Здоровый образ жизни и что мы для этого делаем?

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 24 Июня 2016 10:26

в будни обычно в 1830 в 19 тренька, потом ем в 20-21. в выхи завтрак в 9, потом тренька в 10- 11. ккалорий 3500 ем. Банан перед сном жесть hehe

eugene-vaz

На форуме 17 лет Сообщения: 2260 Откуда: москва Авто: вялый хэтчбек

# 24 Июня 2016 17:30

Подпишусь, 32 года, в январе 16го до 95кг добрался, сейчас 88 ,надо еще чутка скинуть. рост 178

*Nikita*

На форуме 17 лет Сообщения: 536 Авто: некроff2

# 24 Июня 2016 19:31

eugene-vaz писал(а):

сейчас 88 ,надо еще чутка скинуть. рост 178

1 в 1 как у меня параметры hehe

нам не более 80 кг нужно весить, чтоб была стройная фигура, а лучше даже 78. я был 81 кг и то чутка живота просматривалось, Тюрнер не даст соврать, есть с ним фотка Pardon

лучше рассказывай что ты делаешь для сброса жировой массы

eugene-vaz

На форуме 17 лет Сообщения: 2260 Откуда: москва Авто: вялый хэтчбек

# 24 Июня 2016 23:30

Мне кажется 80 для меня маловато, в 20 лет в институте весил 73 , дрищ дрищем. Пока ориентируюсь на 85. От живота все будет зависеть))
Че делаю, начал с пробежек до турника и обратно, 5мин + турник+5 обратно, стал меньше жрать, практически полностью убрал соки и газировки, жаренное, по минимуму картошку макароны и тд. Стал плотно есть по утрам , творог с бананом либо хлопья с молоком. Снизил потребление пива и закуски к нему.
С начала апреля стал больше бегать, начал с 15 минут, дошел до 30минут и 5.2-5.5 по километражу. 2-3 раза в неделю.
В конце мая добегался, заболела коленка. Буквально 3 дня назад возобновил тренировки, решил что буду бегать не чаще чем раз в три дня и по резине.
Сейчас хорошая динамика идет , по 0.5 кг в неделю. Я доволен.
Помогла смена работы, кстати. С апреля работаю в офисе вместо разьездов на машине. Могу после работы пройти пару километров до другой станции метро, чтобы ехать без пересадок.
Также после пробежки делаю упражнения - приседания, вакуум, планку. Пресс делаю гораздо реже, пока есть живот смысла качать кубики особо не вижу.
На турнике на прошлой неделе сам от себя офигел, 5 подходов по 10 раз, хоть и обратным хватом. Зимой 3 раза по 6 было за счастье.
В общем я не идеальный пример, на диетах не сижу, пивка могу попить, покурить иногда , но в целом гораздо лучше сейчас себя чувствую и не понимаю, как я мог жрать столько раньше

Alex-vs-VAZ

На форуме 15 лет Сообщения: 923 Откуда: Тверь ->Краснодар Авто: ВАЗ-21101->Зафира Б 1,8 робот, 2012г-> лада нива 2020 (шнива)

# 26 Июня 2016 17:22

махнул по лесу 5,5 км. 30гр жара, бежишь как в сауне, жесть facepalm

*Nikita*

На форуме 17 лет Сообщения: 536 Авто: некроff2

# 26 Июня 2016 21:59

eugene-vaz

подтягиваешься хорошо, значит плечевой пояс развит. кароч фотку нужно смотреть, может для тебя и 83-84 кг нормально будет и без живота

Шульц

Главврач

На форуме 20 лет Сообщения: 1017 Откуда: г.Оренбург

# 27 Июня 2016 18:56

Цитата:

Занятия спортом улучшают память

Исследовательская группа из Национального института старения во главе с Генриеттой ван Прааг (Henriette van Praag) предположила, что одной из причин улучшения памяти у людей, занимающихся спортом, может стать попадание в головной мозг белка катепсина В, экспрессирующегося мышечными клетками.

Авторы показали, что после пробежки уровень этого белка в крови увеличивается у мышей, обезьян и людей, а в экспериментах на мышах показали, что он действительно может поступать из мышц в головной мозг.

Ученые сравнили мнемоническое воспроизведение у нормальных мышей и грызунов, организм которых был лишен способности продуцировать катепсин В. В рамках эксперимента животным приходилось вести малоподвижный образ жизни или же бегать на беговой дорожке.

Грызунам было предложено выполнить задание в водном лабиринте Морриса, в котором животному необходимо добраться до платформы, спрятанной под водой. Выполняя это задание в течение нескольких дней, здоровые мыши хорошо обучались и легко находили платформу. Если животные сначала бегали, а потом отправлялись в лабиринт, то здоровые грызуны быстрее вспоминали, как добраться до платформы, а те, у кого отсутствовал катепсин В, не могли запомнить ее расположение.

Авторы пояснили, что им удалось показать связь между тренировками, улучшением памяти и катепсином В и у людей. Те, кто занимался спортом регулярно в течение четырех месяцев, показывали лучшие результаты в тестах на память, а уровень катепсина В у них также был увеличен.

Впрочем, роль катепсина В пока еще изучена не до конца, а также недостаточно ясен механизм преодоления белком гемато-энцефалического барьера. Кроме этого еще предстоит изучить, меняется ли с возрастом уровень выработки белка, а также как он функционирует у представителей разных видов.

Источник: Medportal.ru

Александдр

Моральный кодекс

На форуме 18 лет Сообщения: 2682 Откуда: мне нравится здесь, в Королевстве Кривых Авто: Зафиротрактор + 21083 без i

# 27 Июня 2016 20:27

Во, начала проявляться на спам, легонько и ненавязчиво))

А мне снова печень сказала после двух бодрых кругов, через 16 минут гонки, что я нихрена не делаю из здорового образа жизни, пришлось весь третий круг ее уговаривать "надо чуть-чуть потерпеть"