Кто качаться тут собирался... (часть 2)
вывод темы на печать
← Предыдущая тема Следующая тема →
Страница 111 из 199
Новая тема Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения. Сообщение
Johann Halter
# 04 Марта 2013 10:34
Цитата:

Диспропорция не огромна. Ноги прекрасно раскачиваются.

уровень провала будет виден по факту просыхания. щас у тебя нормально все.

Цитата:

Я когда-либо утверждал, что буду исправлять?

тогда будет пплохо. cry
Oлег
# 04 Марта 2013 10:38
Johann Halter
Иван, как считаешь реально ли накачать мышечную массу при графике работы 2/2, если в рабочие дни надо вставать в 5 утра? Какой график можешь посоветовать? Раньше я качался по программе 3 дня в неделю: понедельник - спина, бицепс
среда - грудь, трицепс
пятница - ноги, дельты
потом бросил и сдулся, хотелось бы вернуть массу.
А если будет график 2/2, даже не представляю какую программу можно составить и реально ли это?
Johann Halter
# 04 Марта 2013 10:46
да все раельно. заниматсья 2\2, чередовать тяжелые и легкие трени.
Oлег
# 04 Марта 2013 11:00
Johann Halter писал(а):

да все раельно. заниматсья 2\2, чередовать тяжелые и легкие трени.



а в плане групп мышц как? По 3 группы разбить? Например:

1ый день: спица, бицепс, ноги
2ой день: грудь, трицепс, дельты

затем 2 дня перерыв, черед 2 дня повтор?
Johann Halter
# 04 Марта 2013 11:08
ябы разбил на 4: кратно дням.

1 грудь икры-тяжолая, 2спина бизепс бедра-легкая
3 руки - тяжелая, 4 плечи ноги -легкая.

на след неделе меняем местами: 1 - легкая, 2 - тяжелая
3-легкая, 4 - тяжелая.
_oz_
# 04 Марта 2013 11:25
Oлег
как вариант
1. разгибатели бедра, икры + плечи
2. грудь + бицепс
3. становая тяга + сгибатели бедра
4. спина + трицепс
Oлег
# 04 Марта 2013 11:29
Johann Halter,
_oz_,

ок, спасибо.
F1
# 04 Марта 2013 23:36
Oлег
1. Ноги бицепс
2. Грудь трицепс
3 отдых (работа)
4отдых ( работа)
5. Спина плечи
6. Отдых
7. Отдых (работа)
8. Отдых (работа)
Потом все сначала
wild82
# 14 Марта 2013 09:48
Парни, посоветуйте прогу на ноги.

Сейчас делаю ноги 2 раза в неделю:
1. В основном упор на внутреннюю и заднюю поверхность бедра
Приседы
Жим ногами широкая постановка ног
Сгибания в тренажере лёжа
Жопная гиперэкстензия
Икры
2. Упор на переднюю поверхность
Морковка (присед с грифом на плечах перед собой)
Выпады на одну ногу в смите на степе
Разгибания в тренажере сидя
Румынская тяга (жопа наше фсё gpn )
Икры


Пора бы программку сменить, а в голову ничего не идет.
Johann Halter
# 14 Марта 2013 09:50
прогресс есть? ну и качай дальше тогда. в чем пробелма?
wild82
# 14 Марта 2013 09:55
Johann Halter писал(а):

прогресс есть? ну и качай дальше тогда. в чем пробелма?


Прогресс был когда делал программу тощие ноги facepalm Ну прям наглядно квадр прорисовался жоппо подтянулась и т.д.. С этой как то вроде силовые растут в том же присяде, но наглядно без особых изменений (3 месяца ее долблю). Летом опять хочу повторить тощие ноги, и вот хотел щас чтонибудь забойное поделать чтоб поддуть ноги, а в голову ниче не идет. Pardon
Ahmet99
# 14 Марта 2013 09:59
Всё!
абонемент закончился, на новый пока не скопил, да и стиль жизни не позволяет на фитнес ходить в ближайшие недели 2.
Даже если не возьму абонемент снова - у меня есть гиря на 24 кг,
буду её надрачивать.
С одной гирей можно что-нибудь придумать? Есть упражнения?
Dark_Angel
# 14 Марта 2013 10:33
Ahmet99 писал(а):

С одной гирей можно что-нибудь придумать? Есть упражнения?


