Илья В.
На форуме 17 лет
Сообщения: 1404
Откуда: Калуга
poliman писал(а):все вроде
заканчиваю на элипсе на 15минут
потом моюсь, хамам на 15минут, 4 дорожки по 25м в бассейне и снова в хамам
потом в магазин и домой
незаметно пролетают 4 часа
Это все за один раз?????
[Fred]
На форуме 18 лет
Сообщения: 1012
Откуда: град_на_Волге
Авто: четырёхколёсное
не долго будет играть музика у такого. Бзднёт какой хрящик или связка и превет.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
poliman
Цель какая? Поздороветь, похудеть, выносливость увеличить или что? Абонемент только на эти дни или каждый день можешь ходить? Занимайся около часа в тренажерке + потом хамам, басик и т.д. по желанию. Иначе заипет до блевотины, да и жжешь себя. Сейчас делай час, уходи с желанием еще заниматься, так на дольше тебя хватит. По возможности заскакивай, хоть ежедневно, если абонемент позволяет, только треньки раздели и делай около часа. Например, в пн заехал штангу пожал, во вт ноги сделал и т.д.
Добавлено спустя 10 минут 23 секунды:
wild82 писал(а):Делаешь херню
Ну если рассматривать, как начало, в первый месяц, то туда-сюда. Надо базу уже подключать
Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
[Fred] писал(а):не долго будет играть музика у такого. Бзднёт какой хрящик или связка и превет.
Вот я и смотрю... Х.з., по факту у любых более менее серьезных спортсменов травмы. Имхо, тут может подпитка злую шутку сыграть. Мне кажется, тут не только гзт, а скорее гормон роста с айджиэф и даже инсулин используется, наверно или подобное, что и может сыграть злую шутку
poliman
На форуме 17 лет
Сообщения: 9312
Илья В. писал(а):poliman писал(а):все вроде
заканчиваю на элипсе на 15минут
потом моюсь, хамам на 15минут, 4 дорожки по 25м в бассейне и снова в хамам
потом в магазин и домой
незаметно пролетают 4 часа
Это все за один раз?????
ага
Женя писал(а):Цель какая? Поздороветь, похудеть, выносливость увеличить или что? Абонемент только на эти дни или каждый день можешь ходить? Занимайся около часа в тренажерке + потом хамам, басик и т.д. по желанию. Иначе заипет до блевотины, да и жжешь себя. Сейчас делай час, уходи с желанием еще заниматься, так на дольше тебя хватит. По возможности заскакивай, хоть ежедневно, если абонемент позволяет, только треньки раздели и делай около часа. Например, в пн заехал штангу пожал, во вт ноги сделал и т.д.
цель разогнать кровь, у меня сидячий образ жизни
сжечь жир с боков, уже сжег
ну и может набрать 5кг
а так же убить время на буднях
абонемент безлимит
пока вроде все нравится, люблю делать жим, подтягивания, отжимания, на спину, трицепсы
остальное делаю потому что надо
мне кажеца 1 час это мало
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
poliman писал(а):сжечь жир с боков
Это на вису ноги поднимать в конце тренировки, желательно с разворотом, раз по 20 пару-тройку подходов
poliman писал(а):уже сжег
Ну так.... по 4 часа .... еще масса горит
poliman писал(а):мне кажеца 1 час это мало
Я к этому пришел тоже не сразу. Лучше вообще раз 5 в неделю, по часу или чуть меньше, как мышцу покачаешь. Тут момент в другом... ты может сидишь минут по 5-10 между подходами?
poliman
На форуме 17 лет
Сообщения: 9312
Женя писал(а):ты может сидишь минут по 5-10 между подходами?
Вернуться к началу
Сообщение
Нет
2_3 минуты
Чередуя верх и низ
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
Ну х.з., если больше часа делать то ты убитый домой приходишь или пьешь что то
На массу делай 5 по 5 с читингом в конце. И делай это первым упражнением, после разминки
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):Ну х.з., если больше часа делать то ты убитый домой приходишь или пьешь что то
На массу делай 5 по 5 с читингом в конце. И делай это первым упражнением, после разминки
Че ты несёшь?
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
wild82 писал(а):Женя писал(а):Ну х.з., если больше часа делать то ты убитый домой приходишь или пьешь что то
На массу делай 5 по 5 с читингом в конце. И делай это первым упражнением, после разминки
Че ты несёшь?
А что такого?
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Какая масса, какой читинг, какие 5*5 после разминки? Ты дохрена смотришь ютуба, и не понимаешь как это работает в реале.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
Я с уважением отношусь к твоему мнению. Можешь Полиману свое видение предложить, если не согласен с предложенным, я только за. А Полиман сам выберет, т.к. все индивидуально и каждый со временем начинает это чувствовать и там уже сам подстраивается
Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
Ты еще учитывай, что он новичек и жмет, скажем 50, ну 70. Если ты работаешь со 140, например, это немного другое
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Вот именно, а ты читинг и 5*5 советуешь. Читинг обычному человеку в принципе не то что не нужен. Даже близко не нужно. Да и не догоняют люди как и зачем он. Спасокукоцкого тупого наслушаются
Работать с умеренными весами в диапазоне 12-15 повторений. На массу работать в столовой, над похудением там же. Хорошо разминаться и растягиваться
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
Ну 5на 5 тоже по разному можно. Учитывай, что Полиман занимается недолго и веса небольшие. Причем на первом этапе даже не в силе дело, а выносливости. Например, пришел в зал, попрыгал на скакалочке несколько минут, потом взял гриф 20, сделал раз 20-25. Потом повешал 15ки. Получилось 50кг. Сделал 5 раз. Довесил до 60кг, снова 5 раз. Потом, уже на 5 подходе ему уже тяжело будет 5 раз сделать.
на 12-15 повторений массы не будет такой, как от 5 повторений в отказ. Заметь, я не призываю его жать, скажем, на 1-2 раза. Ну 8 повторений, я еще как то могу понять на массу, но не 12-15.
А то, что на 80% питание решает, тут я согласен с тобой
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):
на 12-15 повторений массы не будет такой, как от 5 повторений в отказ. Заметь, я не призываю его жать, скажем, на 1-2 раза. Ну 8 повторений, я еще как то могу понять на массу, но не 12-15.
А то, что на 80% питание решает, тут я согласен с тобой
А давно 5 повторений за массу отвечают?
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
Больший вес за массу отвечает, следовательно меньше повторений
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Тогда следуя твоей логике, вообще решает одноповторный максимум. Но это не так. Вес конечно важен, грифом не накачаешься, но и важно время под нагрузкой, если мы про мышечную гипертрофию говорим. 5*5 лифтерская тема и больше силу и выносливость и на развитие связок заточено, да, масса какая-никакая, прилипнет особенно у новичка, но это не строительство мышц, хотя можно увеличив интенсивность и накачаться по этой формуле, но это опыт нужен и сильно специфичный подход, можно применить когда застой определенный, но это уровень совсем другой. Мышцы чтобы росли нужно качать, как это не странно звучит
. И типа определено что оптимальным временем мышцы под нагрузкой как раз является время выполнения упражнения в диапазоне 12 повторений. И еще раз хочу заметить что эти 12-15 повторений должны выполнятся с максимальным весом, для конкретного человека, последние повторения почти в отказ, но с идеальной техникой
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
wild82 писал(а):Тогда следуя твоей логике, вообще решает одноповторный максимум. Но это не так.
Можно и так сказать. Но сразу же не придешь и не пожмешь 1 раз. А пирамидкой, на 4 подход довести до 1 раза, потом и 5 можно с читингом. Ну а потом вниз. Тоже один из вариантов. Ну ты же видишь того же Смаева, Кокляева. Другое дело, что постоянно в отказ не надо. Лучше чередовать через неделю, например. И делать 1 группу мышц в неделю. Опять же есть набор, есть сушка. Следовательно, разные техники. Одно из моих любимых упражнений 5 на5 хотя бы потому, что мне лениво и просто не хочется больше повторений делать, с другой стороны, оно и не самое травмоопасное, даже для новичка. Ах, да, в конце уже, на блоке, там да, раз 12-15 на памп не помешает с большей амплитудой.
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):
Можно и так сказать. Но сразу же не придешь и не пожмешь 1 раз. А пирамидкой, на 4 подход довести до 1 раза
так нельзя делать - это плохо для здоровья. Вменяемые лифтеры на раз жмут только на соревнованиях и это оправдано.
Женя писал(а): потом и 5 можно с читингом.
И с читингом делать вообще ничего нельзя, если не можешь поднять этот вес нефиг усираться и прикрываться читингом.
Женя писал(а):Ну ты же видишь того же Смаева, Кокляева
Ни в коем случае не стоит рассматривать их как пример тренинга.
Женя писал(а):Другое дело, что постоянно в отказ не надо
Как ты для себя понимаешь отказ?
Женя писал(а): Опять же есть набор, есть сушка. Следовательно, разные техники
Это не так. Набор и сушка исключительно диетой корректируются. Единственное на сушке веса рабочие чуть снизить придется. Все остальное то же самое.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
wild82 писал(а):так нельзя делать - это плохо для здоровья. Вменяемые лифтеры на раз жмут только на соревнованиях и это оправдано.
Ага, приходят на соревнования и первый раз жмут, с удивлением для себя открывая сколько они пожали, веть до этого ни ни
wild82 писал(а):И с читингом делать вообще ничего нельзя, если не можешь поднять этот вес нефиг усираться и прикрываться читингом.
Читинг разный бывает. Бывает в последних повторениях. Бывает для пробивки. Представляю, какого ты мнения про негатив. Но это есть, с умом надо делать. К тому же правильный читинг это не совсем то, как многие представляют закидывание
wild82 писал(а):Ни в коем случае не стоит рассматривать их как пример тренинга.
wild82 писал(а):Как ты для себя понимаешь отказ?
Когда либо вытягиваешь сам, либо останавливаешься в мертвой точке и немного помогают
wild82 писал(а):Это не так. Набор и сушка исключительно диетой корректируются. Единственное на сушке веса рабочие чуть снизить придется. Все остальное то же самое.
Я допускаю, что есть и такие, у кого так. Но на наборе и сушке техники разные у 90% из тех, кого я знал. Оно и правильно с любой точки зрения.
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Женя писал(а):
Ага, приходят на соревнования и первый раз жмут, с удивлением для себя открывая сколько они пожали, веть до этого ни ни
Да именно так. В зале максимум только Смаев жмет причем раз в неделю. Спортсмены высокого уровня готовятся несколько иначе. Показывать рекорды в зале с высоким риском травмы никому нивсралось. Рекорды только на помосте.
Женя писал(а): Читинг разный бывает. Бывает в последних повторениях. Бывает для пробивки. Представляю, какого ты мнения про негатив. Но это есть, с умом надо делать. К тому же правильный читинг это не совсем то, как многие представляют закидывание
Это ты полиману читинг советуешь? Не стоит, да и тебе не стоит и мне не стоит. А негатив пиздатая рабочая тема, почему это я должен быть плохого мнения о нем?
Женя писал(а):Когда либо вытягиваешь сам, либо останавливаешься в мертвой точке и немного помогают
Это не отказ это вес не взят. Я про мышечный отказ, когда ты выполнил 12 повторений с идеальной техникой, а 13-е не можешь повторить с ровной техникой. Вот это правильный отказ для роста мышц.
Женя писал(а): Я допускаю, что есть и такие, у кого так. Но на наборе и сушке техники разные у 90% из тех, кого я знал. Оно и правильно с любой точки зрения.
ясно понятно
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
wild82 писал(а):Да именно так. В зале максимум только Смаев жмет причем раз в неделю. Спортсмены высокого уровня готовятся несколько иначе. Показывать рекорды в зале с высоким риском травмы никому нивсралось. Рекорды только на помосте.
Да, самое обидное травмироваться незадолго до соревнований. Конечно, за пару недель немного меняются тренировки и питание. Еще и перед соревнованием пока едешь, все кусты обоссышь перед взвешиванием.
wild82 писал(а):Это ты полиману читинг советуешь? Не стоит, да и тебе не стоит и мне не стоит. А негатив пиздатая рабочая тема, почему это я должен быть плохого мнения о нем?
И читинг и негатив. Но в разумных пределах. Например, не может он сам подтянуться. Пусть с негатива начинает. Потом хоть не чисто, но подтянуться.
wild82 писал(а):Это не отказ это вес не взят. Я про мышечный отказ, когда ты выполнил 12 повторений с идеальной техникой, а 13-е не можешь повторить с ровной техникой. Вот это правильный отказ для роста мышц.
В отказ это в отказ. Про то же пишешь по сути. Только техника другая, меньше веса. Оно не плохо, в принципе. Но все же большинство растет лучше на больших весах. А так можно и гриф поднимать на число повторений до жжения в мышцах, но расти они так не будут
wild82 писал(а):ясно понятно
Не забывай, питание хоть и составляет 80% успеха, это не значит, что независимо не от чего надо всегда делать 12-15 повторений, т.к. остальные 20% все же зависят от тренировки
wild82
На форуме 18 лет
Сообщения: 2315
Откуда: г.Москва
Авто: Lexus
Короче. 5 повторений не успевают закислить мышцу, поэтому эта тема не работает в наборе. От большого веса и малых повторений больше работает цнс и связки, мышца не успевает отработать как надо. И почему ты считаешь что 12 повторений это легкий вес? Для некоторых и 12 на 200 норм тема. Вес используется максимальный для 12 повторений для конкретного человека. Да и твой любимый Смаев не жимом разовым массу набрал.
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
wild82 писал(а):5 повторений не успевают закислить мышцу
Это откуда термин и где градация по закислению мышц?
wild82 писал(а):поэтому эта тема не работает в наборе.
Вам виднее
wild82 писал(а):Для некоторых и 12 на 200 норм тема
А, так мы на разных уровнях. Я из тех, кто ориентируется на мастера спорта подняв на раз 152,5кг. А 12 на 200 не мой уровень, я даже не общался с такими. Знал ребят немного поменьше Смаева, так они на раз в районе 200 жали и места занимали на соревнованиях. Вот таблица нормативов для понимания
http://frs24.ru/st/zhim-lezha-normativ/
poliman
На форуме 17 лет
Сообщения: 9312
Друзья товарищи
Вы конечно очень крутые качки и лифтеры
Много умных слов знаете
Но мне бы по рабоче крестьянски сказали бы как жать жим?
С скольки начинать, сколько подходов и повторений.
Вот и всё
Женя
На форуме 19 лет
Сообщения: 1202
poliman
Для начала. Берешь гриф олимпийский, 20 кг который. Разминаешься с пустым, раз на 20-25. Потом навешивай блины или по 5кг или по 10кг, как удобнее, исходя из физ. возможностей. Сделаешь 8 раз. Отдохнешь 1-2 мин. Еще навесишь по 5-10. И снова на 8 раз. Так, подхода 4 или 5. Попривыкнешь. Потом, я бы 5на5 перешел, хотя бы иногда. За дыханием привыкай следить сразу
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы
