wonderer
Ты тоже выдыхай, мне что, тут корреляцию расписывать со всеми выкладками с продолжительностью, интенсивностью, температурой-влажностью и прочими факторами?

на начало июня я был 90 кг (максимум был 95 кг). велосипед - не сильно затратная по энергии нагрузка, лучше бег - медленно, упорно но не менее часа. 2-3 раза в неделю. и самое главное - меньше жрать! я поставил на телефон приложение для учёта каллорий, очень хорошо дисциплинирует не потреблять более 2500 ккал в сутки. лишний раз уже не хватаешь вафельки или печеньки к чаю. в дни беговых тренировок у меня расход каллорий в два раза больше чем приход.

Тут главное не пережрать, и только сложные угли есть, ато плюс три кило за три дня легко сделать если жрать торты и печеньки.

на начало июня я был 90 кг (максимум был 95 кг). велосипед - не сильно затратная по энергии нагрузка, лучше бег - медленно, упорно но не менее часа. 2-3 раза в неделю. и самое главное - меньше жрать! я поставил на телефон приложение для учёта каллорий, очень хорошо дисциплинирует не потреблять более 2500 ккал в сутки. лишний раз уже не хватаешь вафельки или печеньки к чаю. в дни беговых тренировок у меня расход каллорий в два раза больше чем приход.

но у меня скинуть не проблема, у меня проблема удержания веса.

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

eugene-vaz писал(а):
сегодня побегу надеюсь


у тебя слабая мотивация, нужно вычёркивать последнее слово из этой фразы

Так там вода по большей части

в дни беговых тренировок у меня расход каллорий в два раза больше чем приход.

Считать калории влом

У меня задача такая же как у тебя - не просто сбросить, а удержать итог, поэтому я не тороплюсь и сильно не налегаю. По плану июль,август,сентябрь,октябрь сбрасывать, а там держаться

Это ж сколько ты бегаешь? Час бега что-то порядка 500 ккал по-моему.

там всё прога считает - съел банан, зашёл в приложение, в плюсике написал - банан, нажал "ок" и всё.

а дальше переходить на другие виды регулярных физических нагрузок ...

считай сам: пожрал ты за день на 1600 ккал, а организм потратил на жизнедеятельность (стучать сердцем, идти на работу и т.д.) 2200 ккал + ты ещё бегом 1100 сжег - выходит 3300 ккал.

*Nikita*

Про тунец.

Я перед соревнованиями дней за 12 плавно съезжал на безуглеводное питание, примерно неделю занимает, выбегиваешь весь гликоген. Тяжко но надо бегать. А за несколько дней наоборот, увеличиваешь сложные угли, только помаленьку и часто, углеводная загрузка называется. Тут главное не пережрать, и только сложные угли есть, ато плюс три кило за три дня легко сделать если жрать торты и печеньки.
А перед стартом за час полтора я пил коктейль - банан, мед, 2 грамма витамина с и лимона нажать туда. Грамм 150 такой сладости почти жoпа слиплась, но бежится на запасенном гликогене и этом сахаре прекрасно

Попробуй просто такой цикл сделать, и забежать км двацать типа прикидки, может понравится и перед марафоном так сделаешь.

Все одно, замороченно там: не каждое блюдо есть, вес опять же - не будешь же весы с собой таскать.

Ты писал про 2500 потребление - я и удивился.

примерно на глаз ты же отличишь 100 грам гречки от 200 грам?

эту цифру мне прога выдала, типо нельзя превышать потребление. если хочешь снижения веса. жру в основном около 1800-2200

aai
Нас с никитосом подожди , а там подумаем

просто не говорить, когда не знаешь.

На длинных дистанциях настотельно рекомендуют начинать пить ДО того. как почувствуешь жажду,

*Nikita*
Давай с 1числа стартанем параллельный так сказать заезд?
Завтра с утра взвешиваемся и раз а 10-15 дней сравниваем кто чего и как. Рост одинаковый, вес пока тоже

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища. Помогает ли это упражнение получить заветные "кубики"? А может, плоский живот - это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу. Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности. Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование. Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего. По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.
Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов - считается, что так можно повысить устойчивость корпуса. Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений. Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет. Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья. В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш. Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой "тренировки" он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже. Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим. Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла - они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы. Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами. Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред. Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей. Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно. Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов. Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine ("Позвоночник близнецов") ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США - начиная с 1991 года. Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой. Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого - сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них. Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья? Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее. Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей. Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль. Это упражнение детально описано в его книге "Механика спины" (Back Mechanic). В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество. И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя. Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером. Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Источник: Bbc.co.uk