Аааааа... эээээ...

[Ушел читать заголовок темы]

PachaG
Паш, ну ты ваще. 1 часть из-за размера даже закрылась, так там немало инфы...

Разделите пожалуйста всё это на 3 занятия: грудь, спина, ноги, руки, плечи, пресс.

Солярко
легко
1:

2:
3:

Если Ванядарквадя одобрит то нормально, мне вроде нравится.

Солярко
не одобрят.
1)грудь трицепс
2)спина бицепс
3)ноги плечи.

пресс после каждой треньки.

Почему трицепс не вместе с бицепсом?

Потому что спина не с грудью. Слишком энергоемкая тренировка на 1,5 часа получится.
Можно разделить грудь, спину и руки. Будет 4 тренировки.

если 4 дня то да.
грудь, спина, руки, ноги-плечи.
а так ты куда остальное денешь?
с трудом представляю себе грудь со спиной..
либо халявить, либо сдохнешь

больше одной крупной группы за тереньку нереально.

грудь трицепс
спина плечи
ноги бицепс

пресс всегда

йа так хожу. Норм?

ходи. перерывы 2 минуты между подходами.

Добавлено спустя 14 минут 43 секунды:

ну так...

Профильных сайтов дофига. Курилка автолады до них все равно не дотянет. Опять же цели разные. То есть ОЧЕНЬ разные. И их ОЧЕНЬ много разных. А если учесть, что к одной цели можно прийти разными способами, то советов будет еще больше. И срач.
Так что курите fitsport и ironman и литературу, на которую они ссылаются.

много курить, а начать с чего-то надо, почему бы не с советов и отзывов людей в теме, етм более мы их сами так сказать видим, а там кто? мож теоретики диванные, хрен их знает
к тому же все конечно хорошо, но искать в овер9000 страниц этой и прошлой темы среди срача 10% полезных постов это тоже анрил
а так привели бы в порядок мысли, а срач в отдельной теме

Полная шляпа, грудь и спину в один день
У меня так:
1. вторник ноги пресс
2. пятница спина, плечи
3. воскресенье грудь, трицепс, пресс
Тренировка максимум 1 ч 10 минут (обычно стараюсь в час уложиться), отдых между подходами не более минуты. Хотелось бы уменьшить до 45 секунд, но реально кондиции не хватает... С мая сушка, веса упадут раза в 2 - ноги качать перестану т.к. буду бегать по улице ну и получиться держать 45 сек.
Использую предтреники Jack3D micro + MusclePharm Assault (тема рабочая, денег не жалко приход есть) банка непочатая валяется. После тренировки Dymatize ISO 100: постоянно не жру прот, а только сразу после тренировки. Перед сном стабильно пачка творога (от казеина блевать тянет, а творог не надоедает)

PachaG вот просто нереал ВидеоБлог Дениса Борисова, чувак все по полочкам раскладывает. Рекомендую всем

Вот классную картинку нашел,

а курящие, пьющие и после 6-ти типа не едящие идут на...

PachaG
привет земляк! вот глянь хороший сайт http://www.kach.com.ua/

s010
А где бицепс? Веса в два раза упадут на сушке ? а у тебя рабочие какие 50 кг жмешь ?

для начала купи пивка и успокойся

а начинать лучше всего с похода в зал
там взять пару занятий у тренера
а потом уж спрашивать тут

Перестал жать на бицепс (делал суперсет вместе с трицепсом), слишком хорошо идет, все остальное за ним не поспевает. Хочу чтобы было пропорционально.

Что ты там жал на бицепс ?

Я смотрю ты себя тут знатоком ББ возомнил? Разочарую ты обычное форумное трололо.
мне этого хватает и то как уже писал прекратил

Я тебя тоже разочарую. На твоей картинке подъем на бицепс на скамье Скотта. Так что я так и не понял что ты там жал на бицепс ?

ребята начинающие, налегайте на анаэробные тренировки, питайтесь по больше но не надо экстрем с яйцами десятками. Местные качки нажираются белка килограммами и обвалакиваясь жопными выхлопными газами рассуждают то...се.
набирают вес как бройлеры,, потом сушатся с такой же скоростью. Организм не любит таких скачков как и избыток определенных веществ, это все наносит ВРЕД,

И жмите на бицепс

все верно. сам прошел через это. можно легко в больничку загреметь.