Кто качаться тут собирался... (часть 2) - Кофейня и курилка

wild82

На форуме 19 лет Сообщения: 2316 Откуда: г.Москва Авто: Lexus

# 01 Марта 2013 11:44

Ahmet99 писал(а):

Мне подскажите тоже, пжалсто!

Моя цель пожать сотку, а сейчас я 75 смогу, наверно.
Занимаюсь 2 месяца.
Хожу раза 3 в неделю.
Всё время одно и тоже делаю:
1. 15 минут бегаю 9 км/ч в среднем, затем
2. жим лёжа 50 или 60 кг * 6-8 раз, в 3 или 4 подхода,
3. потом снова 15 минут побегаю
4. потом снова жим как и в пункте 2
5. гантели на биццуху по 14 кг, 12 раз, 2-3 повторения.

Бывает ещё один заход на беговую минут на 5-10,
и жим максимально широкий до отказа 50 кг.
Мой вес 78 кг, рост 180см.

Что тут убрать/добавить в упражнениях?
Вообще, мышцы не болят, болей нет совсем!
Говорят но пэйн но гэйн, но у меня не болят. Smile

Забыть все что делаешь и перечитать тему с начала))))))

Ahmet99

На форуме 14 лет Сообщения: 1033 Откуда: новое девяткино Авто: газ-3110 2004 год, 406 мотор, гидрач

# 01 Марта 2013 11:53

wild82 писал(а):

перечитать тему с начала

Да там всё старьё, а надо быть в тренде, что новенького придумали? hehe

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

Через неделю абонемент заканчивается, продлевать не буду, скорей всего.
Времени уходит многго, а выхлопа нет. Попробую чем-нибудь другим заниматься

*Kostik*

На форуме 18 лет Сообщения: 12809 Откуда: Москва Авто: А4

# 01 Марта 2013 11:59

Ahmet99 писал(а):

Мне подскажите тоже, пжалсто!

Моя цель пожать сотку, а сейчас я 75 смогу, наверно.
Занимаюсь 2 месяца.
Хожу раза 3 в неделю.
Всё время одно и тоже делаю:
1. 15 минут бегаю 9 км/ч в среднем, затем
2. жим лёжа 50 или 60 кг * 6-8 раз, в 3 или 4 подхода,
3. потом снова 15 минут побегаю
4. потом снова жим как и в пункте 2
5. гантели на биццуху по 14 кг, 12 раз, 2-3 повторения.

Бывает ещё один заход на беговую минут на 5-10,
и жим максимально широкий до отказа 50 кг.
Мой вес 78 кг, рост 180см.

Что тут убрать/добавить в упражнениях?
Вообще, мышцы не болят, болей нет совсем!
Говорят но пэйн но гэйн, но у меня не болят. Smile

а ты где эту программу взял?

wild82

На форуме 19 лет Сообщения: 2316 Откуда: г.Москва Авто: Lexus

# 01 Марта 2013 12:09

Ahmet99 писал(а):

wild82 писал(а):

перечитать тему с начала

Да там всё старьё, а надо быть в тренде, что новенького придумали? hehe

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

Через неделю абонемент заканчивается, продлевать не буду, скорей всего.
Времени уходит многго, а выхлопа нет. Попробую чем-нибудь другим заниматься

А откуда выхлопу-то взяться? Если ты для этого ничего не делаешь supercool

F1

На форуме 17 лет Сообщения: 4502 Авто: BMW

# 01 Марта 2013 12:09

Dark_Angel писал(а):

Ты же ходил по ссылке.

посмотрел, не знаю как для Москалей, но мне показался ценник не реальный.

Dark_Angel писал(а):

Меньше 100 точно.

наверное фотограф профи был Smile

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:

Ahmet99 писал(а):

Что тут убрать/добавить в упражнениях?

бег убрать. все остальное добавить supercool

Ahmet99 писал(а):

Моя цель пожать сотку, а сейчас я 75 смогу, наверно

если жмешь 75, то какого буя ты дрочеловом занимаешься с полтинником ? facepalm

Ahmet99 писал(а):

Через неделю абонемент заканчивается, продлевать не буду, скорей всего.

Зачем тогда советов просишь? Pardon

Санёг

Забанен

На форуме 19 лет Сообщения: 12106 Откуда: Коренной Москвич

# 01 Марта 2013 12:41

ты в зал зачем ходишь, бегать чтоле ?
а зачем в перерывах между бегом штангу тягаешь ?
разминаешься ? Wink

Johann Halter

На форуме 19 лет Сообщения: 11386 Откуда: местный Авто: старое

# 01 Марта 2013 12:41

Ahmet99 писал(а):

Мне подскажите тоже, пжалсто!

