х.з. у меня:
1.дельты,трапеции
2.грудь,спина
3.биц,триц. предплечья по настороению.
Ноги не занимаю,ибо терпения не хватает.Пресс тоже.Да и дергаю только дома.Когда приезжаю,то зал уже закрыт. Раньше(лет 10 назад) по этой схеме разогнался "мама-не-горюй". Правда,без коктелей не обходился. Даже Ритоболил был. Потом свадьба. И пошло все на живот. С февраля опять начал.После 30-ки ОБЯЗАТЕЛЬНО надо чемнить,но озадачится.
Всем мир.

што не пост, то прям шедевр... хотел поглумиться, но не буду.. поеду лучше пожму на бицепс..

ты давай это форумное тролоо не глумись тут. Человек пожал на бицепс и все хватит ему. А ты там корячешься бицепс кочаешь уже сколько лет

угу.. пора бы уже с железа переходить на гольф..

качки все такие прошаренные, с апломбом, типа все тупо трочут железки в зале с нулевым выхлопом, а они все такие специальные, все делают со значением, со смыслом, даже мимо штанги проходят не как все. Клоуны мля

FHR
клоуны, это те кто не зная никуя по теме дает глубокомысленные советы.


к примеру вышесказанное - тупой бред. над этим можно только поржать если...
ибо: омлет из 8-10 яичных белков это легкий перекус а не обжиралово белками. тк в таком омлете содержится всего 50-60гр белка, что при норме для атлета в 3 гр на 1 кг веса в сутки - совсем не много.

есть хорошая поговорка: помолчи - за умного сойдешь....

Этот апломб легко сбивается вопросом расскажи свои документально подтвержденные успехи в фитнесе / ББ.
Вот таких людей можно послушать, а так... пусть дальше на форумах тявкают.
По делу все тут по полочкам разложено.

Johann Halter
про белковое отравление не слышал не?
а как почки реагируют на избыток белка в пище?
а как разрегулируется механизм переваривания пищи жкт и извлечения энергии из нее когда баланс смещен в ту или иную сторону по составу пищи .

сегодня приобрел мешок себе.110см. синенькай.Завтра повешу и начну стрессы вымещать.

достаточно фото показать. я тут видел всего два три нормальных человека, остальные несут какойто бред являсь при это м вообще непонятно кем и в какой форме.




что есть избыток? 5-6-20 грамм на кило в сутки?

о подобных экстемумах тут речи нет. тут обычное обсуждение тренировочной диеты.

покажешь свое фото эксперт? чо ты там достиг в железном спорте?

пробовал вчера фотки вывалить не получается с телефона, еще почитаю фак.
Результат зимнего сезона: повышение работоспособности. Сейчас межсезон.ье. К примеру раньше зарядка состояла из 5х20 отжиманий или склепок. Сейчас я делаю по утрам 5х25 + 5х25 того и того. ВСЕ. ЭТО И ВЕСЬ РЕЗАЛТ к которому я шел. за зима нарастил 2кг (96)

писец 25 отжиманий хотя если тебе лет 70 то да результат крутой. Один на бицепс жмет другой 25 раз отжимается и считает это результатом достойным

F1
не спугни.. скучно в теме будет..

тож в 2000ных примерно так занимался, правда без "витаминов".
по молодости результат был, а вот когда через 10 лет решил вспомнить, то не покатило.
грудь+триц и спина+биц лучше сочетание оказалось.

потмоу что выработка тесто в 18 и в 35 - сильно отличаются. а результат в каче - всегда гормоны. либо свои, либо извне.

имбецила который на скамье скота жмет бицепс не что не спугнет помоему

для совсем начинающих:

вопрос:
Мне 35 лет. В юности тренировался, где-то 2 года. Затем институт, проблемы с финансами, работа... вобщем забросил.
Два года назад возобновил тренировки, но спустя 6 месяцев пришлось забросить в силу некоторых причин.
Вернулся, и сейчас уже, уверен, надолго. Цель - набрать мышечную массу.
Техника выполнения упражнений и базовые знания есть. Мышечная память тоже дает о себе знать.
Но вот беда - силенок почти нет. В жиме лежа, к примеру, с 50 кг с трудом делаю 3 подхода по 8 повторений. Подтягиваюсь всего два раза... Вобщем, стыдоба.
Рост 180, вес 76 кг.
Думал начать заниматься по книге "Секреты качалки". Но не совсем уверен подойдет ли это мне. Вроде не начинающий. Да и возраст не маленький для "повторного старта". С другой стороны, исходя из вышеизложенного, и не атлет, мягко говоря.
Доктор Любер, вы мне что могли бы посоветовать? Действительно нужен совет, запутался совсем.

