Найк допинг покрывает, не надо брать его

http://skirun.ru/2017/03/09/usada-against-salazar/#more-21565

Я еще давно писал что великий мо от допинг контролеров тупо убегает иногда и ему это с рук сходит...

Позорит найк имя великого майкла, все что нажито просерают

Alex-vs-VAZ

Не знаешь почему вася парняков из скирана видосики перестал пилить?


Ох тыж смотрите ка - сэр мо фара, красавчик, добегался сомалиец до лыцаря

неа.

Попробовал трешку пробежать, в общем беда)
Думал за 15 пробежать по 5мин/км
План работал 500м
1км 5.08- начал по-тихоньку умирать
2км-5.35, думал после 2х закончить , но решил до конца идти
3км -5.35, кажется даже легче ,чем 2ой км было
Итого 16.18, 1 минута до бронзы, 2 минуты до серебра, до золота 3.5 минуты
Правда ноги не до конца отошли от прыжков, но это слабое утешение. Ну и сезон только начался, будем тренироваться
В общем пока ориентир бронза, 15.10

да по 4.15 это бодро надо шевелить ногами, не просто

eugene-vaz
вес какой, что-то странно треху за 15 не пробежать

Кому интересно пару слов про трешку.

Это средняя дистанция, нужна скоростная выносливость и нужна сила ног. Просто черепашьими пробежками треху не натренировать, но и качок спринтер её сильно быстро не пробежит.

Далее бег бывает на результат (позицию на финише) и на время. На результат никому из нас бегать уже не светит, ибо первые места для таких старперов как мы это недостижимая и тупая мечта
Остается бег на время.

Для бега на время есть такое понятие как раскладка по дистанции. Так вот на трехе эта раскладка тем более неравномерная чем бегун менее профи. Тоесть когда профи бегут на время (например решил рекорд поставить) то первые 400 метров точно также как и все последующие, в конце наваливая если есть конкуренция и силы. Если бег на позицию, там совсем другая история, нас не касается.

Вобщем чем менее тренирован бегун - тем медленнее темп надо брать в начале дистанции.

Никите да и не только ему советую сделать 2 прикидки. Если он (не знаю правда откуда) решил что пробежит 12:50, то тогда

1) 4:15 - 4:15 - 4:15 уверен что сдохнет после двух км и третий около 5 будет ползком и шатаясь
2) 4:40 - 4:20 - 4:00 уверен что сможет накатить последний километр из 4-х минут и впишется в 12:50. Но это при условии что он может бежать темпом из 4-х. Всетаки тут уже техника нужна, накат, умение катить колесиком, высокий пронос пятки и вынос бедра.

Тут мы подходим к методам тернировки трешки.

Это 1) интервалы 2) темповой 3) восстановительный.

Интервалы развивают силу ног и технику скоростного бега, идет привыкание к скорости и мышц и суставов.
Интервалы это чередование интенсивного передвижения с трусцой. Обычно для трехи делают интервалы от 200 метров до 1 километра, через отдых трусцой от полуминуты до пары минут (или по пульсу). Темп на интервалах длинных - как на треху, повторений до 5. Темп на коротких интервалах - выше трехи, повторений много.
Можно еще в гору забегать - тот еще адок, очень хорошо работает.

Темповой это темповой, тут все понятно, бег с накоплением кислородного долга, скорость 80% от трешки.

Восстановительный - час полтора трусцы темпом 6-6:30 на км.

Ну и не забывать про офп, поприседать даже не повредит, плюс обязательно специальные беговые упражнения - прыжки с продвижением вперед различные, запрыгивания по лестнице, и т.п.

