Какие ещё мышцы включить в работу?

Ahmet99
http://athlete.ru/exercise/biceps.htm я как тут делаю)
У меня в один день бицепсы, трицепсы и предплечье.

Alex-vs-VAZ
Я же только упражнения на бицепс скинул)
А на трицепс я французский жим делаю. мне кажется самое то.

На предплечье вот это делаю( не знаю как правильно называется)

Ahmet99
Я тоже только учусь) вес выбираю примерно такой, чтоб раз 10 тяжело было сделать) ну при этом, чтоб спина не гуляла. Гдето 3-4 подхода.

Если я что не правильно пишу, будьте добры, поправляйте) Я многого не знаю)

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:

У меня еще вопрос) вот сегодня у меня спина по проге. Упражнения шраги, подтягивания, тяга блоков за голову, орлиные махи. Именно в такой последовательности выполнять? Ну т.е. сверху вниз мышцы по очереди или это не имеет значение и можно как угодно?

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-Отжимания на брусьях 3 по 10;

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8-10;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

не качайте мелочь, на вашем уровне вам это не надо. а надо делать базу, увеличивать силу и мыш массу, запускать метаболизм. от дрюканья гантельки на бицепс или предплечье он не начнет расти.

viper31
странная прога)

пн (грудь/трицепс)
жим штанги лежа
жим штанги (гантелей) под углом 45 гр.
пуловер
отжимания на брусьях
французский жим

ср (ноги/плечи)
присед
голень
сгибания ног
армейский жим
жим арнольда
разведение гантелей

пт (спина/бицепс)
становая тяга
тяга штанги к животу
подтягивания широким хватом
сгибания рук со штангой
молот

как сила кисти влияет на жим лежа? и что значит слабая? все укрепляется само, не надо дрюкать кисть специально. растут веса - укрепляется кисть.

...тоже спрошу - подтягиватся/отжиматся на брусьях в один день - это норм или одни и теже мышци два раза работают ?

...тоже спрошу - подтягиватся/отжиматся на брусьях в один день - это норм или одни и теже мышци два раза работают ?

они и так крепнут от общих упражнений , ИМХО

Сейчас мышцу нарасту и сушиться буду