Рекомендуйте тем, кто лежит в больнице и после выписки.
Дыхательная гимнастика
Сидя
1. Исходное положение сидя на стуле для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот: на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя. Повторить 10-15 раз. Выдох продолжительный.
2. Исходное положение сидя на стуле руки опущены: Глубокий вдох, на выдохе наклонить корпусвниз, рука тянется к стопе, поочередно с другой рукой. Повторить 10-15 раз. Продолжительный , шумный выдох, со звуком Ш-ш
3. Исходное положение сидя на стуле руки опущены: Развести руки в стороны, выполнить круговые движения прямыми руками. Повторить 10-15 раз. Дыхание свободное.
4. Исходное положение сидя на стуле руки опущены: Движение руками, как при плавании стилем «брасс»: выпрямить руки и развести в стороны. При движении вперед – вдох, а в стороны – выдох. Повторить 10-15 раз. Выдох более продолжительный темп медленный.
5. Исходное положение сидя на стуле. Кисти к плечам: Развести локти в стороны вдох, на выдохе, соединить локти и наклонить корпус вперед. Повторить 10-15 раз. Более продолжительный форсированный выдох, произнося звук «Р-Р-Р», в конце можно откашляться.
6. Исходное положение сидя на стуле руки придерживаются за сидение : Поднять прямую согнутую ногу и выполнить круговое движение на весу в обе стороны, поочередно. Повторить 10-15 раз. Дыхание свободное.
7. Исходное положение сидя на стуле руки согнуты в локтевых суставах: Круговые движения в плечевых суставах, стараясь соединить лопатки и потянуться назад, постепенно увеличивать амплитуду движений. Повторить 10-15 раз. Дыхание свободное, темп медленный.
8. Исходное положение сидя на стуле руки опущены: Развести руки в стороны вдох, на выдохе обнять себя за плечи. Повторить 10-15 раз. Более продолжительный выдох, произнося звук «У-у».
9. Исходное положение сидя на стуле. Ноги вытянуть вперед: Круговые движения кистями и стопами. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Дыхание свободное.
Стоя.
1. Исходное положение стоя основная стойка: Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Повторить 10-15 раз. Дыхание свободное.
2. Исходное положение стоя руки опущены вниз вдоль тела: Приподнять вверх плечи, стараясь соедигить лопатки сзади – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 10-15 раз. Более продолжительный выдох.
3. Исходное положение стоя руки опущены вниз вдоль тела: Развести руки в стороны и выполнить круговые движения прямыми руками назад, амплитуду движений постепенно увеличивать. Повторить 10-15 раз. Дыхание свободное.
4. Исходное положение стоя основная стойка: Ходьба с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Повторить 10-15 раз. Дыхание свободное.
5. Исходное положение стоя основная стойка: Развести руки в стороны – вдох, отставить одну ногу назад, на выдохе вернуться в ИП. Повторить 10-15 раз. Постепенно увеличивать глубину вдоха и выдоха.
Последний раз редактировалось: tvist (03 Ноября 2021 21:42), всего редактировалось 1 раз