ну уж нахрен. у меня отец умирал полгода. я с ним в больнице торчал.насмотрелся на всю жизнь.16 лет прошло а до сих пор шок.

недавно на очередную "методику" ))) наткнулся:
https://www.youtube.com/watch?v=miOlc6IJi3E
https://www.youtube.com/watch?v=-a3bAGJRyVg
Пробую 3 месяца - нравится, работает.

надо поюзать завтра
https://do4a.com/wiki/Жим_штанги_обратным_хватом

Особого прихода нет, можно надрачивать если выступаешь в русском жиме. Бодибилдерская классика прямой хват, локоточки в стороны на максимальную растяжку именно груди что горизонт что наклон, причём для формы лучше гантели

ну че дрищи подснежники? Как делищщи?
Сам перешел на многоповторку и высокоинтенсивный тренинг, суперсеты и тд...хочу подскинуть к лету килограмм до 90. Пока нравится как дельты реагируют...сепарация поперла и задняя дельта подвылезла вроде. Ноги в очередной раз пытаюсь подбомбить, но на этот раз приседаний с большим весом не делаю. Сотка максимум на 14-16 повторений. Месяца четыре понаблюдаю будет ли результат в объеме.
Кстати на будущее парни, не забывайте о растяжке. Я уже как то писал, что немеют руки во сне от локтя внутренняя часть с мезинцем и безымянным пальцем. В интернете пишут какую-то дичь про пережимы в локтевых суставах. В основном проявлялось после тяжелых жимов. Думал в локтях проблемма пережимает нервы может какие. Благо в зале со мной врач тренеруется поталогоанатом правда спросил у него, говорит травма не может быть симметричной, дело в позвоночнике в грудном отделе скорее всего. Наткнулся на видео Яшанькина младшего, о необходимости растяжки в целях предотвращения возникновений тригерных точек. Это когда какая-то мышца постоянно находится в напряжении и не может расслабится. И волею судеб попал к массажисту, нашел две тригерные точки между лопатками. Как раз они набухая давили на нервные окончания около позвоночника и от этого немели руки. Несколько сеансов массажа и проблема ушла.

Покажи.

стесняюсь

110/2 пожал гантели 45/5 под углом 37...

на ноги и плечи фактически забил, качаем только грудь - спину - руки...


Это от передоза.

Вот сознательно ухожу от нагрузок на раз. Посмотрим как пойдёт.
Передоза чего? 400 теста в неделю это слезы

Я тут думаю 250 в две недели много или нет. А тут во как

че за тесты? объясните новичку

Вообще может кто подкинет стОящую программку с картинками по тренеровкам.

А то чего то качаюсь *** пойми как.

Один день ноги, другой день спина и руки, третий день грудь и живот.

гормонь такая

состояние разбитое и разобранное, 190 на раз макс

рано тебе еще


программ в интернете полно, вопрос в том как ты занимаешься и выполняешь эти упражнения, по интернету это не проследить

Вести с полей.

120/1 проходку сделали.

90/8.

Вес 97.5кг.


За 2 месяца прибавил в весе на 8 повторений с 80 до 90 и в разовом со 105/1 до 120/1.

Эффективная программа.

На хрена тебе разово? Ты же не лифтер

Ну хоть как аполлон выглядишь? иначе нахрен все эти цифры.

Хочу прогресс в жиме. Разогнать рабочий вес до 100/8 к лету, а на раз 130 пожать.

Реально поперло после включения в программу негативных повторений.


напомню: Гайвер выглядел гораздо лучше Аполлона, но его засирали местные за отсутствие цифр.

Мифи, а какой рост у тебя? нормально с таким весом смотришься?

183

Без понятия.

просто я с 83/175 хомяком уже начал смотреться, а все равно хочется уверенно 85 кг держать

каким же надо быть додиком, чтобы 10 лет об одном и том же мечтать


при этом оный результат за 3 месяца в качалке делается

Добавлено спустя 49 секунд:




вано выглядел как дрищ с района раз в неделю ходящий на турнички

Добавлено спустя 28 секунд:

22-й год пошел как я стал ходить в спортзал Иначе говоря почти всю жизнь подкачиваюсь понемногу, последние лет 10 в жиме работаю с 90 кг на 6-8 раз, попытки поднять вес обычно приводят к дискомфорту в суставах В общем, занимаюсь дрочем, зож, офп и т.п.

какое убожество

С 83 ты хомяк, а хочешь еще набрать до 85?


Он выглядел окуенно, в отличие от толстых лифтеров.


С 55/1 до 120/1 4 года понадобилось.

65 кг за 4 года это по 1.35кг прибавки в месяц.