Прошел ровно месяц, как начал беговой сезон. Результат: 1 марта было 88,6 кг, 1 апреля 86,9 кг. Пробежал примерно 100 км, 4 раза в неделю по пол часа.

Результат: 1 марта было 88,6 кг, 1 апреля 86,9 кг.

Бегаю ради удовольствия, реально получаю кайф. А похудение это просто приятный бонус от оного. Бегаю по пол часа, это мера как бы вынужденная, пробывал дольше, начинают болеть колени, а так как сейчас ничего не болит и все гуд. Рост 185.

Плюс питание конечно, на этой неделе купил банку колы, чуть не подавился, раньше почти каждый день по баночке глушил.

обувь нужна беговая, с мягкой и упругой подошвой. не кеды или прогулочные кроссовки, а именно беговые!

для возрастной группы 29-34 года рывок гири 16 кг, суммы двух рук нет, сначала делаешь одной, потом повторяешь другой - в зачет количество повторов идёт

засчитывается суммарное количество подъёмов гири правой и левой рукой

РЫВОК ГИРИ
Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Запрещено:
1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использовать канифоль для подготовки ладоней;
3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выход за пределы помоста.
Ошибки:
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

Сдал сегодня 3 норматива, все на золото , наклон -6см без напряга, но предел близко, подтягивания 10раз , остановили меня, 13-14 сделал бы, прыжок первая на 2.30, вторая 2.35 как раз на золото, уверен что и так бы зачли, потому что он после первой уже хотел поставить.
Из обязательных остался бег- тут буду тренировать 3ку , сдавать через 2-3 месяца
Если учесть, что сейчас нет лыж и похода, то без вариантов остается стрельба, граната и плавание.
Плавание сдам 100%, граната и стрельба- надо на разведку сходить

В случае неудачной попытки, Вы можете перевыполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО. Отметим, выполнение одного норматива испытаний (теста) возможно не более трех раз в течение одного года. Кроме того, одним из условий является двухнедельный перерыв между Выполнениями одного норматива испытания (теста) с момента последней попытки.

Знак отличия оформляется после успешного выполнения необходимого количества видов нормативов испытаний (тестов) в пределах вашей возрастной ступени. Представление к награждению знаков отличия организуется по итогам каждого календарного квартала центром тестирования, после чего издается приказ регионального органа исполнительной власти в области ФКС о награждении серебряными и бронзовыми знаками отличия ГТО, а также приказ Министерства спорта России «О награждении золотыми знаками отличия ВФСК ГТО». Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает 2-3 месяца, в связи с чем предусмотрено 4 сессии вручения знаков.

на лыжах 5 км в 26 минут уложиться - сложно для новичка?

Как трешку тренировать? Просто бегать 3 км на время? Как лучше

много и долго бегать на выносливость на низком пульсе км по 10-15. И пару тренировок в неделю бегать быстро, ускорения, СБУ. Постоянно бегать на время 3км толку нет. Раз в 3-4 недели попробовать разложится по 4 + сколько там мин на км.

В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе.

в чем прикол на улице? типо искусственную нехватку кислорода создавать?

Суммируя все выше сказанное, можно подытожить, что тренировки в условиях искусственной (барокамера) или природной (высокогорье) гипоксии несомненно имеют положительный эффект на рост спортивных показателей.
Тренировки же с использованием «гипоксической» маски не могут создать искусственные условия разряженного воздуха и служат лишь для развития силы и выносливости мышц диафрагмы.

Надежных научных доказательств эффективности тренировок с использованием «гипоксических» масок на производительность спортсмена в данный момент нет.