Илья В.
На форуме 17 лет
Сообщения: 1405
Откуда: Калуга
poliman писал(а):все вроде
заканчиваю на элипсе на 15минут
потом моюсь, хамам на 15минут, 4 дорожки по 25м в бассейне и снова в хамам
потом в магазин и домой
незаметно пролетают 4 часа
Это все за один раз?????
[Fred]
На форуме 18 лет
Сообщения: 1014
Откуда: град_на_Волге
Авто: четырёхколёсное
не долго будет играть музика у такого. Бзднёт какой хрящик или связка и превет.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
poliman
Цель какая? Поздороветь, похудеть, выносливость увеличить или что? Абонемент только на эти дни или каждый день можешь ходить? Занимайся около часа в тренажерке + потом хамам, басик и т.д. по желанию. Иначе заипет до блевотины, да и жжешь себя. Сейчас делай час, уходи с желанием еще заниматься, так на дольше тебя хватит. По возможности заскакивай, хоть ежедневно, если абонемент позволяет, только треньки раздели и делай около часа. Например, в пн заехал штангу пожал, во вт ноги сделал и т.д.
Добавлено спустя 10 минут 23 секунды:
wild82 писал(а):Делаешь херню
Ну если рассматривать, как начало, в первый месяц, то туда-сюда. Надо базу уже подключать
Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
[Fred] писал(а):не долго будет играть музика у такого. Бзднёт какой хрящик или связка и превет.
Вот я и смотрю... Х.з., по факту у любых более менее серьезных спортсменов травмы. Имхо, тут может подпитка злую шутку сыграть. Мне кажется, тут не только гзт, а скорее гормон роста с айджиэф и даже инсулин используется, наверно или подобное, что и может сыграть злую шутку
poliman
На форуме 18 лет
Сообщения: 9329
Илья В. писал(а):poliman писал(а):все вроде
заканчиваю на элипсе на 15минут
потом моюсь, хамам на 15минут, 4 дорожки по 25м в бассейне и снова в хамам
потом в магазин и домой
незаметно пролетают 4 часа
Это все за один раз?????
ага
Женя писал(а):Цель какая? Поздороветь, похудеть, выносливость увеличить или что? Абонемент только на эти дни или каждый день можешь ходить? Занимайся около часа в тренажерке + потом хамам, басик и т.д. по желанию. Иначе заипет до блевотины, да и жжешь себя. Сейчас делай час, уходи с желанием еще заниматься, так на дольше тебя хватит. По возможности заскакивай, хоть ежедневно, если абонемент позволяет, только треньки раздели и делай около часа. Например, в пн заехал штангу пожал, во вт ноги сделал и т.д.
цель разогнать кровь, у меня сидячий образ жизни
сжечь жир с боков, уже сжег
ну и может набрать 5кг
а так же убить время на буднях
абонемент безлимит
пока вроде все нравится, люблю делать жим, подтягивания, отжимания, на спину, трицепсы
остальное делаю потому что надо
мне кажеца 1 час это мало
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
poliman писал(а):сжечь жир с боков
Это на вису ноги поднимать в конце тренировки, желательно с разворотом, раз по 20 пару-тройку подходов
poliman писал(а):уже сжег
Ну так.... по 4 часа .... еще масса горит
poliman писал(а):мне кажеца 1 час это мало
Я к этому пришел тоже не сразу. Лучше вообще раз 5 в неделю, по часу или чуть меньше, как мышцу покачаешь. Тут момент в другом... ты может сидишь минут по 5-10 между подходами?
poliman
На форуме 18 лет
Сообщения: 9329
Женя писал(а):ты может сидишь минут по 5-10 между подходами?
Вернуться к началу
Сообщение
Нет
2_3 минуты
Чередуя верх и низ
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
Ну х.з., если больше часа делать то ты убитый домой приходишь или пьешь что то
На массу делай 5 по 5 с читингом в конце. И делай это первым упражнением, после разминки
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):Ну х.з., если больше часа делать то ты убитый домой приходишь или пьешь что то
На массу делай 5 по 5 с читингом в конце. И делай это первым упражнением, после разминки
Че ты несёшь?
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
wild82 писал(а):Женя писал(а):Ну х.з., если больше часа делать то ты убитый домой приходишь или пьешь что то
На массу делай 5 по 5 с читингом в конце. И делай это первым упражнением, после разминки
Че ты несёшь?
А что такого?
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Какая масса, какой читинг, какие 5*5 после разминки? Ты дохрена смотришь ютуба, и не понимаешь как это работает в реале.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
Я с уважением отношусь к твоему мнению. Можешь Полиману свое видение предложить, если не согласен с предложенным, я только за. А Полиман сам выберет, т.к. все индивидуально и каждый со временем начинает это чувствовать и там уже сам подстраивается
Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
Ты еще учитывай, что он новичек и жмет, скажем 50, ну 70. Если ты работаешь со 140, например, это немного другое
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Вот именно, а ты читинг и 5*5 советуешь. Читинг обычному человеку в принципе не то что не нужен. Даже близко не нужно. Да и не догоняют люди как и зачем он. Спасокукоцкого тупого наслушаются
Работать с умеренными весами в диапазоне 12-15 повторений. На массу работать в столовой, над похудением там же. Хорошо разминаться и растягиваться
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
Ну 5на 5 тоже по разному можно. Учитывай, что Полиман занимается недолго и веса небольшие. Причем на первом этапе даже не в силе дело, а выносливости. Например, пришел в зал, попрыгал на скакалочке несколько минут, потом взял гриф 20, сделал раз 20-25. Потом повешал 15ки. Получилось 50кг. Сделал 5 раз. Довесил до 60кг, снова 5 раз. Потом, уже на 5 подходе ему уже тяжело будет 5 раз сделать.
