Кто качаться тут собирался... (часть 2) - Кофейня и курилка

Johann Halter

На форуме 19 лет Сообщения: 11386 Откуда: местный Авто: старое

# 12 Февраля 2011 11:59

pupus писал(а):

Вадя™ писал(а):

уж не обижайся..но сколько б ты не жал..

вид не впечатляет..

даже если не брать в расчет пузо, а оно ого-го, для человека который не один год в зале..но и формы нет ни разу.

мне не начто обижаться, я свои минусы и сам знаю, так же знаю как и когда их исправлю. другой вопрос, что я тут нигде и не писал, что я супер пупер крутой, все знаю и умею, что у меня самый лучший тренер без которого никуда.. понтов надо поменьше, а побольше дела.

а кто писал?

Вадя™

Администратор

На форуме 18 лет Сообщения: 15453 Откуда: Москва, СЗАО Авто: фф3

# 12 Февраля 2011 12:01

pupus
а я что писал что крутой и супер?
по моему я только и делаю, что выражаю свое недовольство.
а насчет знаю и умею...фразу, что тот, кто говорит что знает всё, и что на самом деле обнаруживается я усек еще в детстве.
собстна говоря мне и тема эта интересна потому, что я недоволен и ищу пути совершенствования

pupus

Забанен

На форуме 15 лет Сообщения: 248 Откуда: Культурная столица

# 12 Февраля 2011 12:02

Вадя™ писал(а):

а я что писал что крутой и супер?

дык я тебе вроде и слова не сказал..

Олежа

На форуме 14 лет Сообщения: 235 Откуда: Ростов-ПАПА Авто: YAMAHA XV1700

# 12 Февраля 2011 13:50

Кстати насчет жима лежа... Я на месяц заменил жим на горизонтальной скамье на жим на наклонной (угол 30 градусов), чета поперло визуально грудные мышцы, только вот правильно ли бросать жим на горизонталке?
Если что грудь качаю так:
Жим делаю 4 подхода (в 3 подходе беру вес, который могу жать не более трех раз)
Разводки гантелей на наклонной 4 подхода
Жим гантелей на горизонтальной 4 подхода
Жим в смите сидя 4 подхода
Кроссовер 4 подхода...
Если, что поправьте или посоветуйте...

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 12 Февраля 2011 13:56

Перчик
Жим гор. нужно больше подходов. 12р-10-8-6-6-6-4-2 как то так.
накл под углом 30гр 4подхода 10-10-8-6.
разводку делать последним упражнением.

Вадя™

Администратор

На форуме 18 лет Сообщения: 15453 Откуда: Москва, СЗАО Авто: фф3

# 12 Февраля 2011 13:57

я канеш не спец, но..
у меня оно выглядит так- одна неделя первое упражнение жим горизонтальный, вторая жим на наклонной.
в твоей программе мне странно, что разводка вторым упр идет, между жимами.
в чем фишка?

Олежа

На форуме 14 лет Сообщения: 235 Откуда: Ростов-ПАПА Авто: YAMAHA XV1700

# 12 Февраля 2011 14:05

Вадя™
Про разводку, так привык, потому и советуюсь, что лишнего или неправильного.
Еще, надо ли жим на обратнонаклонной делать?

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 12 Февраля 2011 14:08

Перчик писал(а):

Вадя™
Про разводку, так привык, потому и советуюсь, что лишнего или неправильного.
Еще, надо ли жим на обратнонаклонной делать?

нет. лучше на брусьях отжимайся когда взал не ходишь, или трицепс качаешь.

Вадя™

Администратор

На форуме 18 лет Сообщения: 15453 Откуда: Москва, СЗАО Авто: фф3

# 12 Февраля 2011 14:11

кстати да.
я брусья перестал делать, потому что плечо замучало..
а так клевое упражнение.
только не так, как его большинство делает

Олежа

На форуме 14 лет Сообщения: 235 Откуда: Ростов-ПАПА Авто: YAMAHA XV1700

# 12 Февраля 2011 15:23

Alex-vs-VAZ
Я в зал хожу каждый день
пн - грудь
вт - спина
ср - трицепс и квадры
чт - бицепс и бицепс бедра
пт - плечи и голень

Johann Halter

На форуме 19 лет Сообщения: 11386 Откуда: местный Авто: старое

# 12 Февраля 2011 15:24

Перчик писал(а):

Alex-vs-VAZ
Я в зал хожу каждый день
пн - грудь
вт - спина
ср - трицепс и квадры
чт - бицепс и бицепс бедра
пт - плечи и голень

и как оно?

Олежа

На форуме 14 лет Сообщения: 235 Откуда: Ростов-ПАПА Авто: YAMAHA XV1700

# 12 Февраля 2011 15:33

Иван_aka_Gaiver
что именно?

vsmax

На форуме 16 лет Сообщения: 180 Откуда: Сочи

# 12 Февраля 2011 15:46

Перчик
химичишь ? Востановление как ?

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 12 Февраля 2011 15:49

Перчик писал(а):

Alex-vs-VAZ
Я в зал хожу каждый день
пн - грудь
вт - спина
ср - трицепс и квадры
чт - бицепс и бицепс бедра
пт - плечи и голень

Я 5 дней тоже ходил. Только 2дня выходных разделял по одному. На самом деле когда уже результаты высокие 5дневка лучше и легче.

