протеин - это белок. О какой воде и хряках ведем тут речь ?!
Автор - проконсультируйся с физиотерапевтом или спорт врачом, пусть назначат тебе по твоей ситуации препаратик. Тут люди далеки от спортивного питания...

Уж кто-кто, а я то знаю где какое фуфло фасуют.
Особенно полезным бывает и милдронат, если его заменить листеноном.

Конечно надо знать, что покупаешь. О чем я и хотел предупредить, размещая инфу по саратовским изготовителям анаболиков.



Особенно физиотерапевт очень близок к питанию
ню-ню...

Да уж ...

автор, просто ответь , ты какое звание носишь до сих пор ?!
если все что угодно до МС то ты - любитель , жри чо хочешь...
у тебя нет перспектив и ты не выйдешь на мега уровень...забей...тренируйся для себя...наслаждайся самим процессом...что я сам лично и делаю ежедневно, понимая, что хрен обгоню обколотых лыжников и велосипедеров....да пох....
кайфуй от т ренировок и всё тут. Если ты занимаешься долго, то сам лучше любого физиотерапевта скажешь , что тебе лучше ... отдохнуть пару недель или нагрузицо....

sveinung
Естественно любитель
Но посидев в инете, походя по магазинам спортивного питания и прочее я понял, что кругом одни дилетанты-продавцы.

А мне всего-то хочется повысить выносливость до прежднего уровня и набрать килогамма 2 веса, так как отягощение все равно присутствует.

тут одни мастера я смотрю 1-й взрослый разряд уже далеко не любитель

Свинунк имел ввиду, что все разряды до МС можно поиметь без химии.
А вот дальше даже с хорошей генетикой останешься учителем физры.

гыыы...

Масса и выносливость - малость противоречащие друг другу факторы.
Ты чего-нибудь одно выбери. Ты к примеру хочешь массы, а тренируешься на выносливость, - так организм не будет массу набирать.
Если масса, то надо загонять тренировку в рамки 30-40 минут чтобы падать под конец и два раза в неделю не больше. А между ними отжираться как следует.
При чем тут спортивное питание?
Ты ж не за 100-ку весишь чтобы не иметь возможности съесть за день свою норму.
А вообще, пока жара - не упирайся. - Вряд ли чего наберешь. Организм не будет подвергать себя дополнительным нагрузкам набирая лишнюю массу в таких условиях.

и ничего не произойдет. за 30 минут тренировки сколько групп прокачаешь? 2? а остальное куда при двух треньках в неделю? куета какаято.

1. Вопрос был про массу.
Если брать ББ, то 2 базы в день - к примеру присед, тяга, жим и подтягивания. - вполне нормально, еще и время останется, а с мелких мышц ты никакой "массы" не получишь.

2. Автор не ББ.
Масса будет расти от тренировок в спринтерском стиле, а не в стайерском.

пробовал товарищь - только осыпался с одной базы. начитался интеренета и лифтерских методик... токак в минус все.

Какой-то нестандартный товарищ. У большинства лифтеров проблем с массой нет.
Я не говорю, что лифтерские проги идеальны - каждому свое, у всех разные цели, все по разному химичатся и т. д. и т. п.
ТС не ББ и не лифтер. И на силовые упражнения вряд ли много времени отводит. А если еще и попрыгать-побегать-попинать, то это уже офигенное, как ты назовешь, кардио и сушка в результате получается.

куй чего получается это. а уэ если химичить то вообзе 4 раза в неделю надо ходить в зал.

У лифтеров с массой то проблем нет, но смотрится эта масса фигово как мешки ходят, руки не прокачаны как правило и др. А так часа 1,5 на тренировку для начала нормально: чтоб размятся, поделать базу, ну для души что нить.

Почитай сначала. Вопрос конкретный, а не "все про качалку".
Мешковатость топикстартеру не грозит.