Моя цель пожать сотку, а сейчас я 75 смогу, наверно.
Занимаюсь 2 месяца.
Хожу раза 3 в неделю.
Всё время одно и тоже делаю:
1. 15 минут бегаю 9 км/ч в среднем, затем
2. жим лёжа 50 или 60 кг * 6-8 раз, в 3 или 4 подхода,
3. потом снова 15 минут побегаю
4. потом снова жим как и в пункте 2
5. гантели на биццуху по 14 кг, 12 раз, 2-3 повторения.

Бывает ещё один заход на беговую минут на 5-10,
и жим максимально широкий до отказа 50 кг.
Мой вес 78 кг, рост 180см.

Что тут убрать/добавить в упражнениях?
Вообще, мышцы не болят, болей нет совсем!
Говорят но пэйн но гэйн, но у меня не болят. Smile

и так вот большинство долбодятлов в зале..(((( facepalm

Ahmet99

На форуме 14 лет Сообщения: 1033 Откуда: новое девяткино Авто: газ-3110 2004 год, 406 мотор, гидрач

# 01 Марта 2013 13:03

Ладно, короче понял что программа говно.
Так а мышцы должны болеть после тренировки или
совсем не обязательно?

wild82 писал(а):

Если ты для этого ничего не делаешь

Что требуется делать чтобы 100 кг пожать?
За 2 месяца с 75 кг до 100кг в жиме лёжа дорасту?
У меня только 2 месяца абонемент, больше покупать смысла не вижу,
жизнь и так короткая, тратить её на тренажёры - это facepalm

F1 писал(а):

бег убрать. все остальное добавить

Что добавить-то, какие упражнения? Мне самое главно пожать эту сотку, дальше заброшу
этот спорт нафиг

Санёг писал(а):

ты в зал зачем ходишь, бегать чтоле ?
а зачем в перерывах между бегом штангу тягаешь ?
разминаешься ?

Логика такая: побегал - прогрелся - пожал - устали руки.
Пока отдыхают триципсы - бегаю. Трицепсы восстановились - опять жим.
Или надо весь час, что я в зале, работать руками?
Тогда результат падает - сначала я 60 влёгкую жму раз 10, а затем, в конце, и 50 3 раза не сделать.

Johann Halter писал(а):

и так вот большинство долбодятлов в зале..((((

Давай, делись секретами как правильно жать сотку hehe

wild82

На форуме 19 лет Сообщения: 2316 Откуда: г.Москва Авто: Lexus

# 01 Марта 2013 13:10

А что должно произойти когда эта сотка тебе наконец покорится? Мир рухнет? Тебя новым чернокожим президентом Америки выберут? Чтоб сотку пожать остальное тож недурнобы подтягивать... Pardon

Лично ты за 2 месяца не дорастешь....я на сто процентов уверен.

_oz_

На форуме 19 лет Сообщения: 1147 Откуда: Москва, ЮАО Авто: Kia Stinger 2021, VW Polo 2017

# 01 Марта 2013 13:13

давно закралась мысль что ахиет на троллит facepalm

Ahmet99

На форуме 14 лет Сообщения: 1033 Откуда: новое девяткино Авто: газ-3110 2004 год, 406 мотор, гидрач

# 01 Марта 2013 13:14

wild82
Всем буду говорить что "жму сотку!" supercool

Посмотрим, короче, может и смогу за 2 месяца.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:

_oz_
Даже в мыслях не было, нафиг надо троллить.
Моя цель - пожать сотку, дальше пофиг. Всё, ушёль качаться.
Меньше слов и больше дела Good

wild82

На форуме 19 лет Сообщения: 2316 Откуда: г.Москва Авто: Lexus

# 01 Марта 2013 13:23

Ahmet99 писал(а):

wild82
Всем буду говорить что "жму сотку!" supercool

Дык говори.....тоже мне проблема pst

Санёг

Забанен

На форуме 19 лет Сообщения: 12106 Откуда: Коренной Москвич

# 01 Марта 2013 13:25

иди почитай интернеты чтоль вообще, про разминку в частности facepalm

и да если ты сейчас жмёшь 60х8 в 4х подходах тебе до сотки на раз как до китая hehe

Добавлено спустя 52 секунды:

wild82 писал(а):

Ahmet99 писал(а):

wild82
Всем буду говорить что "жму сотку!" supercool

Дык говори.....тоже мне проблема pst

ещё костюм на рынке пусть купит М1 челлендж ROFL

F1

На форуме 17 лет Сообщения: 4502 Авто: BMW

# 01 Марта 2013 16:12

Ahmet99 писал(а):

Всем буду говорить что "жму сотку!"

тебе сколько лет если не секрет ? у нас сотку жать было круто в школе Smile

AuCT

На форуме 18 лет Сообщения: 2107

# 01 Марта 2013 16:25

Johann Halter писал(а):

в составе и порядке упражнений

Ну так как с советом на счет программы на грудь/трицепс?