на 12-15 повторений массы не будет такой, как от 5 повторений в отказ. Заметь, я не призываю его жать, скажем, на 1-2 раза. Ну 8 повторений, я еще как то могу понять на массу, но не 12-15.
А то, что на 80% питание решает, тут я согласен с тобой
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):
на 12-15 повторений массы не будет такой, как от 5 повторений в отказ. Заметь, я не призываю его жать, скажем, на 1-2 раза. Ну 8 повторений, я еще как то могу понять на массу, но не 12-15.
А то, что на 80% питание решает, тут я согласен с тобой
А давно 5 повторений за массу отвечают?
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
Больший вес за массу отвечает, следовательно меньше повторений
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Тогда следуя твоей логике, вообще решает одноповторный максимум. Но это не так. Вес конечно важен, грифом не накачаешься, но и важно время под нагрузкой, если мы про мышечную гипертрофию говорим. 5*5 лифтерская тема и больше силу и выносливость и на развитие связок заточено, да, масса какая-никакая, прилипнет особенно у новичка, но это не строительство мышц, хотя можно увеличив интенсивность и накачаться по этой формуле, но это опыт нужен и сильно специфичный подход, можно применить когда застой определенный, но это уровень совсем другой. Мышцы чтобы росли нужно качать, как это не странно звучит
. И типа определено что оптимальным временем мышцы под нагрузкой как раз является время выполнения упражнения в диапазоне 12 повторений. И еще раз хочу заметить что эти 12-15 повторений должны выполнятся с максимальным весом, для конкретного человека, последние повторения почти в отказ, но с идеальной техникой
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
wild82 писал(а):Тогда следуя твоей логике, вообще решает одноповторный максимум. Но это не так.
Можно и так сказать. Но сразу же не придешь и не пожмешь 1 раз. А пирамидкой, на 4 подход довести до 1 раза, потом и 5 можно с читингом. Ну а потом вниз. Тоже один из вариантов. Ну ты же видишь того же Смаева, Кокляева. Другое дело, что постоянно в отказ не надо. Лучше чередовать через неделю, например. И делать 1 группу мышц в неделю. Опять же есть набор, есть сушка. Следовательно, разные техники. Одно из моих любимых упражнений 5 на5 хотя бы потому, что мне лениво и просто не хочется больше повторений делать, с другой стороны, оно и не самое травмоопасное, даже для новичка. Ах, да, в конце уже, на блоке, там да, раз 12-15 на памп не помешает с большей амплитудой.
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):
Можно и так сказать. Но сразу же не придешь и не пожмешь 1 раз. А пирамидкой, на 4 подход довести до 1 раза
так нельзя делать - это плохо для здоровья. Вменяемые лифтеры на раз жмут только на соревнованиях и это оправдано.
Женя писал(а): потом и 5 можно с читингом.
И с читингом делать вообще ничего нельзя, если не можешь поднять этот вес некуй усираться и прикрываться читингом.
Женя писал(а):Ну ты же видишь того же Смаева, Кокляева
Ни в коем случае не стоит рассматривать их как пример тренинга.
Женя писал(а):Другое дело, что постоянно в отказ не надо
Как ты для себя понимаешь отказ?
Женя писал(а): Опять же есть набор, есть сушка. Следовательно, разные техники
Это не так. Набор и сушка исключительно диетой корректируются. Единственное на сушке веса рабочие чуть снизить придется. Все остальное то же самое.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
wild82 писал(а):так нельзя делать - это плохо для здоровья. Вменяемые лифтеры на раз жмут только на соревнованиях и это оправдано.
Ага, приходят на соревнования и первый раз жмут, с удивлением для себя открывая сколько они пожали, веть до этого ни ни
wild82 писал(а):И с читингом делать вообще ничего нельзя, если не можешь поднять этот вес нефиг усираться и прикрываться читингом.
Читинг разный бывает. Бывает в последних повторениях. Бывает для пробивки. Представляю, какого ты мнения про негатив. Но это есть, с умом надо делать. К тому же правильный читинг это не совсем то, как многие представляют закидывание
wild82 писал(а):Ни в коем случае не стоит рассматривать их как пример тренинга.
wild82 писал(а):Как ты для себя понимаешь отказ?
Когда либо вытягиваешь сам, либо останавливаешься в мертвой точке и немного помогают
wild82 писал(а):Это не так. Набор и сушка исключительно диетой корректируются. Единственное на сушке веса рабочие чуть снизить придется. Все остальное то же самое.
