у меня бег обязательно вне зависимости от погдных условий, прочие сезонные виды - для души факультативно и не нормированно

зерно истины в словах свеюнга есть, но по форме слишком категорично

9 км взял

жив?

Ну что, 19-20, купаться планирует кто?

Нет, конечно, хватило мне одной такой глупости в этой жизни

Молоток, время мерил?

Я после новогоднего безделья из 7 км вылезти не могу пока - язык на плече, поясница занемевшая, хотя до праздников вышел на 10-11 км, а в ночь на ДР (30 дек) прошел 12

Может, конечно, и снежный покров так существенно влияет, большие потери энергии

За компанию - сходил бы, один не решусь

-Димон-


а вы бегаете или на лыжах? сколько по времени 12 км выходит?


как тренируетесь вообще, нагрузку повышаете?

Бегаю, но не быстро - 8-9км/ч, где-то 1:20 с небольшим уходит на 12 км.

Нагрузку постепенно повышаю только за счет увеличения дистанции, с моим текущим весом взвинчивать темп неоправданно. Разве что вставляю короткие спринты, где дорога в гору
Других регулярных тренировок, кроме бега, не веду. Летом обычно еще на роликах гоняю, но это скорее развлекуха. С весны сажусь на вел - там можно сильнее нагружать ССС без риска для коленей и голеностопов
Основная цель на текущем этапе - вернуться к "рабочему весу", далее конечно прицел на марафон

на скока тянешь? раньше курил? с какой дистанции начинал?

тож где то в таком темпе еду. трасса сложная все время крутые подьемы спуски без прямых участков. начал с 5км отдыхая на каждой горке, сейчас 10ку без остановок пробегаю.

Сейчас 115 кг при росте 186, курил всю сознательную молодость, бросил пару лет назад.

Бегать начинал за последнее время три раза:
в 2008 году весной - каждое утро вокруг квартала (~1км) + ОФП на спортплощадке, прервано по болезни (пару месяцев по больницам + восстановление и т.д.)

в 2009 году весной - начинал с 1.5-2км, к середине лета довел до 6 км и так поддерживал, зимой перешел на 3 км, бегал 3 раза в неделю, прервано весной - "долгоиграющая" травма колена на футболе.

октябрь 2011 года - начал с 30 минут 4 раза в неделю без замера расстояния, после 30 минут шел пешком домой, в ноябре начал бегать фиксированную трассу 6.5 км также 4 р/н, в декабре начал одну из больших петель трассы проходить дважды, выходит 10 с небольшим км, по желанию "догоняюсь" внутри квартала.

В тренировках сейчас использую miCoach от адика, на андроидном телефоне, прошел несколько базовых курсов, но в основном выполняю свободные тренировки - он просто сообщает мне периодически мою скорость, время и пройденное расстояние.

однако качок сурьезно спрогрессировал


крайне достойный резалт

В молодости "рабочий" вес был 82 кг, сейчас бы вернуться хотя бы к 90-92 Тогда можно думать и про марафон

с другой стороны а зачем марафонить? ну 10ку бегать надо конечно при любом раскладе и из часа выбегать.....но вот больше уже сложно понять зачем....

тупо хочу
но это еще пара лет продуманных тренировок, если обойдется без вынужденных перерывов

в спорте тоже аргумент это как жим 200 кг - зачем непонятно, но хочу

ну чем дольше бежишь на пульсе 120 тем лучше. сердце правильно развивается.

да не реально бежать на таком пульсе.
сам-то пробовал ?

да знаю что нереал, пульс так привел. в общем чем меньше тем лучше.

курим тему пульсовой стоимости

Тоже использую miCoach, по нему вышло 47:15 на 9 км

-Димон-
я при росте 184 с 94 кг - начал худеть, сейчас 82 кг. Смотрю на старые фотки - какой же я жирный был!!!

че делаешь для этого?