Неделю назад позвонили из сети клубов "Твой фитнес" и пригласили на пробное занятие. Говорят, меня порекомендовал кто-то из клиентов.
В пятницу тренер отписал, что не сможет быть по болезни, поэтому было решено в субботу наведаться туда.

Скажу сразу: я ходил качать плечи.

Фотогалерея совершенно не внушала оптимизма. Но, конечно, лучше спросить графа как должен быть оборудован тренажерный зал. А я просто поссать вышел.

Зал в подвале жилого дома. Вход с торца через маленькую пристройку. Традиционно скользкая плитка. Зато красиво.

Приемка. Столик на 2 приемщиков. Камеры. Кругом камеры. Одна из них всегда смотрит на лица прибывающих клиентов. Чувствуется острое желание сделать "по-западному": вежливость, скорость... В общем, сервис. Лучше бы сами подумали и персоналу объяснили как должен быть устроен тренажерный зал. Но куда там... Кассу делают совсем не такие как мы.
Мальчик быстро подмахнул заполненную анкету на бесплатный визит. Выдал браслет с магнитным ключом и ключом от шкафчика.
Раздевалка. Не менее красиво. Кафель. Много шкафчиков вдоль стен. Скамьи вынесены в центр. Не самый удобный вариант, зато ощущение простора.
Вход в зал с небольшим смещением от коридора. В этом смещении на пятачке "гантельный ряд" и 2 скамьи: горизонтальная и с переменным углом. Подвижные спинки на скамьях все с изломом под поясницу. Удобства от излома не ощутил. Зато сиденье жутко низкое. Когда закидывал гантели и садился, было жутко неудобно. Зато выглядят лучше жестких прямых. Сиденья и спинки слишком широкие и слишком мягкие - жирный минус.

О, что вспомнил. Обязательное условие - 2 собственных полотенца: для тренажеров и для душа.

Гантельный ряд. С разбегом 1 кг от 1 до 10 на вертикальной стойке. Рядом 4-этажная горизонтальная с гантелями потяжелее. Разбег весов идиотский. Зато есть пара 68,5 кг. Гантели Барбелл - наши привычные и уважаемые.

На средние дельты подобрал вес с докачкой.

Проходим в основное помещение тренажерки. Помещение примерно в четверть от нашего. Вдоль 1 стены перед зеркалами беговые в 2 ряда и пара эллипсов. Но и без этого давно понятно для кого зал. Тренажеры стоят плотно-плотно. Смит установлен неправильно - наклон вперед. Отступление: у Смита вертикальные направляющие обычно стоят с небольшим наклоном. Жим из-за головы делать неудобно, да и на горизонталке правильно вверх-к голове.

В кроссовере покачал передние дельты - подъемы с палкой перед собой на нижнем блоке. Нормально. Но набор ручек для кроссовера огорчил. Кроссовер стоит вплотную к стене - невозможно сделать сведения перед собой на грудь.
Зато по залу полно полочек для блокнотов-бутылок-полотенец. Гламурные клоуны.

Задняя дельта в бабочке. Вес подобрал. Геометрия ужасная. Движение совершенно неестественное. Упор в максимальном положении слишком далеко от груди.

В довершение решил поделать разгибания голеней сидя на тонус переднего бедра. А то в последнее время что-то стал забивать на ноги.
Геометрия. Спинка в максимально переднем положении слишком далеко сзади - колено не совпадает с осью вращения. Сильно не совпадает. Валики под щиколотки в самом заднем положении сильно далеко впереди. В нижней части крадется процентов 30 амплитуды.

Опять раздевалка. Вход в парную строго без тапок. В парной можно в рыло посидеть или в 2 тесно постоять. Идем мимо. На полторы сотни шкафчиков 3 (ТРИ!) душевых кабинки. Дизайнерский гений и здесь нашел свое применение: на 3 кабинки 2 (ДВА!) тройных крючка. Между 1-2 и 2-3. Напор воды хороший. Разбрызгиватель отстой.

Да, еще. После приемки стоят турникеты на вход и выход. Электронные ключи на браслетах нужны для них.

Оделся, турникет, ключ девочке и деру оттуда.

Мое мнение о визите узнать не звонили.

Фуууу. Осилил в перерывах между работой.

Еще вспомнил: тренажеры почти все MB, кроссовер и беговые - не помню.

Mihalych78
Поумничай. Расскажи мне про работу доморощенных маркетологов.

Dark_Angel

Приходи лучше в максфитнесс...он рядышком оттуда, заодно и мастеркласс проведешь))))))

нормальный зал, ну а то что много всякой ерунды для дрочеров, так. окупать он себя как то должен... Профессионалы обычно или те кто к ним себя приравнивает не платеже способны особо, на курсы все бабло тратят

Тренер заревнует.

Зал очень тесный. Тренажеры выбирал либо дурак, либо жулик за откат.
Советские тренажеры, простые как Калаш, были лучше.