Ждем от Гайвера рассказ про парня с 2 гантелями: 40 и 50 кг. hehe
wild82
# 14 Марта 2013 10:33
Вроде Dark_Angel делал что-то интересное на ноги....делитесь программой блеать!!!!!!!!![/b]
lml-83
# 14 Марта 2013 13:46
greygrey писал(а):

делаю жим гантелями без напрягов по 27.5 каждая 10 раз


тогда штангу 55кг без напрягов 10 раз
Dark_Angel
# 14 Марта 2013 15:32
wild82 писал(а):

Вроде Dark_Angel делал что-то интересное на ноги....делитесь программой блин!!!!!!!!!


Делал когда-то что-то. Embarassed
Уже смутно помню.

О, нашел!

greygrey писал(а):

вопрос суперкачкам (есть здесь такие?)


А как их узнать? Razz
greygrey писал(а):

если я на грудь делаю жим гантелями без напрягов по 27.5 каждая 10 раз, сикока щас штангу потяну?


Если "потяну" означает "пожму", то 60*10.
F1
# 14 Марта 2013 17:09
wild82 писал(а):

Парни, посоветуйте прогу на ноги.


просто приседай подходов по 7-8 восемь и голень делай. Остальную ерунду выкинь.
greygrey писал(а):

если я на грудь делаю жим гантелями без напрягов по 27.5 каждая 10 раз, сикока щас штангу потяну?


это не показатель, тут дело привычки к чему мышца привыкла. Жим штанги и гантелей немного разная нагрузка. Поэтому может и 50 пожмешь, а может и 100...

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:

Кстати статику делает кто нибудь ?
Dark_Angel
# 14 Марта 2013 17:37
F1 писал(а):

Кстати статику делает кто нибудь ?


Одно время держал штангу на горизонтальной скамье. А что?
F1
# 14 Марта 2013 19:26
Dark_Angel писал(а):

Одно время держал штангу на горизонтальной скамье. А что?


да просто интересно куда и как ее воткнуть в билдерские тренировки.
viper31
# 14 Марта 2013 19:31
Ahmet99 писал(а):

Всё!
абонемент закончился


2 месяца впустую? facepalm
Ahmet99
# 15 Марта 2013 09:29
viper31
Можно и так сказать hehe
2 месяца хз чем занимался.
С другой стороны люди тратят на кач годы и здоровье facepalm
Johann Halter
# 15 Марта 2013 09:59
Ahmet99 писал(а):

viper31
Можно и так сказать hehe
2 месяца хз чем занимался.
С другой стороны люди тратят на кач годы и здоровье facepalm

так они и выглядят не как ты дрищ)
Ahmet99
# 15 Марта 2013 11:14
Johann Halter писал(а):

так они и выглядят не как ты дрищ)


Давай, как должен выглядеть мужик? hehe
Ну там рост/вес силовые показатели
wild82
# 15 Марта 2013 11:31
Должен выглядеть пропорционально по крайней мере))))

Yaffet
# 20 Марта 2013 15:30
Парни, а подскажите - стал замечать, что ослабла поясница. Начал бегать, заниматься на гиперэкстензии (вроде правильно назвал) только вот начиная со второго подхода после 10-12 повторения мышцы деревенеют... И занимаюсь уже почти месяц (было больше 10 тренировок), а мышцы как сразу стали деревенеть, так до сих пор никакого эффекта. Как спина затекала, так и затекает. Что я не так делаю? Или просто занимаюсь ещё мало и поэтому эффект не ощущается? Как быть?
Новая тема Эта тема закрыта, вы не можете писать ответы и редактировать сообщения.
Показать сообщения:
Страница 111 из 199
Перейти:
ИНФОРМАЦИЯ ПО ИКОНКАМ И ВОЗМОЖНОСТЯМ

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы

© 2007-2020 autolada.ru - автомобильный форум

По вопросам рекламы Поиск
  •  
  •