Олежа

На форуме 14 лет Сообщения: 235 Откуда: Ростов-ПАПА Авто: YAMAHA XV1700

# 12 Февраля 2011 19:58

vsmax
нет не химичу и не химичил,... пока... Pardon

Восстановление нормально, на одну группу мышц требуется примерно 40 - 50 минут не более... Сейчас вот бэшки колю (обычно 2 раза в год проклываю курс + витамин ЦЭ), состояние норм. Занимаюсь утром (для меня оптимал с 9 до 10).
Alex-vs-VAZ
У меня результаты невысокие, просто мне удобно 1 час в день проводить в зале.

Сержж

На форуме 19 лет Сообщения: 146 Откуда: 150RUS Авто: Ниссан Х-Трейл 2,5

# 12 Февраля 2011 20:01

pupus писал(а):

.... понтов надо поменьше, а побольше дела.

мне вот чё то непонятно, что ты к людям то прицепился?
сто раз сказали, ходят для души, для себя, для здоровья
да что хотят, пусть то и делают
в чём проблема то у тебя?

зачем достаточно информативную в прошлом тему превращать в банальный срач?

pupus

Забанен

На форуме 15 лет Сообщения: 248 Откуда: Культурная столица

# 12 Февраля 2011 23:18

Сержж писал(а):

мне вот чё то непонятно, что ты к людям то прицепился?

сто раз сказали, ходят для души, для себя, для здоровья

да что хотят, пусть то и делают

в чём проблема то у тебя?

как-то не вяжется с беркутом..

Ромег

На форуме 19 лет Сообщения: 778 Откуда: Проперхуевка Авто: Большой белый холодильник-универсал, кал угнали, пришлось обфокусица....

# 16 Февраля 2011 11:37

Alex-vs-VAZ

расскажи в двух словах - как ты занимался по 5-дневке..... Smile

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 16 Февраля 2011 11:59

Ромег писал(а):

Alex-vs-VAZ

расскажи в двух словах - как ты занимался по 5-дневке..... Smile

Да что то вроде:

1Грудь
2Спина
3Отдых
4Плечи
5Руки
6Ноги
7Отдых

Если тяжко было ноги не качал.
Просто качалка была в общаге пару этожами ниже и часто ходить не напрягало. Потом когда переехал, пришлось опять перейти на трехдневку, оказалось даже тяжелее она, чем 5ка.

Ромег

На форуме 19 лет Сообщения: 778 Откуда: Проперхуевка Авто: Большой белый холодильник-универсал, кал угнали, пришлось обфокусица....

# 16 Февраля 2011 12:01

Alex-vs-VAZ писал(а):

1Грудь
2Спина
3Отдых
4Плечи
5Руки
6Ноги
7Отдых

а сколько упражнений в среднем на МГ?

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 16 Февраля 2011 12:39

Ромег писал(а):

Alex-vs-VAZ писал(а):

1Грудь
2Спина
3Отдых
4Плечи
5Руки
6Ноги
7Отдых

а сколько упражнений в среднем на МГ?

МГ? мышци груди штоль? или мышечную группу? если грудь три: гор 8подх, наклонный 4-5, разводка 3-4. на остальные в среднем 4ре: базовое+ три шлифовочных.

Ромег

На форуме 19 лет Сообщения: 778 Откуда: Проперхуевка Авто: Большой белый холодильник-универсал, кал угнали, пришлось обфокусица....

# 16 Февраля 2011 12:42

Alex-vs-VAZ писал(а):

или мышечную группу?

мышечная группа канешн....я вот к примеру не знаю как посвятить день плечам.... Pardon

ну что там можно то на них?

жим стоя?

шраги

подъемы гантелей

подъемы в наклоне..... Pardon

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 16 Февраля 2011 12:53

Ромег писал(а):

Alex-vs-VAZ писал(а):

или мышечную группу?

мышечная группа канешн....я вот к примеру не знаю как посвятить день плечам.... Pardon

ну что там можно то на них?

жим стоя?

шраги

подъемы гантелей

подъемы в наклоне..... Pardon

о плечи самая сложна МГ)
1.Жим сидя штанги (базовое)
2. Подъем гантелей перед собой
3-//- в стороны
4-//- в наклоне
5 шраги со штангой

1. жим гантелей сидя
2,3,4,5 такое же.

1жим штанги с предв утомлением подьемами гантелей встороны (3) для наибольшей загрузки среднего пучка МГ)
2
4
5 шраги.

1. Иногда делали в соревновательном режиме упражнения двоеборцев.
2,3,4,5 тоже самое.

gpn

Ромег

На форуме 19 лет Сообщения: 778 Откуда: Проперхуевка Авто: Большой белый холодильник-универсал, кал угнали, пришлось обфокусица....

# 17 Февраля 2011 10:47

Alex-vs-VAZ писал(а):

о плечи самая сложна МГ)
1.Жим сидя штанги (базовое)
2. Подъем гантелей перед собой
3-//- в стороны
4-//- в наклоне
5 шраги со штангой

1. жим гантелей сидя
2,3,4,5 такое же.

1жим штанги с предв утомлением подьемами гантелей встороны (3) для наибольшей загрузки среднего пучка МГ)
2
4
5 шраги.

1. Иногда делали в соревновательном режиме упражнения двоеборцев.
2,3,4,5 тоже самое.

а как вообще восстановление при натуральном тренинге 5-дневном?

а то меня и 2-3 раза то в ноль высаживают....но тут вроде подходов больше-веса меньше....

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 17 Февраля 2011 11:18

Ромег
Да даже проще как то, если зал рядом. Тренировки короче выходят. Больше внимания на каждую МГ. Летом проще, а то 2часа на жаре не выдержать. Потом когда обратно на 3-х дневку переходил не знал как все уместить в эти дни.

Показать сообщения:

Перейти:

ИНФОРМАЦИЯ ПО ИКОНКАМ И ВОЗМОЖНОСТЯМ