потому что у тебя выносливости почти нет. я на 21 км держал темп - 5:45 мин на км в течении двух часов. и не сказал бы что прям умирал, наоборот - в кайф. Тюрнер ещё быстрее бежал. а ты на 5:35 еле терпишь 3 км - сравни уровни выносливости

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:

и опять - обувь у тебя какая? в обязательном порядке беговую надо! в кедах или прогулочных адиках - не вариант

Добавлено спустя 3 минуты 40 секунд:

Turner

дело говоришь

сам попробую трёшку только через неделю, по результатам отпишусь - может ещё хуже евгена покажу результат

дурная дистанция

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

у меня щас вообще праздник - весы меньше 80-ти показывают

10 лет такой массы не было

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:

p.s: в общем сходу золотой значок не так то просто получить - обязательно будет дисциплина, в которой придётся хорошо поработать.

Добавлено спустя 27 минут 40 секунд:

eugene-vaz

имей ввиду - только три попытки в году, так что лишний раз не стоит на трёшку ходить, пробовать. идти надо когда уже натренирован и готов показать конкретный результат.

Слабак

Hudoi
80

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:

*Nikita*
Про три попытки помню, я вчера просто по стадиону пробежал.
Про выносливость, в конце прошлого сезона бегал 6-8км в темпе 5.40, поэтому я офигел, что так слабо сейчас пробежал, может сказывается , что это только 3я пробежка в этом году.
Ну и убился я на первом км прилично, в следующий раз попробую 5.30-5.20-5.10 или по 5.20 всю дистанцию пробежать. Но сначала несколько тренировок.

Добавлено спустя 31 секунду:

Jaguar El Negro


Добавлено спустя 5 минут 40 секунд:

*Nikita*
Дистанция адовая, согласен, я когда бегу 6-7 км у меня на отрезке 1-3км самое плохое самочувствие, то ноги болят, то тяжко очень , думаешь нахер я вообще из квартиры вылез, а после 3х как раз врабатываешься и уже чешешь на автомате
Я кстати где-то читал, что если идешь пересдавать, то первый результат аннулируют!

ты разминку вообще делаешь? это очень важно! я когда десятку бегу - то первый км вообще чуть ли не черепахой, разогреваюсь. и разминка у меня минут 5-7 перед бегом.

вообще советую тебе в крылатское съездить и там пробежаться по старой велотрассе, которая ещё от олимпиады 80 осталась. велосипедистов там почти нет, только мамаши с колясками. но асфальт отличный и подъемы-спуски тебе выносливость повысят, всё же на стадионе кругами не так эффективно.

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:



ой, у меня такие загоны перед каждой пробежкой типо "ты же не жиробас 94 кг как раньше, харош бегать, организм напрягать, возьми пивка-чипсонов, вон биатлон сегодня"

каждый раз приходится себя ломать, нифига не просто

Да , с разминкой надо посерьезней, пару минут ногамируками машу, на месте потопчусь и вперед

не жалко же вам суставы свои

а тебе?

да лан, завидую просто....как астма началась, так про бег забыть пришлось....а так десятку гонял влегкую....

Как Бьерндален на препаратах облегчающих страдания?

бьерндален с жиру бесица, а для меня возможность ходить быстрым шагом....

на следующую пробежку прикинул себе план: попробовать темп интервалами 4:15 и 4-45 посмотреть какой будет пульс и ощущения.

*Nikita*
сначала полегче бы взял темп, а то как я убьешься сразу

я не трёшку, а во время своей десятки попробую немного подержаться на этих темпах. именно прочувствовать. типо интервальной тренировки. так то десятка у меня на 5:45 - 6:00 обычно, не спеша

Ты должен пульс поднять до 170-180, кокой машу рукаме, сума сошел чтоле.
Бег легкий километра 3-5, потом активные распрыжки, беговые упражнения, перед стартом пульс разгоняем резкими ускорениями метров по 100 через трусцу.

Ещеб ты с кровате встал и треху побежал

Так, для общего развития.

Вы только представьте что топы бегут треху по 15 секунд на сотню метров. Это 7:30 получается, темп 2:30 на км...

Я чувачка знаю, он 8:30 бежит треху, на вид терминатор как алексваз, только чуток посуше

этоскуяб?