Вред для суставов можно ваще исключить. Для этого надо соблюдать некоторые правила. первое - которое ты нарушаешь - это фанатизм на количественный результат. То есть бегать большие дистанции и при этом чуть ли не ежедневно. Это в 40 ты пока еще не столкнулся с проблемами. Но это аукнеццо позже. То есть правило предполагает бегать но не на количественный или скоростной результат. Бег нужен для активации в работу внутренней печки человека. То есть для поддержания какое то время состояния при котором организм разогревается, кровь быстрее промывает все участки организма, поступая даже в те, в которые в покое поступает мизер. Кровь вымывает все ненужное из организма. Совершаемая работа требует энергии. Минут 40 организм обходится без юзания отложенных резервов. Потом принимается и за них. Вот в этом и есть задача бега, а не минуты, часы, километры.
Далее бегать надо правильно, максимально уменьшив ударные нагрузки на суставы. то есть задействовать все мыщцы таким образом, чтобы они пружинили при беге. Обувь должна быть соответствующей.
Ну и место бега. В идеале это что то вроде лесной тропки - не сильно утрамбованный грунт.
И самое главное - организму в обязательном порядке надо давать время на восстановление. Иногда и не чувствуешь накопление усталости от занятий, но они таки есть. Это может привести к травмам в виде растяжений. Это все пройдено опытным путем.
Еще ошибки бегунов - бегают излишне раздеваясь . Если бег спортивный и на результат, то это оправдано. Но если бег "для себя" то одеваться надо так, чтобы в начале бега, мышцы и суставы не чувствовали ни малейшего чувства холода. Как говаривали предки - пар не ломит костей. Да, понятное дело, что взмокнешь, но это лучше, чем изначально охладить мышцы и потом бежать. Обратите внимания на профессионалов. Например боксеров. Не успеет бой закончить - уже в халате. А то смотрю у меня тут пацаны молодые двое бегают тоже, ога холодина, а они в трусах.
Алекс то бегает тоже.

вчера вечером с фонарем по лесу с палками бегал. Штук 5 зайцев насчитал, один из под ног прыгнул.

по горду в потемках тут 12км по 4-4.30мин/км 155ср 175макс пульс

21 по 5мин/км отпустив концовку, получается 3ч 30мин на марафон. тяжеловат я

А не замерял случайно спецом как темп от веса зависит? Помню ты 90-100 гонял вес, наверно бегал при этом так или иначе.
Интересно понять, если при тех же беговых объёмах скинуть вес, пропорция улучшения времени какая будет.

на счёт веса и бега интересно

с марта начал бегать 3 раза в неделю в зале - без фанатизма 2 км перед тренировкой разогрев и 1 км после тренировки + потом баня.

вес не изменился (+/- 1 кг), а за это время уже 1 дырку на ремне подтянул - усох ?

Прошло неболшое перераспределение веса. Жира чуток сгорело, а мыщцы наросли. ИМХО, основанное на личном опыте и наблюдении.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:


Я бегаю у реки. По утрам, тоже темно, налобный фонарик выручает.

ещё вопрос - у меня доча с этими ЕГЭ подготовками схуднула в последнее время (+ тоже фитнесом занимается раз в неделю) - посоветуйте бюджетный гейнер хороший или детское питание для веса.

ест она хорошо и много но не в коня корм

спецом не замерял, это надо стадион, контрольную и записывать. А так на глазок дофига вес дает на рельефе. Я думаю кг 5 скинуть это больше даст чем год тренировок

Ауеть папаша

Это называется инвстиция в детей.
Кто-то в мозги инвестирует, кто-то в тело. Чтобы замуж удачно выдать.
Аппендицит вырезали- Бомбовоз хирургу платил, чтобы не здоровенный шов был, а маленький и аккуратный. Видишь как о доче заботится!

За две недели выпивал раза два
Ничего не поменялось
Не лучше и не хуже

А ей это нужно? Тем более после 20 девочки и сами набирают вес в основном даже на простой еде.
А после 30 ещё быстрей. Сохранить форму им сложней, а ты подтолкнуть её к набору хочешь

темп от веса зависит. но блин столько факторов помимо веса, что хрен замеришь... у меня 3 марафона было в 90, 83 и снова 90. Разница серьезная для такой дистанци. но блин понимаю, что разница в весме бал не главный фактором.