Я допускаю, что есть и такие, у кого так. Но на наборе и сушке техники разные у 90% из тех, кого я знал. Оно и правильно с любой точки зрения.
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):
Ага, приходят на соревнования и первый раз жмут, с удивлением для себя открывая сколько они пожали, веть до этого ни ни
Да именно так. В зале максимум только Смаев жмет причем раз в неделю. Спортсмены высокого уровня готовятся несколько иначе. Показывать рекорды в зале с высоким риском травмы никому нивсралось. Рекорды только на помосте.
Женя писал(а): Читинг разный бывает. Бывает в последних повторениях. Бывает для пробивки. Представляю, какого ты мнения про негатив. Но это есть, с умом надо делать. К тому же правильный читинг это не совсем то, как многие представляют закидывание
Это ты полиману читинг советуешь? Не стоит, да и тебе не стоит и мне не стоит. А негатив пиздатая рабочая тема, почему это я должен быть плохого мнения о нем?
Женя писал(а):Когда либо вытягиваешь сам, либо останавливаешься в мертвой точке и немного помогают
Это не отказ это вес не взят. Я про мышечный отказ, когда ты выполнил 12 повторений с идеальной техникой, а 13-е не можешь повторить с ровной техникой. Вот это правильный отказ для роста мышц.
Женя писал(а): Я допускаю, что есть и такие, у кого так. Но на наборе и сушке техники разные у 90% из тех, кого я знал. Оно и правильно с любой точки зрения.
ясно понятно
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
wild82 писал(а):Да именно так. В зале максимум только Смаев жмет причем раз в неделю. Спортсмены высокого уровня готовятся несколько иначе. Показывать рекорды в зале с высоким риском травмы никому нивсралось. Рекорды только на помосте.
Да, самое обидное травмироваться незадолго до соревнований. Конечно, за пару недель немного меняются тренировки и питание. Еще и перед соревнованием пока едешь, все кусты обоссышь перед взвешиванием.
wild82 писал(а):Это ты полиману читинг советуешь? Не стоит, да и тебе не стоит и мне не стоит. А негатив пиздатая рабочая тема, почему это я должен быть плохого мнения о нем?
И читинг и негатив. Но в разумных пределах. Например, не может он сам подтянуться. Пусть с негатива начинает. Потом хоть не чисто, но подтянуться.
wild82 писал(а):Это не отказ это вес не взят. Я про мышечный отказ, когда ты выполнил 12 повторений с идеальной техникой, а 13-е не можешь повторить с ровной техникой. Вот это правильный отказ для роста мышц.
В отказ это в отказ. Про то же пишешь по сути. Только техника другая, меньше веса. Оно не плохо, в принципе. Но все же большинство растет лучше на больших весах. А так можно и гриф поднимать на число повторений до жжения в мышцах, но расти они так не будут
wild82 писал(а):ясно понятно
Не забывай, питание хоть и составляет 80% успеха, это не значит, что независимо не от чего надо всегда делать 12-15 повторений, т.к. остальные 20% все же зависят от тренировки
wild82
На форуме 19 лет
Сообщения: 2316
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Короче. 5 повторений не успевают закислить мышцу, поэтому эта тема не работает в наборе. От большого веса и малых повторений больше работает цнс и связки, мышца не успевает отработать как надо. И почему ты считаешь что 12 повторений это легкий вес? Для некоторых и 12 на 200 норм тема. Вес используется максимальный для 12 повторений для конкретного человека. Да и твой любимый Смаев не жимом разовым массу набрал.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
wild82 писал(а):5 повторений не успевают закислить мышцу
Это откуда термин и где градация по закислению мышц?
wild82 писал(а):поэтому эта тема не работает в наборе.
Вам виднее
wild82 писал(а):Для некоторых и 12 на 200 норм тема
А, так мы на разных уровнях. Я из тех, кто ориентируется на мастера спорта подняв на раз 152,5кг. А 12 на 200 не мой уровень, я даже не общался с такими. Знал ребят немного поменьше Смаева, так они на раз в районе 200 жали и места занимали на соревнованиях. Вот таблица нормативов для понимания
http://frs24.ru/st/zhim-lezha-normativ/
poliman
На форуме 18 лет
Сообщения: 9329
Друзья товарищи
Вы конечно очень крутые качки и лифтеры
Много умных слов знаете
Но мне бы по рабоче крестьянски сказали бы как жать жим?
С скольки начинать, сколько подходов и повторений.
Вот и всё
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1266
poliman
Для начала. Берешь гриф олимпийский, 20 кг который. Разминаешься с пустым, раз на 20-25. Потом навешивай блины или по 5кг или по 10кг, как удобнее, исходя из физ. возможностей. Сделаешь 8 раз. Отдохнешь 1-2 мин. Еще навесишь по 5-10. И снова на 8 раз. Так, подхода 4 или 5. Попривыкнешь. Потом, я бы 5на5 перешел, хотя бы иногда. За дыханием привыкай следить сразу
ИНФОРМАЦИЯ ПО ИКОНКАМ И ВОЗМОЖНОСТЯМ
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы
