к майским решил скинуть 5кг - до сотки.
от быстрых углеводов отказался, стараюсь не обжираться.
посмотрим чем кончится...

Звучит страшно.

вчера сходил на треню
первый раз за три месяца
огреб люлей по полной
это кошмар

а скидывать то как? или просто не жрать?

Ты кто - боксер?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qJDEXPSxbxY#!

ну что спортсмены, я уже почти втянулся
как у остальных дела ?

38 мин за 8.5 км как то так Перестал бегать по асфальту, после зимы как-то уж очень некомфортно, теперь по грунту в основном.

Даже после 9 дневного отпуска - все включено - так тяжело на тренировке и 4.5 кг тянут...

бег 5 км сегодня был, прибежал- дышал как пешком ходил
жим 95 занимаюсь
становая пока 130 занимаюсь

в выхи хочу кросс дернуть в лесу на 10 км
думаю что после зимы сдохну уже на 5-ке

После двухнедельного освобождения вчера не побежал, но обновил велик. Хорошая кардионагрузка без вреда для суставов, плюс новые беговые маршруты можно разведывать
Завтра побегу в первый раз после болезни, стандартную семерочку не торопясь. Потом начну опять интервалами баловаться. В парке ещё грязь, поэтому бегать буду пока по асфальту (не парит).

А турничок и брусья кто-то практикует? Вышел во двор или где там ближайшая площадка и вперед..У кого есть программы интересные? Может вдруг что полезное будет))

5 подходов подтягиваний и 5 отжиманий чередуя между собой, потом на пресс и так надо делать каждый день. Приход чума просто.

Блин че такое болит справа в нижнем ребре где то к 5му километру при беге. На лыжах вообще ничего не болит даже после 20ки. Думаю мож в спине что защемляет при беге?

4й месяц без курева пошел
вот еще пить брошу и заживем

просто не жрать.
"качаться" дома продолжаю. если это так можно назвать.
кароче х;р получится
пока 1.5 кг скинул тока.

Нормал кроссы. Взял себе такие же. Уже побегал в них пару раз.

Турничок - это моя тема Прогу выкладывал уже здесь. Года 3 назад, если не ошибаюсь, начал с 5ти раз, за пол года дошел до 20 ти, теперь занимаюсь постоянно 5 дней в неделю, день передых. Турником заморочился из за спины, спина прошла, а я втянулся в это дело

везет, шестидневка, как белый человек

а еще выложишь?

PachaG

В двух словах:
Допустим ты максимально подтягиваешься 10 раз.
1й день
1й подход - 10 раз
2й подход -9 раз
3й - 8раз
4й - 7раз
5й подход - 6 раз

На следующий день
1й подход - 10 рах
2й - 9 раз
3й -8 раз
4й - 7 раз
5 й - 7раз

3й день
1й подход - 10 раз
2й - 9 раз
3й -8 раз
4й - 8 раз
5 й - 7раз

4й день
1й подход - 10 раз
2й - 9 раз
3й -9 раз
4й - 8 раз
5 й - 7раз

5й день
1й подход - 10 раз
2й - 10 раз
3й -9 раз
4й - 8 раз
5 й - 7раз

Потом день отдыха, и дальше

1й подход - 11 раз
2й - 10 раз
3й -9 раз
4й - 8 раз
5 й - 7раз

и т д пока 100 раз за подход не получится

Я лично довожу до 20ти раз, и начинаю с 10 раз но уже с какими нибудь наворотами. Ну на чистоту исполнения, утяжеления пробывал, и т.п. Единственный минус турника - мозоли, и перчатки не помогают.

Вот тут эта система подробнее расписана.
http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=podt

[quote="PachaG"]
везет, шестидневка, как белый человек
Турник дома висит

Есть рабочая на всех прога для сушки.
4 раза в неделю бег на 10 км.

спасибо, доведем сначала до 10

домашний кач = дрочево - у меня сейчас спортзал 4 раза в неделю