну. Сколько сейчас подтянусь не знаю, но уже как-то не заморачиваюсь над количеством, пытаюсь тренить просто группы мыжц для выхода. Чую, что суставы тоже слабоваты. Узким хватом уже раза три подтягиваюсь до пояса. Могу сказать, что работает всё тело кроме ног. После треньки дня три отходняк, мыжцы забиваются, потом болят. Но у нас на площадке одни дрыщи. hehe

Но пару раз чёткие дядки забегали.

Олежа

На форуме 14 лет Сообщения: 235 Откуда: Ростов-ПАПА Авто: YAMAHA XV1700

# 02 Июля 2013 20:45

JustBull
Миш, а ты широко хват ставишь, или узко?

JustBull

На форуме 19 лет Сообщения: 1160 Откуда: Москва, Чертаново

# 02 Июля 2013 21:44

kolhoznik писал(а):

Через неделю тренек смог делать выход на одну.

Умну в ближайшей перспективе аналогичная цель, но пока планирую довести подтягивания как минимум до 10, и лишь потом пытаться осваивать новые элементы.

kolhoznik писал(а):

После треньки дня три отходняк, мыжцы забиваются, потом болят

Умну грудь разрывается после брусьев. Такого яркого эффекта после разводки или пулловера не наблюдалось никада.

kolhoznik писал(а):

Но у нас на площадке одни дрыщи.

Седня дядька лет под 60, живчик такой, в легкую раз десять подтянулся.

Олежа писал(а):

Миш, а ты широко хват ставишь, или узко?

Средний, на уровне плеч. Подтягиваюсь то прямым, то обратным хватом. Но ширину хвата стоит варьировать, со следующего занятия начну.

d_core

На форуме 18 лет Сообщения: 2343 Откуда: Москва Авто: ВАЗ21102'01->AstraHCaravan 1,8MT'08->HCaravan 1,9cdtiMT'08->Citroen C-Crosser 2.2 HDi MT'08->Freelander2 HDi MT'13 +

# 03 Июля 2013 10:45

А я начал с отягощением баловаться.
Пояс-цепь-10кг Smile

Реально приятней стало заниматься, чем наяривать кучу раз.
Первый подход всего 10 раз. Доведу до 15 раз и ещё +5.

JustBull писал(а):

Умну грудь разрывается после брусьев.

Как я скучаю по этим ощущениям! Ща уже не торт. Всё привычно.

kolhoznik

На форуме 18 лет Сообщения: 1301 Откуда: Москва Авто: Октавия 1.8 АКПП

# 03 Июля 2013 12:07

к вопросу о накачивании мышц и т.д.
http://www.youtube.com/watch?v=nVnWNc6mX-s
чел набрал форму исключительно на турнике, брусьях, отжимании и беге. Никаких спортзалов и железа, только свой вес. Из спорт питания только протеин 1гр на кг веса в день. Я думаю многие не прочь заиметь такую форму.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:

вот ещё до кучи известный дрищ, надрачивающий на брусьях и турниках
http://www.youtube.com/watch?v=jxnLw26h_Ms

Тут вот местные качки попытались повторить выход

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=eNkIgWEZvDc#t=61s

Показать сообщения:

Перейти:

ИНФОРМАЦИЯ ПО ИКОНКАМ И ВОЗМОЖНОСТЯМ