Полезен ли он обычным спортсменам ?
Заметил что с приходом лета стал сильно утомлятся на тренировках (не качалка), вроде витамины ,солнце а нет усталось какая-то общая (в зале не душно).
Вот и думаю не попить ли протеин. Погуглил и так ничего и не понял

Hudoi
попей воды - обезвоживание у тя

Mihalych78
И так пью чистую воду без газа, пол литра за треньку

Hudoi
окуел чтоли во время теньки?
не рвало ищо?

взвесси до и после треньки - узнаеш водупотерю

у меня 2-3 кило обычно было
сразу не пей -по чуть чуть

Худой, ДМ тебе в помощь!

Вред спортивного питания: есть ли доказательства?

Как часто вы слышали утверждение, что натуральная пища всегда лучше спортивного питания? Или, что для начал вам нужно очистить диету, а потом думать о пищевых добавках? Так вот, это необязательно в обоих случаях.

Поймите меня правильно. Для получения заметных результатов в развитии своей фигуры, увеличении силы мышц и их выносливости вам нужна грамотная диета в комбинации с периодизированной тренировочной программой и правильным спортивным питанием. Однако правильно подобранные пищевые добавки могут помочь даже на фоне не очень грамотной диеты.

В ходе недавнего исследования ученые оценивали уровень синтеза мышечного протеина у здоровых пожилых индивидуумов (65-75 лет) в результате приема 15 грамм сывороточного протеина или 15 грамм незаменимых аминокислот. Обе пищевые добавки стимулировали синтез протеина, однако, в группе аминокислот он оказался выше. Ученые заключили, что «сывороточный протеин и незаменимые аминокислоты могут служить эффективным видом спортивного питания для синтеза мышечного протеина, но эффект приема незаменимых аминокислот более ярко выражен у пожилых людей».

Еще одно исследование. Ученые пожелали выяснить, сможет ли прием спортивного питания, содержащего 30 грамм углеводов и 15 грамм незаменимых аминокислот между основными приемами пищи изменить метаболический отклик на обычную пищу у здоровых, физически активных добровольцев? Контрольная группа получала жидкое блюдо (углеводы, жиры и протеин). Экспериментальная группа питалась так же, но получала еще и незаменимые аминокислоты. Анаболический эффект в этой группе оказался более мощным, но никак не нарушил обычный метаболический отклик на традиционную пищу.

Еще одно исследование оценило отклик баланса мышечных протеинов на потребление сывороточного протеина до и после тренировки с отягощениями. Здоровые добровольцы были случайным образом разделены на две группы. Одна из них получала протеиновый коктейль перед тренировкой, вторая после. Каждый участник выполнял 10 сетов из восьми повторений в экстензиях ног. Интересно, что усвоение аминокислот оказалось почти одинаковым в обеих группах.

Значит, если вы хотите использовать преимущества предтренировочного окна, то углеводы и незаменимые аминокислоты вам совсем не помешают.

www.fithaus.ru по материалам:
1. Exp Gerontology, 41: 215-9
2. American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 288: E761-7
3. American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 291: E1197-E1205, 2006

Протеин энергию не даст. в прямом смысле этого слова....
Это пищевая добавка ну типа как детского питания где все необходимые вещества присутствуют...так что вреда не будет это не лекарство

Mihalych78
Больше прополаскиваю, ну и естественно мелкими глотками

пол литра в обще не очем. Если не боксер конечно

Незаменимые аминокислоты против перетренированности и переутомления

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Вероятно одна из самых распространенных ошибок в бодибилдинге – это перетренированность. Бодибилдеры часто перетренировываются, даже не осознавая этого, поскольку симптомы не особо очевидны на первый взгляд. Однако простой медицинский анализ может показать характерные отклонения от нормы, такие как возрастание уровня некоторых энзимов, связанных с мышечными повреждениями, снижение уровня гликогена в мышцах и недовосстановление мышц после тренировок.

В дальнейшем перетренированность – или переутомление - остановит весь ваш прогресс, что вы обязательно заметите. С увеличением стажа тренировок симптомы перетренированности становятся все менее заметными вследствие возрастания эффективности восстановительных процессов и некоторых гормональных изменений.

Хотя на первый взгляд перетренированность не приносит ни малейшей пользы, в спорте существует ее контролируемая форма – некий выход за имеющиеся пределы возможностей организма, - которую обычно используют для преодоления застоя или тренировочного плато. В этом случае вы резко увеличиваете объемы и/или интенсивность тренировочных нагрузок на короткий период времени, например на 2-4 недели. Организм старается компенсировать это путем повышения анаболической активности, что ведет к новому росту силы и размеров.

Одно из последних исследований обнаружило, что прием аминокислот способен нивелировать большинство негативных эффектов перетренированности или переутомления (если речь идет о повседневной жизни). Повышение уровня аминокислот в крови ведет к увеличению синтеза мышечного протеина и подавлению процессов его распада – катаболизма.

В эксперименте приняли участие 17 хорошо тренированных мужчин, случайным образом разделенных на две группы - принимавшую аминокислоты и получавшую плацебо. За четыре недели атлеты намеренно достигли состояния перетренированности.

Первая группа принимала по 0,4 грамма незаменимых и кондиционно незаменимых аминокислот на каждый килограмм веса тела в день отдельными порциями. Первую за час до еды, вторую через два часа после еды, третью за два часа до тренировки и четвертую через два часа после нее. Группа плацебо получала нейтральную субстанцию в точно таком же режиме.