лучшее время с разницей в полчаса было в минимальном весе, но в то же время там была лучшая форма, и температура на полные 10 градусов ниже по мне, так температура даже сильнее влияет, чем вес. вес скорее на нагрузку на суставы и восстановление

Вот в Адлере сегодня побегал. Погодка для бега класс, 15-17 днем было, ветерок свежий. Кайф. До границы с Абхазией добежал- там праздник жизни и шикарная набережная кончаются. Забор и разрушенные здания (и Гагра или Пицунда что там первое не помню вдали виднеется).
Кстати променад зачотный от олимпийского парка прям до границы- на всем протяжении (4.5 км) выделенная велодорожка с мягковатым покрытием. По ней бегают.Идеальный прямик. Вокруг все крутр кучеряво. Я думал в Мармарисе променад зачотный. Нет, он там хороший. Но адлерский получше.
От нашего пансионата 10 км до границы. Туда сюда двадцаточка. Сколько бежал- хз, тешефон вырубился, около границы не фоткнулся. Вот рядом с олимп парком.

пульсы за 2200

Alex-vs-VAZ, хорошая лавочка, брал там волейбольные асиксы, тоже примерно за треть цены недавно

да там все дешевле и телефон брал тож

если не фейковые, то нада брать!

мне правда не ннада, у меня две пары глайд бустов от адиков. урвал на распродаже в своё время.

Там все норм!
Почти все тапки и шмот там беру, ну ламоде ещё.
А сейчас на ягодах чего только нет, крайний раз даже дуршлаг брал и АКБ 18650 на фонарь, тупо чтобы по магазинам не шараепится

ЗЫ. Сейчас норм скидос на асиксы прошлых моделей.
Вышли новые и старые линейки сливают по вкусной цене, лишь бы размер был.

Чике одной наводку дал, взяла контенд5 и соному 4 тоже что то 2200 и 3100 соответственно. Вышли потому что контенд6 и сонома 5 , а также пульсы11 и тд.

Что за магазин с аксисами? С радикала фотка кривая, нахрен вы на радикал постите? Мне кроссы новые позарез нужны. Сейчас вот так найки износились.

хочу или как эти найки, или чуть помягче. Вот на них обозначение


где аксисы продают, с юр лицами работают? Мне по безналу лучше купить за 3 к примеру, нежели за нал за 2.2.
Еще трекинговые боьы новые нужно- мои соломоны с 15 года уже подустают. Мне их на каждоднев. Хожу всегда зимоц в них.
Но чет 8 тыс соломогы. Смотрю может где что по акциям.

Хз, кури сайт wildberris можно или нет с юриками.
По найкам хз, деешвские линейки не впечатлили, ИМХО смотреть только Пегасусы. Но кроссы как и все на вкус и цвет
Я для себя вывел Hoka one one, колени говорят: спасибо!

https://www.wildberries.ru/

безнала в методах оплаты не увидел

Поздно я увидел, уже от 3500, но всё равно круто
Ты пульсы уже пробовал? На долго хватает?
Я в каяно бегаю, суставы берегу типа. За 800 км прилично просели, а старые (20 модель) за 2000км вообще втоптал.
Там же в моём размере есть каяны за 6200, что тоже вкусно, но пульсы по 3500 заманчиво.

ты с ней к эндокринологу сходи и анализы сдай. Она на стрессе схуднула, иммунитет мог сильно снизится, ты простыми гейнерами проблему не решишь.

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Olegan-TLT

в стрит бите брал со скидкой ассиксы за 3.500

Спиртмастер прислал 2000 бонусов на кроссы и беговую утварь. Если порыться можно что нибудь найти если повезет с размером и т.д.
Но вроде все есть.

А так Пегасусы 36 есть скидка минус бонусы вроде норм. ценник это кто за Найк спрашивал.
И т.д.


Nike Zoom Winflo 6 - 4619

Nike Zoom Gravity - 4619
Nike Legend React 2 - 5004
Pegasus 36 - 6499

каяно там были по 5600, заказал, померил, а они больше пульсов такого же размера и не подошли.

да пульсы тоже где то 1000 и все. Я обычно свежие по асфальту гоняю, потом они переходят в бег по лесу и говна и тыщ на 1500 они там разваливаются.