F1

На форуме 17 лет Сообщения: 4502 Авто: BMW

# 01 Марта 2013 16:30

Unforgiven писал(а):

Ну так как с советом на счет программы на грудь/трицепс?

ты только эти две мышцы тренировать собрался ?

AuCT

На форуме 18 лет Сообщения: 2107

# 01 Марта 2013 16:32

F1 писал(а):

ты только эти две мышцы тренировать собрался ?

Нет, про программу спина/бицепс Ваня не сказал "пистец", я так понял годная Smile

Johann Halter

На форуме 19 лет Сообщения: 11386 Откуда: местный Авто: старое

# 01 Марта 2013 18:32

Unforgiven писал(а):

Johann Halter писал(а):

в составе и порядке упражнений

Посоветуй чего

Johann Halter писал(а):

почему ноги не тренируешь?

Ближайшие пару месяцев нет возможности 3 раза в неделю в зал ходить, из трех зол выбрал меньшее, т.к. ноги у меня менее отстающая мышца.

это тебе кто сказал?

Цитата:

Нет, про программу спина/бицепс Ваня не сказал "пистец", я так понял годная

лень много писать чето. пятница.

Dark_Angel

Модератор

На форуме 19 лет Сообщения: 2259 Откуда: Масква Авто: Скандинавские авиалинии

# 01 Марта 2013 18:35

Ahmet99 писал(а):

Всем буду говорить что "жму сотку!"

Ты ее не сможешь повторно пожать уже через 2 недели после ухода.

Ahmet99 писал(а):

Меньше слов и больше дела

Скучно. Все вопросы перетерты по 10 раз, а их все повторяют и повторяют.

Unforgiven писал(а):

Ну так как с советом на счет программы на грудь/трицепс?

1. Жим горизонтально: 12, 10, 8, 5-3; либо жим на 45 - меняется через неделю.
2. Жим на 45: 12, 10, 8; либо жим горизонтально - по неделям.
3. Разводка на скамье с обратным наклоном, либо сведение в кроссовере на нижних блоках. Можно чередовать по неделям.
4. Французский со штангой или гантелями - по неделям.
5. Разгибания предплечий с палкой на вертикальном блоке.

Скромно так, для начала.

Unforgiven писал(а):

про программу спина/бицепс Ваня не сказал "пистец", я так понял годная

Просто четверг еще хуже, чем вторник. cry

Johann Halter

На форуме 19 лет Сообщения: 11386 Откуда: местный Авто: старое

# 01 Марта 2013 18:40

Цитата:

Просто четверг еще хуже

ну типа того.

AuCT

На форуме 18 лет Сообщения: 2107

# 01 Марта 2013 18:53

Johann Halter писал(а):

это тебе кто сказал?

Это я знаю
Dark_Angel
С жимом ок, только зачем на первых порах чередовать понедельно?
4 и 5 - не одно и то же в плане нагрузки на трицепс?

Johann Halter

На форуме 19 лет Сообщения: 11386 Откуда: местный Авто: старое

# 01 Марта 2013 19:10

Цитата:

Это я знаю

на основани чего? сколько присед на раз?

AuCT

На форуме 18 лет Сообщения: 2107

# 01 Марта 2013 19:26

Johann Halter писал(а):

на основани чего?

В школе у меня была лучшая стометровка, лучшие прыжки в высоту, лучшие бег и лыжи. 2 года занимался северным многоборьем и 2 года борьбой, там нагрузка на ноги недетская. А вот в подтягиваниях и жиме достижений никогда не было, поэтому логично предположить, что ноги у меня кагбэ получше, чем грудь и спина.

Johann Halter писал(а):

сколько присед на раз?

Не знаю, я ж ноги не делаю пока Smile

Dark_Angel

Модератор

На форуме 19 лет Сообщения: 2259 Откуда: Масква Авто: Скандинавские авиалинии

# 01 Марта 2013 19:34

Unforgiven писал(а):

только зачем на первых порах чередовать понедельно?

И потом чередовать. В первом упражнении нагрузка максимальная.

Unforgiven писал(а):

4 и 5 - не одно и то же в плане нагрузки на трицепс?

Нет. Сначала база, потом докачка.

AuCT

На форуме 18 лет Сообщения: 2107

# 01 Марта 2013 19:38

Dark_Angel писал(а):

И потом чередовать

Ок, пОнято

Dark_Angel писал(а):

Сначала база, потом докачка

Французский жим это база? Я думал база - это мультисуставное упражнение, а тут только локтевой сустав участвует.

Показать сообщения:

Перейти:

ИНФОРМАЦИЯ ПО ИКОНКАМ И ВОЗМОЖНОСТЯМ