Ты выглядишь как
унылое гaвнo, но хочешь измениться?
Ты попал по адресу. Присоединяйся к нашей дружной компании и носи новое более почетное звание
жиробас ЛОЛа.
Проведя над собой определенную работу, ты скинешь избыточный вес со всеми вытекающими бонусами.
Черпай здесь инфу и делись с другими как это сделать оптимальным образом. Удачи!
Полезные ссылки по теме:
1.
Основы снижения веса - Как делать не надо.
2.
Основы снижения веса - Как надо делать.
3.
Видеоуроки от Дениса Борисова- ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Список анонимных жиробасов:
-----
1. JustBull, рост - 182 см
на 12.02.2013 : 93 кг
на 06.03.2013 : 90 кг
на 11.03.2013 : 90 кг
на 18.03.2013 : 88.5 кг
на 23.03.2013 : 88 кг
на 03.04.2013 : 86 кг
на 11.04.2013 : 85 кг
на 20.04.2013 : 84 кг
на 12.05.2013 : 83 кг
на 12.05.2013 : 82 кг
на 20.05.2013 : 83 кг
на 26.05.2013 : 82 кг
1 месяц. результат - 3 кг.
Питание.
1. Сократил количество углеводов, меньше сладкого и мучного.
2. Увеличил количество приемов пищи при том же объеме за день. Половиню обед и съедаю в два захода.
3. После 19:00 никакого плотного ужина, маскимум кусок мяса и салат. На ночь кефир.
Спорт
1. Бег 30 минут (3 раза в неделю), около 4 км в режиме горы, сжигается около 520 ккал.
2. Занятия на тренажерах около часа (3 раза в неделю).
Маленькие хитрости
1. Если к чаю вам очень хочется съесть что-нибудь сладкое, то просто добавьте в чай лимон.
2. Не спешите проглотить ваш обед. Тщательно разжевывайте пищу, наслаждайтесь каждым кусочком еды, растягивая удовольствие.
2 месяц. результат - 5 кг.
Питание.
1. кофе до тренировки, после - каша, вареное яйцо.
2. Обед как и раньше разбиваю на 2-3 приема.
3. Ужин около 7-8 вечера, мясо + салат.
Спорт
1. Бег или ходьба 1 час (3 раза в неделю), 5-10 км, сжигается около 1000 ккал.
2. Занятия на тренажерах 15-20 минут (3 раза в неделю) для поддержания мышечного тонуса.
3. Плавание 40 мин (2 раза в неделю), около 1.6 км, брасс.
Маленькие хитрости
1. Стрижка под машинку 3 мм визуально уменьшает вашу ряху, проверено на себе.
2. Черная одежда стройнит на пару размеров, токо не обтягивающая канеш.
3 месяц & 2 недели. результат - 3 кг.
Питание.
1. На майские позволил себе немного отойти от режима питания, а так все как и раньше.
Спорт
1. Как и в предыдущем месяце, но с 1 по 12 мая был перерыв в занятиях.
Итоговый отчет - тынц.
-----
2. pmax, рост - 186 см
на 12.02.2013 : 111 кг
на 12.05.2013 : 101 кг
-----
3. Ахмет99, рост - 180 см
на 12.02.2013 : 79 кг
на 11.03.2013 : 78.5 кг
на 12.04.2013 : 76.2 кг
на 12.05.2013 : 74.8 кг
на 12.06.2013 : 75 кг
-----
4. [Fred], рост - 187 см
на 13.02.2013 : 93 кг
на 13.05.2013 : 85 кг
-----
5. McRae, рост - 183 см
на 13.02.2013 : 88.7 кг
на 01.06.2013 : 80-82 кг
-----
6. Ken13, рост - 190 см
на 13.02.2013 : 98 кг
на 03.04.2013 : 95 кг
на 01.06.2013 : 88-90 кг
-----
7. Огневушка - Поскакушка, рост - 167 см
на 14.02.2013 : 50 кг
на 01.06.2013 : 45 кг
-----
8. Antoxa_48, рост - 187 см
на 27.02.2013 : 107.1 кг
на 06.03.2013 : 103.4 кг
на 18.03.2013 : 99.7 кг
на 29.03.2013 : 98,4 кг
на 01.06.2013 : 90.1 кг
1 месяц.