Я все прекрасно понимаю и выше об этом говорил.
Девочки на беговых, толкаясь локтями и любуясь в зеркало, наматывают километры. Не спеша, чтоб макияж не потек.

Мой тренер просто зверюга... глазёнки выцарапать может

а куда делся мегакач ванягавнёр ?

а там что народу набивается ? У нас такие спорт залы мечта судя по фото там квадратов 200-250 ?
в чем притензия тогда ? понятно что не лифтерский зал. Но так вполне себе нормальный зал...

Надо наш зал сфоткать. Вернее три зала (2000, 1500, 1000 кв.м.) Причем кардио залы отдельно от тренажерных.

Фоты сильно преувеличивают. Там от силы метров 60, а скорее 50.

А я в зал не толкаться локтями на беговых хожу.
И никаких претензий. Сходил бесплатно, заценил. Заранее предупредил, что клиентом их не стану.

на таких квадратах стока не поместится. если фото преувеличивают то там тогда наверное 120-140кв
это дело твое, но такие залы имеют права быть. Особенно для тех кому 5 мин пешком до него. после работы или в перерыв заскочить. Сколько там занятие стоит?

Как лучше проводить сет?
Вариант 1: одним весом в каждом подходе. Например: 50 на 12 раз, 50 на 10 раз, 50 на 8 раз.
Вариант 2: увеличивать вес от подхода к подходу. Например: 50 на 12 раз, 55 на 8 раз, 60 на 5 раз
Есть ли смысл в последнем подходе на добивку? Например, взять 3/4 рабочего веса и епашить секунд 30-40 до мышечного отказа?
Как подбирать рабочий вес, чтоб последнее повторение было отказное или нет?

смотря како сет...

А какие бывают?

Меньше 100 точно.

У нас зал много свободнее, но после 18-00 там тесно. Что творится в этом, боюсь представить.

Ты же ходил по ссылке.

Unforgiven
если грубо, то сеты бывают на силу, массу и рельеф.
все зависит от количества повторений. если работаешь на силу, то это 1-5 повторов, на массу 6-8, на рельеф 9-15.
выбираешь че те нужно и фигачишь. месяц-два на массу, не больше месяца на силу и месяц-два на рельеф можешь. вес желательно подбирать чтоб последнее повторение было отказным.

вчера в 20- 00 был.. это мля чтото с чем то((( сцуко обострение у профи - все к лету маются херней...

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:

я имел в виду базовое ли упражнение или на закачку. базовые по пирамиде, на закачку после базы - до отказа.

Гляньте че делаю сейчас:
Вт
1. Становая
2. Тяга вертикального блока
3. Тяга горизонтального блока
4. Подъем штанги на бицепс стоя
Чт
1. Жим лежа широким хватом
2. Жим лежа узким хватом
3. Жим под 45% широким хватом
4. Жим штанги из-за головы сидя

В каждом сете 1 разминочный и 4 рабочих подхода. Вес подобран, чтоб в первом рабочем было 12 повторений, дальше тот же вес до отказа, получается примерно 10-8-6.

а ноги?

четверг пестец)))))

В чем пестец?

в составе и порядке упражнений. почему ноги не тренируешь?
и ты два раза всего ходишь в неделю? мало это, не прокачиватся группы мышц толком и все в кучу както.

Посоветуй чего

Ближайшие пару месяцев нет возможности 3 раза в неделю в зал ходить, из трех зол выбрал меньшее, т.к. ноги у меня менее отстающая мышца.

Занимался 5 раз в неделю по одной группе мышц в день. Топтался на месте около полугода..даж больше, изменил тренировки стали по продолжительней и интенсивней....скинул к х@ям все что нажито непосильным трудом ...но в принципе нетак уж плохо получилось - 15 кг за 6 мес, но объем где надо остался и силовые подросли. Щас занимаюсь 4 раза по 1,5 часа через месяцок планирую по три....силовые вроде поползли вверх визуально тоже изменения пошли.....стремлюсь к лету поднобрать массы.

Мне подскажите тоже, пжалсто!

Моя цель пожать сотку, а сейчас я 75 смогу, наверно.
Занимаюсь 2 месяца.
Хожу раза 3 в неделю.
Всё время одно и тоже делаю:
1. 15 минут бегаю 9 км/ч в среднем, затем
2. жим лёжа 50 или 60 кг * 6-8 раз, в 3 или 4 подхода,
3. потом снова 15 минут побегаю
4. потом снова жим как и в пункте 2
5. гантели на биццуху по 14 кг, 12 раз, 2-3 повторения.

Бывает ещё один заход на беговую минут на 5-10,
и жим максимально широкий до отказа 50 кг.
Мой вес 78 кг, рост 180см.

Что тут убрать/добавить в упражнениях?
Вообще, мышцы не болят, болей нет совсем!
Говорят но пэйн но гэйн, но у меня не болят.