Как и ожидалось, после одной недели перетренированности группа плацебо показала падение уровня силы, а группа аминокислот – нет.

Уровень субстанций, указывающих на мышечные повреждения, поднялся только в группе плацебо.

Группа аминокислот сохранила уровни общего и свободного тестостерона, чего не наблюдалось в группе плацебо.

К тому же, в группе плацебо ученые зафиксировали повышение уровня половой гормон связывающего глобулина – протеина, связывающего свободный тестостерон и лишающего его активности.

Однако в группе плацебо наблюдался повышенный уровень гормона роста. Авторы эксперимента предположили, что таким образом организм пытался компенсировать падение уровней других анаболических гормонов произошедшее в результате перетренированности.

Ученые пришли к выводу, что «потребность в аминокислотах для оптимального восстановления скелетных мышц возрастает в ходе высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, например, в бодибилдинге или пауэрлифтинге».

Предыдущие исследования показали, что дополнительный прием аминокислот после интенсивной тренировки способствует увеличению синтеза мышечного протеина. Причем эффект проявляется даже в результате получения такого мизерного количества незаменимых аминокислот как шесть грамм. Повышенное бионаличие аминокислот, по-видимому, препятствует разрушению мышечных клеток в результате тяжелых тренировок. Именно поэтому сохраняется сила.

Ряд других исследований показал, что прием аминокислот с разветвленными цепочками – branched chain amino acids – ВСАА может снизить уровень распада мышечных тканей, подавляя протеазы – энзимы, расщепляющие протеин в мышцах.

К тому же, сохранение и поддержание оптимального уровня тестостерона во время интенсивных тренировок означает мощнейший анаболический эффект, который неминуемо приводит к приросту силы и размеров мышц.

Участники группы плацебо продемонстрировали также снижение уровня гемоглобина в крови. Гемоглобин – это переносчик кислорода в красных кровяных клетках. Потеря гемоглобина негативно сказывается как на уровне энергии, так и на мышечной выносливости, что приводит к ускоренному наступлению утомления во время тренировок.

Итак: Хотя преднамеренная перетренированность – это не самая лучшая идея для большинства людей, вы можете значительно ослабить большинство ее негативных эффектов путем приема незаменимых и кондиционно незаменимых аминокислот.

Статья переведена и опубликована на сайте Tribunsky.RU
При перепечатке просьба указывать первоисточник.

если устаешь, лучше гейнеры пей..тока не разжирей с них

именно

да хватит этот бред из инета постить причем тут ВСА аминки ???
Нужна энергия гуараны купи перед тренькой закинь. Можно милдроната попить футболисты на нем седят..

ну сделай перерыв да и все пропусти пару тренировок можно даже не делю в боксе это не так заметно как в ТА Купи милдроната попей две недели скакать на ринге слегка полегче станет. если сонливость то гуараны можно взять..если просто апатия то отдых...

или глюкозы купи в аптеке и в воду добавляй

а..снова сборище теоретиков...
хоть бы в словарик заглянули..
и слово протеин на русский перевели...
мне кажется пора действительно начать банить за глупость..

белок

Вадя™
тады бань всех кто фф курилке

Вадя

Вот никогда не пил, поэтому и спросил. В инете все статьи склоняются к тому, что это необходимый препарат для набора массы. Мне масса как бы не очень (хотя отягощения тоже присутствуют, в разумных пределах).
Фиг знает пойду анализы сдам, кровь завтра

Пы.Сы. Надо было лучше тему назвать спортивное питание...

Протеин - это и козе понятно- чистый белок. Пьют его, что бы массу мышечную накачать быстрее. В тех статьях, которые я привёл - указаны исследования, что лучше принимать не сам белок, а его состовляющие-аминокислоты. Эффект лучше и быстрее. переутомляемость низкая.

Mihalych78
я сам разберусь, что мне делать? Вроде нигде не объявлял о начале набора, как вы говорите -хелперов.

Вадя™

Это медицинские исследования.


Милдронат- это вообще шняга шняжная...собственно, по футболистам оно и видно..

Hudoi
в двух словах...для набора массы жрут..
почему протеиновые коктейли..да потому что столько белка для них, профи набрать из простой еды проблемно..ну не сожрать 3-4 кг курицы.. тупо кажодневно..да и закукарекаешь нах...
плюс в коктейлях почти чистый белок..а в курице нет- нет, да и жир и все такое..нам зачем?я когда на выхах дома, и не пью его..на работе, вот тут да..сыпанул в стаканчик ложечку, с кулера воды налил, и считай поел...
многие его ( ну вот такие как тут копипастят) так его пьют от моды и глупости...ну чтоб массу накачать( я думал качают что- то другое..по трубам...массу обычно растят, набирают)
массу дают угли..тогда уж гейнер..
вроде все изложил

Все дело в том что общий тонус в норме, а на треньках стал сдыхать. Сделал перерыв 2 недели. Только бегал (спокойный бег трусцой), никаких кросов,ускорений,отягощений, гантелей, отжиманий ...

Попробую попить элеутерококк, но блин нет потери тонуса в целом

вот еще что интересно..сами производители этого добра и пишут- лучше , если есть возможность жрите еду..а коктейль...ну так, если нет варианта..
единственное но, это когда еда не заменит коктейль- окно после треньки..силовой..вот тут вариантов нет.обязательно залиться нужно..прям в раздевалке..по уму так и до..
с самого утра еще..ну это если уж серьезно морочиться