Питание.
1. Каждый день перед работой выпиваю стакан кефира со столовой ложкой овсяных отрубей и всё ок
есть совершенно не хочется. Они разбухают и чувство голода пропадает.
-----
9. 802, рост - 185 см
на 11.03.2013 : 95 кг
на 01.06.2013 : 90 кг
-----
10. Fedos, рост - 175 см
на 18.03.2013 : 90 кг
на 25.03.2013 : 87 кг
на 01.04.2013 : 85 кг
на 01.06.2013 : 80 кг
1 месяц.
Питание.
1. Овощные супы, утром каши на воде, брокколи, морковь тертую, фрукты, салаты, картошку с шампиньонами, рис с вешенкамми(грибы вообще спасают). В первый день не ел, только воду пил. Ем по немногу(1/2 или 1/3 стандартной порции(4-5 раз в день).В воде себя не ограничиваю.
Спорт
1. На работу и обратно хожу пешком (30 минут в одну сторону быстрым шагом).
-----
11. NorthWest, рост - 191 см
на 11.03.2013 : 99 кг
на 01.04.2013 : 96 кг
на 01.07.2013 : 90 кг
1 месяц.
Питание.
1. Начал меньше жрать мучного.
Спорт
1. 3-4 раза в неделю бег/ходьба.
-----
12. dmabr, рост - 178 см
на 21.03.2013 : 85 кг
на 29.03.2013 : 80 кг
на 01.06.2013 : 80 кг
-----
Красным цветом выделен планируемый результат.
Синим цветом окончательный результат.
Фотографии до и после приветствуются, ну и по возможности ежемесячный отчет желателен.
-----
Общая статистика
На диаграмме ниже представлены данные по планируемому похудению приходящемуся на один месяц.
Средний жиробас - это виртуальный персонаж, данные которого являются средней величиной от всех похудальцев ЛОЛа
.
Из рисунка видно, что большинство народа не планирует сбрасывать более 3 кг за месяц. Передовой отряд возглавляет
Antoxa_48 с более чем 5 кг, следом за ним идут
Fedos,
JustBull и
pmax.
В абсолютном и процентном выражении за весь период похудения по прежнему лидирует
Antoxa_48, он планирует сбросить около 17 кг, что составляет почти 16% его веса! В спину ему дышит
JustBull с 11 кг и 12% веса. Также стоит отметить
Огневушку, которая при малом абсолютном весе планирует сбросить целых 10%. К твердым середнячкам можно отнести
Fedos,
Ken13 и
pmax.
Остальные жиробасы тянут команду назад, не дотягивая до среднего значения.
Еще один забавный график - планируемое похудение в килограммах на каждые 10 см роста.
Лидером опять является
Antoxa_48 - 0.9 кг на каждый дециментр роста. Главный халявщик забега
Ахмет99 с его мизерными 200 гр.
Почитал про индекс массы в соседней теме, решил примерить его на наших жиробасов. Оказалось, что не такие уж мы и жиробасы. Всего 2 чела имеют 1-ую степень ожирения, и то на самом нижнем пороге. Основная масса народа имеет избыточный вес. Однако нашлись перфекционисты в лице
Ахмета и
Огневушки, которые и сейчас имеют норму и дефицит веса соответственно, однако собираются худеть.
Отчет по состоянию на 7 апреля 2013 г.
На диаграмме ниже представлена динамика изменения веса Жиробасов ЛОЛа. Приведены данные только тех, кто отчитался о промежуточных достижениях, за что им большое спасибо
.
На рисунке маркерами увеличенного размера показаны планируемые результаты похудения, мелкими - промежуточные точки.
Последний раз редактировалось: JustBull (27 Май 2013 10:51), всего редактировалось 83 раз(а)