Спецы, скажите в чом дело?:
Пресс качаю чуть ли не ежедневно (правда поздно получается -после 23:00) -один Х брюхо висит , как его согнать?
Второе: можно ли бока подкачать гирями 20кг и гантелями 14кг в домашних условиях (т.е. без всяких приспособ)

не вижу логики... ? это как?

Упражнения воздействуют на мышцы, а не на жировые отложения. Жир на животе с мышцами пресса никак напрямую не сообщается.
Организм сам решает как распределять жир по телу. Так что придется урезать питание и увеличивать расход каллорий чтобы уменьшить процент жира в целом, то бишь худеть. Наиболее энергозатратное из доступных упражнения - бег. В теме о "здоровом образе жизни" даже фотки есть.
И с пивом завязывай.

Живот я так понял качем не убрать на сауны и велосипед ща времени категорически нет.

-Ну мышцы которые идут от подмышек до талии и если прокачены, тело выглядит классно (треугольник такой, а не дрищ как у большинства), интересует простенькие упражнения которые можно без приспособ делать (на работе гирьки 20кг лежат, плечи ими подкачиваю), а охота большего

есно... широчайшие...надо не ипать голову а идти в зал нормальный. и КАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО, а не подмышки и тп... единсвтенно что можно делать гантелями с широчайшими - тыга в наклоне, но надо не 20 кг... а хотябы 40 чтоли... широчайшая прокачивается подтягиванием(то не таким как на физре в школе) тягой вертикального блока, тыгой в наклоне, тягой Тгрифа, тягой горизонтального блока. гантели 20кг там не пришей песде рукаф.


как ты плечи подкачиваешь 20кг гантелями? для тебя они слишком тяжолые на плечи... тебе надо 10 кг максимум, иначе техникак будет ояепу...

Подтягивайся.

Бег с некоторой натяжкой можно компенсировать приседаниями - тоже одно из самых энергозатратных упражнений.

Вот "Люберовский" комплекс типа для начинающих (ссылку, откуда скачал не помню), которым очень даже здорово можно раскачаться на начальном этапе (откровенно говоря, 99% качков на этом начальном этапе находятся постоянно, и я и тот же Ваня-гайвер, что бы он там не говорил) :

"Покончив с «теоретическими изысканиями», перейду к дальнейшему изложению комплексов упражнений. Для начала замечу только, что предложенная в первой части статьи программа отжиманий-подтягиваний не так проста и легковесна, как может показаться на первый взгляд. Судите сами – 12 раз отжаться на брусьях в двенадцатом подходе отжиманий и 6 раз подтянуться в двенадцатом подходе подтягиваний, да еще при соблюдении минимальных пауз между подходами – многие ли такое «вытянут»? А ведь этого требуется достичь еще до того, как приступить к тренировкам с собственно «железом»; без освоения этой программы успешная реализация дальнейших комплексов – под очень и очень большим сомнением. Все – исключительно в рамках того, о чем писалось в первой части: научившись справляться со своим темпом (напомню: норматив – 20-25 раз отжаться на брусьях и 12-15 раз подтянуться в первом подходе с соблюдением «строгой» техники) атлет, только впервые подойдя к «железу», уже будет в состоянии тренироваться с отягощениями, сопоставимыми с весом тела безо всякой «промежуточной фазы» – «минимализм» в чистом виде. Ну, и другая сторона вопроса: тот, кто не в состоянии найти в себе силы на элементарные отжимания-подтягивания, вряд ли найдет эти силы на что-то большее – жалко ведь себя, любимого. Дальнейшее развитие событий в этом случае предсказать не так уж сложно: если посещение тренажерного зала будет все же продолжено, то только затем, чтобы влиться в и без того многочисленные ряды уже поминавшихся «осторожных атлетов» (сиречь «мастурбаторов от бодибилдинга»), то есть, освоение программы отжиманий-подтягиваний можно расценивать как своеобразную проверку на силу духа и реалистичность своего желания перестроить тело. Для тех, кто эту проверку успешно прошел - дальнейшие комплексы:

3 раза в неделю.
КОМПЛЕКС №1

1. Жим лежа
Техника выполнения этого упражнения на начальных этапах Системы заметно отличается от стандартной. Вдох при опускании штанги, выдох при ее поднятии – это само собой разумеется, но, во-первых, темп равномерный, то есть, никаких «взрывных» и «супермедленных» движений – начинающим они ни к чему. Во-вторых, ступни ног следует поставить на скамью, исключив тем самым какую бы то ни было помощь со стороны туловища и ног. В-третьих, хват – шире плеч сантиметров на 10 с каждой стороны и при опускании локти следует разводить в стороны, а не прижимать к туловищу, этакий «чисто грудной» стиль.
Первый подход – «разминочный»: выполнить 15-20 повторений с грифом штанги. Затем – установить тот вес, с которым вы способны выполнить 12 повторений. Выполнить, однако, только 10. Пауза – ровно столько, чтобы восстановить дыхание, и второй подход – попытка выполнить все те же 10 повторений. Больше десяти не нужно, даже если получается. Не сможете 10 – ничего страшного, значит – на этом подходе на сегодня закончили. Смогли 10 – третий подход по тому же принципу. И так – до тех пор, пока не сможете выполнить 5 подходов по 10 повторений с одним весом. Затем – увеличение веса отягощения на 5-10 кг (на столько, чтобы быть в состоянии выполнить 10 повторений в первом подходе) и – новый набор количества подходов. Warning! Ни о каких 5 подходах «до отказа» речь не идет: предельные усилия – только в последних повторениях последнего подхода.

Примечание: если еще до сих пор вам не удалось обзавестись штангой и (или) скамьей для жима (или найти поблизости тренажерный зал) – не беда. На этом этапе вполне можно заменить жим лежа отжиманиями на брусьях (с максимально широким разведением локтей, строго вертикальным корпусом и дополнительным отягощением, закрепленным на поясе или на ногах. Первый «разминочный» подход – без веса, затем – прогрессия аналогично жиму лежа.

2. Подтягивание широким хватом до груди
Техника исполнения и дыхание – классически рекомендованные. Единственное «но» – никаких ремней на запястьях, зачем тратить дополнительное время на работу по развитию мышц предплечья, куда как рациональнее развивать их «само собой».
Прогрессия строится так: изначально – 60 повторений по сумме подходов. Все подходы – «до отказа». Как только достигнете выполнения 10 повторений в последнем из них, поступайте следующим образом: первый подход – «разминочный», 15-20 повторений без дополнительного веса, затем закрепляете отягощение на поясе и – подход на 10 повторений. Второй подход – вновь 10 повторений. Если получится меньше – ничего страшного, все равно, несмотря на заведомо меньшее количество повторений – и третий, и четвертый, и пятый подходы. Цель – 5 подходов по 10 повторений с этим отягощением и последующее увеличение веса, т.е. схема выполнения подтягиваний иная, чем в жиме лежа: кол-во подходов стабильно от тренировки к тренировке – I «разминочный» и 5 «рабочих».

