ключевое 10км). А вот 42 долго и то солнце то дождь, запотеешь, в конце замерзнешь. Вот где то от +6 до +13 не понятно как одеваться

Легков 2ч38м опоздавший) говорит ЗПБ свело.

Возможно

В Перми чувак победивший в марафоне незадолго до финиша обделался, правда там за первое место 500 000 руб.
За полмульта то в принципе насрать что обристался

Московский. Погода с ума сходила. И дождь, и солнце, и снег, и порывистый лютый ветер. Самая засада от раздевалки до момента старта была. Спасался мчсовским плащом фольгированным, который выкинул перед самым стартом. Бежал в шортах, сверху термуха лёгкая и поверх футболка беговая. Рукава у термухи закатал, а на руки перчатки надел, думал выкинуть после старта, а в итоге бежал так до самого финиша - очень выручили!

А моя кросс нации пробежала в самых мелких. Рванула, задохнулась, в последних добежала

ничоси блин результат

полюбому подготовка серьёзная была, рассказывай

Офигенский результат. А я также по 12-14 втихарца бегаю .

После лета занимаюсь несколько иначе. Понедельник и среду - как раньше гиря, а вторник и четверг делаю отжимания, приседания, подтягивания и на пресс. Выяснилось, что нормально я могу только приседать, при попытке отжиматься от пола на 6-той раз согнуть руки я смог, а вот разогнуть - нет. Подтянуться более двух раз тоже никак, причем только в первой попытке. Упражнение сесть-лечь выполненное 16 раз привело к невозможности встать - пришлось переворачиваться на живот, вставать на четвереньки и только потом вставать. Попытка поднять прямые ноги заканчивается не достигая вертикали - почему то возникает боль в пояснице. Но я не сдаюсь и уже 4 неделю занимаюсь в таком режиме.

Вариант с гирей выглядит так:

10 минут разминки - видны три горба - это я разминаю плечевой пояс крутя руками по разному, в первом горбике 10 повторов, во втором 6 и в третьем 4. Далее гиря правой/левой, сначала разминочно 16 кг по 16 раз, потом 24 кг по 14, 13, 12, 11, 10 раз, потом опять 16 кг, 5 раз по 16 и 7 раз по 15 раз. Потом жим 24 кг по 9 раз получилось. Далее 10 минут заминки, на заминке, как и на разминке я подымаюсь и спускаюсь на скамеечку высотой 17 см, всего за 20 минут 550 раз.

А вот вариант отжимания (от дивана), приседания (тут с 8 кг гантелькой), подтягивания (с использованием резиновых жгутов) и на пресс. Делаю 4 круга. Разминка и заминка идентичны варианту с гирей.


Итого: если верить Sport Gear Tracker, то разминка и заминка занимая 20 минут потребляют 240 кКал. А далее гиря (1320-240)/63 - выжигает 20 кКал в минуту. Упражнения (820-240)/43 - жгут 13 кКал в минуту. То есть заниматься гирей почти в 2 раза эффективней. Насколько можно верить этой проге большой вопрос.

Занятие с гирей:
Разминка и заминка: 550 раз поднял свои 115 кг на 17 см = 107 кДж
Рывки гирей: (402*16+120*24)*1.4*10 = 130 кДж
Жим: 24*18*0.7*10 = 3 кДж
Итого: 240 кДж = 58 кКал, а программа рисует 1300. Ну предположим, что на спуск со скамеечки, и на опускание гири тратится столько же энергии как и на подъем, тогда 116 кКал, и КПД получается чуть меньше 10%. Можно ли этим циферкам верить?

И вот еще неприятный момент - на втором рисунке после трех горбиков каждого подхода (отжимания, приседания и подтягивания) видна невнятная хрень упражнений на пресс - реально пульс при этом не растет. Я сажусь/ложусь до отказа (вчера в первом подходе 18 раз, в последнем 16 раз) причем потею, но пульс практически не растет. Почему так - я вообще не понимаю. В тоже время приседания работают четко как и гиря - пульс растет, мышцы забиваются молочной кислотой - приседаю по 20 раз, причем в 4 подходе последние 3-4 раза делаю скрипя зубами - пульс доходил до 147, в первом походе на 20 приседаний ушло 40 секунд.

сб
бег 10-20км или вел 50км легкая

вскр основная
утро 2ч по лесу грибы или час бега легко
день 2,5 ч силовая в зале с 30мин заминка и 30мин разминка на веле
вечер 1ч лыжероллеры ДП

пн
вечер 1ч бег 10км легко

вт основная
разминка 1ч бег + 1ч ЛР в гору с поясом 10кг 2000ккал

ср
бег 10км легко 1000ккал

чт основная

имитация 20км по горам 2,5ч 2500ккал

пт отдых

Alex-vs-VAZ
Маньячила Тебя надо срочно лечить - выписываю тебе рецепт - беги в магаз за 3 литра пива и обязательно найди где купить забористой травы - дуй по 1 косяку раз в неделю

А всего то надо отказаться от курения алкоголя и......женщин (после 40 ) И будет здоровая--долгая жизнь !!!

(Бабы портят жизнь мужикам после 40 лет --они ВАМПИРЫ )

Все с этого начинали
Тренировки у тебя как всегда Откуда только столько сил на воскресенье взять?

У меня плечо травмировано, высвободилось время от турничков и зала (только приседать хожу раз в неделю). Заменил бегом и опционально роликами за неимением лыжероллеров. Стараюсь делать 3 беговых тренировки: темповая, интервальная, длинная. Летом на дачу практиковал бегать по тяпницам вместо того чтобы в пробках стоять. Порядка 22км выходит, как раз длинная.

взял тут на пробу. Ваще норм прилив сил, восстановление улучшилось. по 20км каждый день штампую, устать не могу

VPLAB / Витаминно-минеральный комплекс для мужчин Ultra Men's Sport, 180 таблеток

https://www.wildberries.ru/catalog/5455147/detail.aspx?targetUrl=GP

Чё реально вштыривает?

при приседах копчик не болит?

ага. Обычные аптечные вообще не чувствовал. Тут еще и минералы и добавки. Думал как обычно эффекта не будет, так куплю) Даже вечерком после работы 21км по 5мин/км пробег))

Молодец.

Давай хоть в этой теме без флуда и по делу!

а как у вас потенцией ребята, на тренировках наверное, все силы оставляете?

тут подруга приезжала 5раз в ночь по 15-30мин. и разок с утра. стояк ваще норм. просто епешься пока не надоест.

Наоборот выносливость отменная

Если только весь день тренировался с силовой в конце тогда мож сил поменьше.

Сегодня подтягивался и брусья
Турник 7 6 6 5 5
Брусья 15 15 15 8 10

В апреле мог подтянуться раза 3

А вам слабо ??

https://youtu.be/b9Ncpn7rvrI

Я тут заходил в аптеку - прикупил фиточаи по списку дочки, а там аппарат измерения давления - 140/90 при пульсе 64 - зашел после обеда бодрым шагом метров 500 от столовой до аптеки. Если агрегат не врет - то я рад.

Это ни о чем, нужно мерить хотя бы 10-14 дней утром и вечером, тогда примерно вырисовывается картина по давлению.

А чему радоваться? 140/90 это нормальное давление что ли?

Ну если полтора года назад оно было 170/110 при пульсе 85, то не так плохо для 56 лет как могло бы быть.