denis_s писал(а):до 5 утра каждый день.
Мож чо посоветуете?
Срач приветствуется.
0. Ложиться в постель в 22:30 что бы ни происходило.
1. Вставать в одно и то же время. Днём спать не ложиться.
2. На улице ходить ногами без дела, в быстром темпе - 2 часа в день.
3. За два часа до сна - не пить жидкостей.
4. Настрой Сытина "На здоровый сон" - только в классическом варианте, без всякой религиозной мутотени.
5. Поливитаминный комплекс, препараты магния и калия. В течение дня родниковой или любой другой некипяченой негазированной, чистой воды из расчета 30мл/кг веса.
6. За полтора часа до сна выключить радио/музыку/тв.
7. Есть еще дыхательное упражнение, убойной силы. Нигде его не встречала, выдал его 6 лет назад невролог, когда обращалась с бессонницей.
Ложишься в постель, и тупо слушаешь своё дыхание. Как бы ты слушал, как работает насос, или стиральная машина - просто слушаешь. Не оценивай, не дыши как-то специально, слушай его таким, какое оно есть.
Если не получиться уснуть через минуту - значит, делаешь неправильно. При правильном выполнении вырубает где-то на пятом вдохе-выдохе.
Так делать в течение как минимум 14 дней. Даже если все наладится раньше. Возражения типа:" где взять на это время и я не могу, у меня семья смотрит телик до ночи" являются элементом бессонницы и надо тупо выполнить инструкции.
Кстати, если не помогут - то к неврологу. И не тянуть.