Я два месяца наоборот напрягался чтоб хоть чего то набрать

Попробуй расслабляться, мышцы-то растут во время отдыха между треньками.

Каждое занятие начинаю с бега

хоть каждый день в зал!

март..подснежники

март..подснежники

Потребление большого количества животных белков также опасно, как и курение, установили ученые. Результаты новейшего исследования были опубликованы в журнале Cell Metabolism.

В первом исследовании специалисты из Университета Южной Калифорнии в США выяснили, что потребление большого количества белков животного происхождения связано с повышенным риском развития сахарного диабета и рака, а также наступлением преждевременной смерти у взрослых среднего возраста.

В исследовании приняли участие более 6 тысяч человек старше 50 лет. Как оказалось, люди на диете с высоким содержанием животных белков, имеют в четыре раза больше шансов умереть от рака по сравнению с людьми, которые потребляют малое количество животного белка. Тем не менее, высокое содержание белка связано с 60% снижением риска смерти от рака у людей старше 65 лет.

Известно, что потребление белков животного происхождения повышает в организме уровень гормона роста IGF-1. Для детей гормон роста важен, однако в зрелом возрасте высокий уровень этого гормона связан с повышенным риском развития рака и возрастных заболеваний.

“Низкий уровень гормона IGF-1 защищает клетку от повреждения ДНК. Дело в том, что примерно с 65 лет уровни IGF-1 гормона в организме человека снижаются, что приводит к уменьшению веса и увеличению хрупкости костей. Таким людям низкое потребление белка противопоказано”, - отмечает профессор Вальтер Лонго (Valter Longo)

Во втором исследовании на мышах ученые из Университета Сиднея в Австралии обнаружили, что диеты с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов увеличивают продолжительность жизни.

В ходе экспериментов специалисты опробовали на мышах 25 различных диет и обнаружили, что при диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов у мышей снижался аппетит и уровень жиров в организме, однако появлялись проблемы с кардиометаболическим здоровьем, также были зафиксированы случаи преждевременной смерти. У мышей на диете с низким содержанием белков и высоким содержанием жиров было самое плохое здоровье и низкая продолжительность жизни.

Самой эффективной и полезной диетой оказалась диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов. Несмотря на то, что уровень жиров в организме грызунов вырос, продолжительность жизни увеличилась в несколько раз.

“Результаты работы продемонстрировали, что самой полезной диетой является та, в которой умеренное количество белков, низкое содержание жиров и высокое содержание сложных углеводов”, - заключает профессор Стивен Симпсон (Stephen Simpson).

Ученые подчеркивают, что рекомендуемая норма потребления белков — 9-10% от ежедневной нормы калорий.

Источник: Medlinks.ru

Сегодня делал один... Сперва поприседал, потом потянул, потом пожал. На одной треньке. И так три раза в неделю. Женька говорит, техника совсем неправильная — скоро слечь должен... Ждемс.

А есть фото тебя после сушки?

сколько собственный вес ?

А то бока заплыли пипец.

Чего в аптечку набрал признавайся?

А нафиг нужны результаты наверху, если ног нету?

Наиграетесь вы с позвоночником! Потом мало не покажется...

Кстати на НГ сделал себе подарок:

Крайне рекомендую...отличнейшая весчь

Блин, как вы так умеете.

вроде рекомендуют кардио после трени делать

Почем? У нас предлагают по 4300 черные и 4900 белые.

можно делать как нравится лично себе.

Типа береги спину, Сеня

Результаты исследований опубликованы в февральском выпуске журнала «Позвоночник» показывают, что пациенты, прибегшие малоинвазивной хирургии под названием трансформационный поясничный межтеловой спондилодез, в конечном итоге, чувствуют заметные улучшения, в сравнении с пациентами после инвазивной хирургии - способа облегчения изнуряющей боли.

"Около 90% взрослых испытывают боли в пояснице, в течение всей своей жизни. Боли могут быть вызваны нестабильностью позвоночника, стенозом, спондилолистезом, остеохондрозом и другими проблемами позвоночника", говорит Мик Перес-Крует, доктор медицинских наук, нейрохирург позвоночника «Beaumont Hospital», в Ирландии.

Исследования под руководством доктора Перес-Крует, обнаружили, что минимально инвазивные процедуры с меньшими разрезами, могут уменьшить хронические боли в пояснице, а так же сократить время пребывания пациента в больнице, предотвратить осложнения и появление рубцов. Это также может снизить затраты на лечение и вероятность появления инфекций, по сравнению с более активными и открытыми процедурами.

Семилетнее исследование на 304 пациентах, 120 мужчинах и 184 женщинах, средний возраст которых 62,4 года, которые получали минимально инвазивные процедуры, показало убедительные результаты.

"Пациенты продемонстрировали очень высокий показатель удовлетворенности минимально-инвазивной технологией лечения. Большинство пациентов - совершенно безболезненно вернулись к работе и повседневной деятельности, заметно улучшив качества своей жизни", объясняет доктор Перес-Крует.

Хроническая боль в пояснице происходит, в основном, в возрасте между 30 и 50 годами, отчасти из-за старения, но также и потому, что люди ведут малоподвижный образ жизни и делают слишком мало упражнений, по данным Национального института Неврологических заболеваний и Инсульта.

Боль в пояснице может быть вызвана нервами, мышечным раздражением или поражением костной ткани. В большинстве стран - боли в спине происходят из-за травм позвоночника, но боль может быть также вызвана дегенеративными заболеваниями, такими как артрит, болезни межпозвоночных дисков, остеопорозом, заболеваниями костей или врожденными аномалиями позвоночника. Ожирение, Курение, лишний вес во время беременности, стресс и плохое физическое состояние, может способствовать появлению и усилению боли в пояснице.

Источник: nashput.com

с какой целью сие делают?

Занимаюсь сейчас дома.
Жим гантелей на наклонной скамье 5х22кг
Пуловер 5х25кг
Разводки гантелями лежа на скамье 5х17,5 кг.
Добью еще бицепсы насколько сил хватит.

Проводим более-менее себя в порядок к лету