3. Приседания
Очень нестандартный взгляд на это упражнение – исключительно в силу неприязненного отношения к брюкам «56-го сайзу».
Первая неделя занятий – приседания без отягощения, 100 повторений в сумме подходов. Вторая неделя – 200 повторений. Третья, четвертая – если нет явного дискомфорта, то 300. И продолжать приседать без отягощений до тех пор, пока эти 300 повторений не начнут «умещаться» в 3 подхода. Затем – переходить к приседаниям со штангой. Техника специфическая – линия спины строго вертикальна, для этого надо подложить подставку под пятки. Ступни параллельны и строго на ширине плеч – ни в коем случае не шире. Таким образом достигается исключение из работы мышц ягодиц и низа спины, и нагрузка акцентируется именно на бедрах.
Первый подход – 50 повторений без веса. Второй – 30 повторений с грифом. Третий подход – если можете выполнить 30 повторений с весом, большим, чем вес грифа – значит, установите этот вес, нет – оставьте гриф пустым и выполните подход опять же только с ним. Если приседали с дополнительным отягощением – значит, выполните еще один подход. Цель – 3 подхода по 30 повторений с этим отягощением (плюс, разумеется, два разминочных – 50 повторений без отягощения и 30 повторений с грифом) и последующее увеличение веса.
Очень часто мне доводилось читать рекомендации на начальных стадиях занятий культуризмом сочетать приседания с выполнением так называемого «дыхательного пуловера» – опускания легкой штанги или гантелей на прямых или чуть согнутых в локтях руках за голову лежа поперек скамьи – якобы это способствует «расширению грудной клетки». При выполнении приседаний в высоком числе повторений увеличение окружности грудной клетки наблюдается всегда, независимо от выполнения «пуловера». Верите в его значимость и чувствуете в себе силы – Бога ради. Но если вы выполняете 30 действительно тяжелых приседаний «на одном дыхании» (чуть не забыл о важном моменте: одно приседание – один вдох-выдох, ни о каком «сделать несколько вдохов-выдохов в верхней точке траектории для того, чтобы продышаться», речь не идет – это самообман), сильно сомневаюсь в способности выполнить «что-то еще».

4. Поднос прямых ног к перекладине в висе
«Лучшее для развития средней части тела» – такую оценку этому упражнению давали и подвальные «качки» 80-х, и Джей Катлер (журнал MD, №1 2004 г., стр. 57).
Техника выполнения: на выдохе плавный подъем прямых ног до касания перекладины мысками или подъемами и медленное опускание. Стараясь при этом избегать раскачивания корпуса вперед-назад. Разумеется, никаких кистевых ремней.
50 повторений по сумме подходов, стремясь к выполнению не менее 15-20 в каждом. Поверьте на слово – это та нагрузка, рядом с которой по эффективности воздействия на мышцы пресса никакие «сжимания», «римские стулья» и иже с ними даже «близко не стоят». Аргумент лобовой – просто попробуйте! Единственное – избавьтесь от заблуждений, что с помощью упражнений «на пресс» можно «сжечь» жир именно в этой области. Чудес на свете не бывает, а локальное жиросжигание («точечная редукция») – явление именно из этой области. Отчетливо видные «кубики пресса» – плод либо генетики, либо продуманного сочетания диеты и аэробных (длительных низкоинтенсивных) нагрузок. Чрезмерное же увлечение «работой на пресс» вместо желаемого «жиросжигания» вполне может вылиться даже в увеличение окружности талии – мышцы пресса как и все другие скелетные мышцы имеют свойство откликаться увеличением объема на прогрессирующие силовые нагрузки. 50 повторений подъема ног в висе трижды в неделю, как правило, такого «эффекта перебора» не вызывают, не требуют много времени для выполнения и, в то же время, позволяют держать брюшную полость в достаточном тонусе.

Предложенный же в данной статье комплекс – это «классическая» высокообъемная методика с той лишь поправкой, что предназначена она для начинающих, чьи восстановительные способности еще невелики, и, соответственно, количество упражнений ограничено, но в то же время нагрузку получают все основные «нужные» группы мышц. Отсутствие же «прямой» работы на малые группы мышц типа бицепса и трицепса объясняется тем, что они и так получают достаточную нагрузку при выполнении «базы». Более того, на начальных стадиях тренинга с отягощениями включение такой «прямой» работы на малые группы мышц ведет только к замедлению, а то и полной остановке их роста вследствие так называемой «локальной перетренированности» – проверено на практике не одним поколением культуристов. Не наступайте на те же грабли!"

Жим локти под 45гр, ноги напол, а не на скамью, из под пяток все убрать, все делать правильно нечево выдумывать извращения. Все такие фокусы начинающему не нужны.

Alex-vs-VAZ

Это цитата. Я не считаю себя более компетентным, чем автор.
Можешь поспорить с ним на www.fitsport.ru

для правильного выполнения этого УЖЕ должен быть нормальный пресс.. начинающий сдалет 3.5 раза правильно потом как колбаса будет болтатся...