ответ:
Ситуация сложная, но не смертельная - выход всегда можно найти
Сразу скажу, что комплексы из "Секретов качалки" тут точно не подойдут - они рассчитаны на юных ярковыраженных мезоморфов с хорошим восстановлением, к коим вы явно не принадлежите. Но общую идею тренинга я бы на первое время все равно оставил бы точно такой же - фулл-боду 2-3 раза в неделю, вот только бы изрядно сократил объем тренинга и номенклатуру используемых упражнений. Строил бы тренинг с акцентом всего на одну мышечную группу в данный конкретный день, выполняя остальные упр в лайтовом варианте

Как пример недельной программы:
Пн
Акцент на грудные
Жим лежа 12, 10, 10, 8, 8
Разводка лежа 3*10-12
Подтягивание в гравитроне параллельным хватом 15, 4*10-12
Жим ногами 20, 3*15

Ср
Акцент на ноги
Приседание со шт на плечах 15, 12, 10, 10, 8
Сгибание ног в станке 20, 3*15
Подтягивание шир хв на гравитроне 15, 4*10-12
Отжимания на брусьях 3*макс

Пт
Акцент на спину
Тяга штанги в наклоне 15, 12, 10, 10, 8
Тяга гантели в наклоне 3*10
Жим гантелей лежа или в Хаммере 12, 3*10
Выпады со штангой 3*15 на каждую ногу
Гиперэкстензия 3*макс

При ваших росте-весе и рабочих весах однозначно не нужна прямая работа на дельты и руки - они и так получают нагрузку при работе на грудь и спину, и прямая работа приведет только к перетрену. Так же на этот период выраженному эктоморфу лучше бы забыть от таких группах мышц как голень, предплечья, трапеции ... Пресс - это тоже не то, о чем стоит беспокоиться при весе 76
Если прозанимавшись по такой программе месяца 3 и хорошо при этом питаясь, у вас получится прилично увеличить вес используемых отягощений - тогда можно будет расширить арсенал используемых упр и привести программу тренинга в некое соответствие с общепринятыми культуристическими канонами. Если же вы начнете заниматься по таким программам сразу - вы не получите ничего кроме перетренированности

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=6949&st=1860
диванные там советы не раздают. Авы в большинстве реальные.

увеличил веса на 5-10кг в домашнем дроче.
ибо слишком легко всё стало делаться.
на 8 раз ща всё идет.
на брусьях на пояс 10тку стал вешать.
думаю какой ремень взять нормальный для этого дела.

у кого какие новости?

Дриснула на присяде поясница как нож вставили в поясницу вроде и разогрелся и не рвал веса на сотке всего. Неделю практически не гнулся вперед. Назад и по бокам нормуль, а вперед боль ацкая. Пришлось убрать присяды со становой. Щас решил попробовать поприсядать малёха. Без ремня только с грифом...до 80 с ацки утянутым поясом дальше хрустит и щелкает пояснице и больно цукен
На мрт попаду только после праздников. Мне писта или буду жить?

качалка-путь к здоровью

никакого здоровья там нет и быть не может.

становая и присед - зло для позвоночника
как правильно ты их не делай
даже опытные травмируются...

вот как раз если правильно делаешь - то будешь жив.....а правильно делающих в залах процентов 5.....

Так много?

присед до 160 (3х10) дошел дальше опасаюсь - да ну нах
дальше там коленки выскакивать начнут
еще плавание помогает разрядочку спине делать
в больнице когда то лежал полно таких кривых видел кто дернул/потянул не так
техника прежде всего - хотя не истину сейчас открыл